Почуття сорому, згідно з думкою психологів, є вкрай згубним для людини. Особистість під впливом цієї емоції стає пригніченою, відчуває психологічний і навіть фізичний дискомфорт ( частішає серцебиття, кров приливає до лиця, вух і шиї, голова важчає і сама собою опускається, а спина сутулиться ).
Не варто заперечувати, що кожен з нас хоч раз опинявся в життєвій ситуації, яка змушувала випробувати всі ці муки. Однак є способи захиститися від подібних мук. І сьогодні ми про них розповімо.
Відмінності почуття сорому від провини
Сором – негативне почуття, яке виникає внаслідок якого-небудь вчинку, через відчуття, що суспільство може не прийняти ті чи інші дії.
Сором супроводжує кілька станів, які утворюють замкнене коло. Спочатку ви відчуваєте засмучення, потім гнів, а потім знову досаду і сором. Цей порочне коло дуже важко розірвати, на жаль, негативні почуття глибоко в’їдаються в нашу душу.
Якщо не навчитися справлятися зі своїми емоціями, то негатив може стати основною складовою внутрішнього світу, і гнітючі думки будуть випалювати вас зсередини.
Постійне почуття сорому може серйозно похитнути психічне здоров’я людини. Нерідко випливають з цього стану є депресія, харчові розлади ( анорексія, булімія ), умисне заподіяння болю самому собі, навіть суїцид.
Коли до вас волає ваша совість, цього ніхто не бачить. Цей стан ви проживаєте цілком і повністю на одинці з самим собою. У той час, як сором викликається громадською думкою, вина виходить безпосередньо від вашого розуму.
Вина допомагає людині змінити свої судження, розкласти по поличках певну ситуацію і зробити з неї висновки, як би напрацьовуючи вам життєвий досвід. Сором в свою чергу деструктивний і більше схожий на безглузде самокопання, яке пригнічує.
Занурюючись до тями сорому, ви зайвий раз доводите собі, наскільки хитке ваше емоційний стан і як легко вас можна вибити з колії.
З технічної точки зору, сором запускає низку хімічних реакцій в організмі. У гіпоталамусі в великих кількостях починає вироблятися кортиколіберін. Під його впливом гіпофіз починає активно виділяти АКТГ ( кортикотропний гормон ), що призводить до вироблення кортизолу ( гормону стресу ). Через це людина впадає в зневіру, стає відчуженим і байдужим навіть щодо власного життя. Підвищується реакція на збудники, що робить людину беззахисним перед найдрібнішими стресами.
Особливості чоловічого і жіночого почуття сорому
Прийнято вважати, що емоційний фон жінок більше, ніж у чоловіків. Однак, це помилка. Всі люди відчувають однакові емоції, просто висловлюють їх по-різному.
Єдина відмінність в тому, що може викликати ту чи іншу емоцію. Однак її прояв буде багато в чому залежати від стандартів суспільства.
Що може викликати почуття сорому у жінок, не особливо хвилює чоловіків. Наприклад, чоловіки простіше переносять проблеми зайвої ваги, кількості статевих партнерів, дотримання соціальних норм. У цих питаннях суспільство більш жорстко ставиться до жінок. Однак в питаннях прояву емоцій, пов’язаних з сумом, тугою, соціум тисне більше на чоловічу половину. Адже де це бачено, щоб сильний чоловік плакав?
На думку Брен Браун, дослідниці особистих вразливостей, у чоловіків почуття сорому може виникнути лише з однієї причини – прояв слабкості. А у жінок – це низка хаотичних причин, об’єднаних між собою питаннями « як я хочу » і « як повинно бути ».
У наш час це особливо виділяється, адже з кожним днем на жінку навалюється все більше і більше вимог. Сучасна дівчина повинна завжди бути в ресурсі, активна, бути успішною кар’єристкою або будувати свій бізнес, бути при цьому відмінною господинею і супер-мамою, поважати і визнавати чоловіка, як лідера, але не бути при цій відомою.
Погодьтеся, що в таких умовах можна швидко скотитися в яму заниженою самооцінки, стресу і нескінченного почуття сорому.
Чоловіки в цьому плані відбулися простіше. Єдине, що може їх похитнути це їх же слабкість. Все до чого їм потрібно прагнути – це бути краще, ніж вчора. Згадайте, як часто маленьким хлопчикам кажуть фрази: « Чоловіки не плачуть. Ти ж захисник, будь найсильнішим, швидким, хоробрим! ». Тому пробудити в них сором’язливість може поразка. Установки з дитинства настільки глибоко засіли, що тепер будь-який промах гірше смерті.
Основні ознаки почуття сорому
Розпізнати їдке почуття можна за кількома ознаками:
-
замішання;
-
збентеження;
-
занепокоєння;
-
захист від непристойних бажань, асоціальних форм поведінки, аморальних спонукань.
