Життєвий ритм настільки виріс, що серед роботи і зайнятості ми не завжди знаходимо час на себе, відпочинок і просто приємні зустрічі з близькими. Це призводить до втоми, професійного вигоряння і навіть до апатії.
У такому стані людина повністю спустошений, його нічого не радує, улюблене колись справа стає опостилевшим, все дратує і хочеться сховатися від усіх. Ми підготували дієві способи і поради, які допоможуть повернутися до звичного життя.
Причини і ознаки апатії
Чому людина відчуває апатію? Звичайно, причин для її виникнення безліч. Психіатри вважають це стан своєрідним захисним механізмом, який включається з метою уповільнення нервових реакцій. Таким чином, людина може легше впоратися з виникаючими стресовими ситуаціями.
Апатія як би занурює особистість в сплячий режим. Безумовно, деякий час можна дозволити тілу і духу « відключитися » від звичайного ритму життя. Але якщо вчасно не вийти зі стану « сплячки » і не почати рухатися, хоча б маленькими кроками, організм прийме це за норму, що неминуче призведе до серйозних захворювань.
Поговоримо про причини виникнення занепадницького настрою. Зниження активності не завжди пов’язане з наближенням депресії, а може бути викликано стресом, постійною нестачею сну, службовими проблемами або навіть критичними днями. Втім, з такою втомою людина швидко може впоратися, якщо дозволить собі два-три дні відпочити і відійти від справ. Але справжня апатія тримає в своїх лещатах набагато сильніше.
Щоб зрозуміти, як позбутися від апатії, познайомтеся з її істинними причинами:
-
Збої в роботі ендокринної системи.
-
Життєві ситуації, пов’язані з ризиком для життя.
-
Хронічний стрес.
-
Попадання в залежності від алкоголю, наркотиків.
-
Побічні дії від прийому ліків.
-
Генетика.
-
Обставини, що ведуть до психологічного вигоряння ( важкі пологи, зрада чоловіка, відхід з життя близьких людей );
-
Порушення діяльності мозку внаслідок ураження тканин;
-
Шизофренія.
Відійти від справ і відпочити, звичайно, необхідно, тільки ось тривале перебування в стані « сплячки » може довести людину до цієї депресії. Тому затягувати з поверненням до нормального ритму життя небажано. У нашому матеріалі ми розберемося з тим, як позбутися від стану апатії. Але вирішувати, яким рекомендаціям слідувати, можете тільки ви самі
Дієві способи позбутися від апатії самостійно
-
Перше, що можна зробити – це виговоритися
Подолати апатію особливо важко, коли поруч немає того, хто може вислухати. Коли ти залишився наодинці сам з собою і потрібно рішуче витягувати себе з болотної трясовини, як Мюнхгаузен. Так, цей шлях непростий і потребує докладання максимуму зусиль, але для кого-то це єдиний підходящий варіант.
Найперший крок буває зробити важче всіх наступних. Спробуйте для початку поговорити зі своїм відображенням в дзеркалі. Тільки розповідати потрібно чесно, щиро, як на духу. Не соромтеся, якщо в момент визнання захочеться плакати або навіть кричати на повний голос. Іноді, щоб прояснити ситуацію і докопатися до справжніх причин апатії, потрібно повертатися до розмови знову і знову. Відповіді ви неодмінно отримаєте, а це ключовий фактор, який допоможе запустити процес зцілення.
-
Змушуйте себе рухатися
Не чекайте, що відразу все піде, як по маслу. Можливо, доведеться раз по раз змушувати себе встати з ліжка і робити хоч що-небудь. Але якщо все залишити, як є, і нічого не робити, можна зануритися в глибоку депресію, з якою впоратися набагато важче. А найчастіше стає неможливо обійтися без допомоги кваліфікованих фахівців.
Так що не відступайте від задуманого, якщо вирішили побороти млявість і лінь, які тримають вас в своїх чіпких обіймах. Приберіть в будинку, зваріть суп, вийдіть на прогулянку до найближчого скверу. Тільки не сидите, перебираючи в голові одні й ті ж думки, звинувачуючи в тому, що відбувається всіх і себе, в тому числі.
-
Частіше бувайте на свіжому повітрі
Примусьте себе переодягнутися і вийти на свіже повітря. Звичайно, якщо вам поки важко перебувати в суспільстві інших людей, можна більш активно зайнятися домашніми справами або вдіяти фізичні вправи в своїй кімнаті. Але краще все-таки прогулятися вулицями, вийти на набережну, дійти до парку або скверу. Спілкування з природою наповнить душу радістю і енергією, допоможе очиститися від негативних думок.
Перебування на природі допоможе переосмислити відбуваються в житті процеси, отримати відповіді на важливі питання, усвідомити глибину проблем. Будь-яке завдання має своє рішення, і часом навіть не одне. Можливо, саме під час перебування в енергетично сильному місці або, як ще кажуть, Місці Сили, вам прийдуть в голову абсолютно нові думки. Ви побачите, як замість закритих дверей для вас відкриваються нові, ще краще.
-
Увімкніть уяву
Якщо вже вибралися на прогулянку, то спробуйте відволіктися від нав’язливих думок про проблеми і неприємності. Уявіть себе глядачем фільму, де ролі розподілені між людьми, яких ви зараз бачите. Поспостерігайте за перехожими, їх особами, жестами, ходою. Про що думає цей хлопець, сперся на перила набережній? Яку проблему обговорює сімейна пара, що гуляє з коляскою? За допомогою такого нескладного, але захоплюючої вправи, можна переключити свій мозок на рішення інших завдань, побути таким таємним агентом і, хоча б на час забути про власні складнощі.
-
Виключіть зі свого життя негатив
Як позбутися від нудьги і апатії, коли з екрану телевізора виливається суцільний потік негативу. Вихід тільки один – не дивитися новини, політичні теледебати і скандальні реаліті-шоу. Вибирайте сімейні фільми, добрі комедії, документальні кінострічки про природу і тварин, розважальні програми.
Втім, якщо вам цікаво дізнаватися про що відбуваються в світі події, значить, ви на шляху до одужання. Потрібно прислухатися до свого організму, помічати позитивні зрушення в настрої і самопочутті.
-
Чарівна сила кінематографа
Складіть список життєствердних фільмів. Завдяки інтернету, сьогодні є практично необмежений вибір кінострічок. Включайте в свою добірку фільми, в яких героям доводиться долати схожі з вашої ситуації. Для підняття свого впав духу використовуйте музику, що спонукає активно діяти.
-
Танцюйте
Не знаєте, як позбутися від апатії і ліні, почніть танцювати. І для цього не потрібно особливого вміння, просто рухайтеся під ту музику, яка вас заряджає енергією і позитивом. Коли ти один, можна не турбуватися, як твої « па » виглядають з боку. Танець дозволяє розкріпачити тіло, прибрати зайву напругу і затискачі. Повірте, потім вас буде просто не зупинити!
Забудьте про правила і рухайтеся так, як хоче тіло. Важливо відпустити всі сумніви, що ви робите щось не так. Злийтеся з музикою і простором, розчинитеся в танцювальному ритмі. І нехай весь світ почекає!
-
Станьте для себе героєм
Згадайте, якій людині в своєму житті ви хотіли наслідувати. Подумайте, щоб він робив, якби на вашому місці, зіткнувшись з такими ж складними проблемами. Напевно не сидів би склавши руки, а почав шукати вихід, пробувати різні варіанти. Він би вже точно не здавався!
Приміряйте на себе образ особистості, яку не можуть зломити ніякі життєві негаразди. Ваше внутрішнє намір перемогти труднощі змусить вас піднятися, зібрати себе зі шматочків в єдине ціле і прийняти цей виклик життя.
-
Підніміть свою самооцінку
Познайомимо вас з ще одним способом, як позбутися від депресії і апатії самостійно. Життєво важливо піднімати рівень самооцінки. Безумовно, коли на людину нападає хандра, важко навіть встати з улюбленого дивана, щоб зробити хоч що-небудь. Але якщо повірити в себе, згадати, що раніше теж були труднощі і ви їх долали, то з’являються сили, щоб діяти.
Для початку постійте під контрастним душем або полежите у ванні, наповненою теплою водою. Використовуйте тонізуючі аромамасла. За допомогою води ви зможете очистити від негативу і тіло, і душу.
Запишіться до перукаря. Кращий засіб для підняття життєвого тонусу – це поміняти свій вигляд − підстригтися, пофарбувати волосся в новий відтінок. Вибір одягу теж здатний поліпшити настрій. Відкладіть улюблені джинси і приміряйте елегантний костюм і туфлі на підборах. Життя – це гра, виберіть собі нову роль! Не бійтеся змінюватися кардинальним чином. Це допоможе відчути прилив сил, щоб вирватися з чіпких лап апатії.
-
Подорожуйте
Позбутися від ліні і тривалої бездіяльності можна, відправившись в закордонне подорож, в гори або на море. Нові яскраві враження, позитивні емоції, знайомство зі звичаями і звичаями місцевих жителів – перед цим не встоїть найсильніша хандра!
Не біда, якщо ваше фінансове становище не дозволяє мріяти про поїздку в далекі країни. Напевно ви можете дозволити собі зробити міні-подорож до найближчого озера або річці. Перебування у води пробуджує внутрішні сили, наповнює позитивними думками, мотивує на більш рішучі дії. Вода допомагає заспокоїтися, знайти опору всередині себе, з’єднатися зі своєю силою.
-
Пошук хобі
Ще один безпрограшний варіант боротьби з апатією – це займатися тим, що приносить радість і задоволення. Чи не хочете нікого бачити і спілкуватися? Згадайте про своє хобі або пошукайте собі нове цікаве заняття, благо зараз у вас є час на себе. Можливо, це фотографування або конструювання нового одягу, взагалі підійде будь-який вид творчості. Сьогодні в інтернеті безліч безкоштовних майстер-класів з малювання і різних видів рукоділля, де можна отримати нові навички і створити власне творіння. Занурення в творчий процес витіснить всі занепокоєння і тривоги, відверне від сумних думок.