Сором грає нам на руку, дозволяючи відчувати почуття збентеження. Воно допомагає регулювати нашу поведінку, оберігаючи від неприйнятних вчинків.
Прикладом відсутності почуття збентеження є нудисти. Чи не кожен наважитися перебувати без одягу на очах у купи людей.
Почуття сорому, як поняття, в психології зародилося в 1920-ті роки. Згодом воно приваблювало все більше уваги, так як більше інших впливає на поведінку людини в суспільстві.
Залежно від ступеня вираженості, дана емоція може обгородити людину від непотрібних вчинків або ж навпаки змусити діяти необдумано.
Якщо сором виражений слабо, то вчинки людини будуть вельми логічні і раціональні. Наприклад, при невірних діях почуття сорому викличе каяття і бажання принести вибачення або по можливості виправити ситуацію. Щирі емоції змусять задуматися про прийняття тих чи інших рішень в майбутньому, щоб не опинятися в поганому становищі знову.
Прикладом може служити ситуація, в якій людина, яка вчинила поганий вчинок, занадто сильно зациклюється на цьому і починає без зупинки картати себе. Замість вибачення він вибирає самокатування, яке він нібито заслужив.
Сильне прояв сорому негативно позначається на душевному стані людини. Воно породжує комплекс неповноцінності, занижену самооцінку. Коли людина приділяє багато уваги аналізу своїх помилок, це добре тільки до певного моменту. Коли процес виходить з-під контролю, то людина перестає усвідомлювати, що переходить від конструктивної критики до самобичування і починає накручувати себе, приплітаючи абсолютно абсурдні домисли, чому сталося так, а не інакше. В цей же момент починають з’являтися спалаху агресії, відчуженість, соціальні контакти поступово руйнуються. Тому так важливо тримати почуття сорому в узді.
Якщо розглядати суспільство у вузькому сенсі, то воно активно впливає на закріплення в особистості понять про добро і зло, красивому і жахливому, хорошому і поганому. Це стосується також і поведінки. У кожній соціальній групі є свої рамки дозволеного. І якщо щось вибивається з поняття « норма », то відразу стає поганим. У момент переходу від хорошого до поганого на людину навалюється хвиля засудження, яка наштовхує його прямо на почуття провини і сорому. І куди схилиться особистість, залежить від стійкості її характеру.
6 психологічних механізмів захисту від почуття сорому
Як впоратися з таким непростим станом і при цьому не втратити голову? Усередині кожного індивідуума існує кілька механізмів захисту, які несвідомо вибираються на підсвідомому рівні і допомагають впоратися з неприємним відчуттям.
-
Заперечення і витіснення
Як можна переживати про те, чого не було? Ніяк. Тому заперечення – таке потужний засіб проти сором’язливості. Аби не допустити усвідомлювати реальність, психіка людини блокує відбулися обставини.
По суті своїй, це самообман. Мозок людини витісняє з пам’яті всі неприємні відчуття, які були випробувані, включаючи почуття сорому. У пам’яті залишаються фрагменти подій або навіть цілісна картина, але відсутня самовідчуття на той момент. Ви неначе подивилися поганий документальний фільм. Заперечення може перерости в витіснення, при якому певні події і супроводжуючі їх почуття повністю прибираються з пам’яті.
Заперечення дуже часто виявляються у людей із залежністю. Наприклад, при тривалому алкогольному сп’янінні люди можуть зробити безліч жахливих вчинків. Але в тверезому стані вони ніяк не можуть визнати цього і всіх наслідків. Почуття сорому запускає реакцію заперечення або витіснення.
-
догляд
Здавалося б, від проблем набагато простіше втекти ніж їх вирішувати. Тому так часто люди з вираженим почуттям сорому змінюють місце проживання, роботу, захоплення. Кожен їх промах змушує їх бігти в інше місце, не озираючись назад. На жаль, це ніяк не допоможе вирішити психічні проблеми. Від самого себе нікуди не сховатися.
Почуття сорому проявляється по-різному. Хтось ухиляється від розмов, хтось відводить погляд, хтось червоніє. Всі ці ознаки кричать про одне – людині вкрай ніяково і його тіло намагається позбутися від цього жахливого стану, виплеснувши його назовні для початку без агресії.
-
перфекціонізм
Зайвий перфекціонізм доставляє дискомфорт не тільки оточуючим, але і самій людині. Його нав’язлива ідея робити все ідеально, не роблячи помилки, обумовлена не надуманим занудством, а примітивним страхом бути присоромленим.