10 порад як позбутися від апатії, коли нічого не радує
1. Почніть з перспективи
Але як позбутися від апатії і депресії, якщо ви занадто глибоко занурилися в цей стан? Коли важко повірити, що це тимчасово і вам зовсім невластиві лінь, бездіяльність, нудьга. Так сьогодні ви відчуваєте себе знесиленим і вичавленим, як лимон. Однак, вживати заходів необхідно, і ви самі це прекрасно розумієте. Тому постарайтеся виділити час, щоб зосередитися на тому, що ви хочете розпрощатися з апатією. Проведіть аналогію з минулими ситуаціями, адже у вас же все виходило.
2. визначте причину
Самостійно це зробити важко, але можна спробувати пошукати справжню причину свого стану. Можливо, це одна з наведених нижче:
-
Сидяча робота, мало руху, фізичних вправ.
-
Вживання великої кількості їжі, незбалансований по вітамінам і мінералів раціон.
-
Невиконані зобов’язання, безліч незавершених справ.
-
Відчуття страху змін, занепокоєння, пов’язане з майбутніми справами.
Пробуйте виявити справжні причини своєї апатії.
3. Змініть те, що можете
Не варто нехтувати законом інерції, згідно з яким для набору швидкості потрібно просто почати рух в будь-яку сторону.
Ось, наприклад, вам стало зрозуміло, що вся справа в страху перед майбутнім, низьку самооцінку, невпевненості в собі. З цими психологічними причинами теж можна розібратися. Якщо прийняли рішення, то не відкладаючи, займіться пошуком відповідних матеріалів, відео, книг. Не ставте відразу глобальні завдання, почніть з малого, невеликих, але ефективних дій, що займають 5-10 хвилин.
Іноді, щоб приступити до генерального прибирання, потрібно підійти до раковини і перемити тарілки.
4. Створюйте маленькі стреси
Які ще існують способи, як позбутися від апатії і ліні самостійно? Людина в стані апатії відчуває повну байдужість до всього. Рекомендується виводити себе за допомогою невеликого стресу. Примусьте мозок включитися, роблячи звичайні речі по-новому:
-
Чистіть зуби і мийте посуд іншою рукою, йдіть на роботу новим маршрутом.
-
Вставайте на світанку або трохи раніше.
-
Зустрітися з сусідами.
-
Домовтеся про співбесіду в компанії, куди вас точно не візьмуть.
Часто людина живе на автоматі, повторюючи одні й ті ж дії. А потрібно повернути себе в момент « тут і зараз », вирвати зі звичної рутини.
5. створіть настрій
Досить ефективний спосіб, як самостійно позбутися від апатії, це відправитися туди, де збираються активні, позитивні, творчі люди.
Або слухайте будинку нових виконавців. Кліпи із запальними танцюристами і співаками також допоможуть підняти настрій. Перегляньте улюблені або нові комедії, смійтеся над героями гумористичних і розважальних передач.
6. Згадайте минулі радості
Знайдіть час тільки для себе і виконайте наступну письмову практику: складіть список всього, від чого в колишні часи ви відчували насолоду і радість. Записуйте все до дрібниць – може саме цього вам так сьогодні не вистачає. Давним-давно не зустрічалися з подругою в улюбленому кафе? Зателефонуйте і домовтеся зустрітися.
7. Знайдіть низько висять фрукти
Буває, що деякі речі, які можуть нас порадувати і вивести з похмурого стану, знаходяться на самому виду, але залишаються непоміченими. Прикладів тут багато: фільм, який ви давно хотіли подивитися, книга, відкладена до кращих часів. Прогулянка на лижах, велосипеді або просто пішки. Ваша радість буквально на відстані витягнутої руки.
8. Виберіть одну річ
Буває, що людині одночасно надається кілька варіантів добре провести час. Взяти все не вийде, тому потрібно подумати і вибрати найбільш підходяще для вас. Тільки ні в якому разі не турбуйтеся, що втрачаєте щось важливо.
9. Делите справи на шматочки
Що робити, якщо навалилися туга і печаль, а необхідно закінчити важливу роботу? Вихід один – просуватися хоч маленькими кроками.
Розділіть велику задачу на більш дрібні. Припустимо, ви працюєте над проектом, тоді ставте собі за мету на день або навіть на годину, а потім зосередьтеся на виконанні. Чіткий план допоможе не випадати з графіка.
10. Дізнайтеся все про звички
З апатією частіше стикаються ті, хто проживає своє життя нудно і одноманітно. Робота – будинок – робота, життя йде по одному колу, звичні обов’язки і справи виконуються майже автоматично. Попрацюйте над списком своїх звичок, щоб зрозуміти, що вам потрібно змінити:
-
Випишіть спочатку ті, що вважаєте поганими.
-
Тепер згадайте всі позитивні.
-
Проведіть ревізію звичок, щоб замінити погані хорошими.
-
Не захоплюйтеся, щоб ненароком не викреслити щось хороше, як правило розум бунтує проти будь-яких змін.