В голові людини виникає думка, що хтось спостерігає за його діями і при найменшому недоліку його зганьблять на весь світ. Звідси навіть маленька проблема або нестикування стає гіперболізованої. Бажання привести все в порядок може привести до ще більших проблема, а значить до ще більшого почуття сорому. Це замкнене коло не усвідомлюється самою людиною, захоплюючи його в свій вир на все життя.
Перфекціонізм нерідко підштовхує людей на шлях залежності. Наприклад, домогосподарка, поміщена на чистоті і порядку, вирішує влаштувати ремонт, щоб поліпшити і без того « ідеальний » будинок. Виникаючі в ході ремонту безлад і бруд ще більше змушують соромитися бідну жінку. Щоб якось втихомирити це їдке почуття вона починає вдаватися до алкоголю. Алкоголь або інші шкідливі речовини глушать психіку людина, відволікаючи його від щоденних проблем на якийсь час. Тільки проблема цієї жінки була не в ремонті, а в її нездоровому почутті сорому.
-
зарозумілість
Дуже часто дивлячись на деяких людей, ми мимоволі думаємо: « Який же сноб! ». Можливо, людина сама по собі не поганий, просто так він намагається захистити себе. Сором штовхає людей на презирливе ставлення до оточуючих, знецінення всіх і вся. Так людина переносить свій особистий дискомфорт, нерідко поранивши близьких йому людей. Щоб заглушити неприємне почуття, що страждає повинен постійно підживлювати своє его захопленням і схваленням з боку. Намагаючись напоумити, зрушуючи з п’єдесталу і висміюючи саму ситуацію в цілому, можна лише погіршити внутрішній стан людини.
У цьому випадку варто проявити терпимість і розуміння. Це не людина відсторонюється від вас, а почуття сорому забирає його все далі від суспільства. Неозброєним поглядом можна помітити недоліки, які приховує людина і за які йому соромно. Він просто намагається впоратися як може.
-
емоційний ексбіціонізм
Цей пункт не зовсім про людей, вистрибують з кущів з плащем нарозхрист. Але віддалено можна порівняти. Люди, які не можуть впоратися зі своїм почуттям сорому, намагаються переграти ситуацію в свою користь. Вони намагаються завоювати якомога більше уваги, а всі свої промахи намагаються пропускати повз, тому що їх не хвилює думка оточуючих. Хоч в глибині душі розуміють, що це не так.
Наприклад, людина, яка не відмовляє собі в постійному вживанні алкоголю, не визнаватиме проблему, а навпаки, ніби прийме її і змириться з цим. Буде шукати позитивні сторони своїх розваг, аргументуючи тим, що він може собі дозволити все, що захоче і він нікому нічого не винен. Але насправді в запеклих спробах обдурити суспільство ховається прагнення обдурити в першу чергу самого себе.
-
лють
Ніхто з нас не любить перебувати в утиску положенні. Відразу з’являється злість і хочеться скоріше стати менш беззахисним. У людей з загостреним почуттям сорому ущемлення викликає як мінімум лють. Людина, чиї ганебні вчинки були помічені, відразу ж починає нападати на інших, використовуючи такий прийом для власного захисту. Найкраща тактика, якщо ви вирішили відштовхнути від себе всіх близьких.
Можна залишитися в гордій самоті, щоб ніхто зайвий раз не ятрив почуттям сорому. Але самотність зруйнує вашу особистість дуже швидко. Адже з будь-якою проблемою дуже важко впоратися без підтримки близьких.
2 способи позбутися почуття сорому
Людина – дивовижне створіння. Безліч порушень в організмі він може регулювати самостійно. У тому числі почуття сорому. Через вплив на « Я-концепцію » мозок починає приводити психіку в норму.
Саме в мозку людини виробляються потрібні гормони і речовини, що впливають на наше емоційний стан.
Як же боротися з почуттям сорому і провини?
Перший спосіб – це вплинути на емоцію: визнати почуття сорому і звикнути до них. Ви розумієте, що проблема є, але не намагаєтеся її придушити, а намагаєтеся прийняти, тим самим зменшуючи вплив на свою психіку. Згодом ви повністю звикнете, і ваш погляд на ті чи інші події зміниться.
Почуття сорому змушує думати, що людина « який-то не такий », що з ним щось не так, що не є нормою. Це пригнічує і забиває в кут. З такого стану дуже важко вибратися.
Але не варто повністю придушувати свої емоції. Надмірна стриманість призведе до непередбачуваного виплеску або навпаки повної атрофії почуттів або депресії.
Другий спосіб – це навчитися правильно проявляти емоції.
Цей спосіб свого роду тренажер-симулятор. Створюючи можливі ситуації, в яких почуття сорому могло б проявитися дуже сильно, ви зможете опрацювати правильний виплеск емоцій.
Наприклад, при боязні публічних виступів, варто починати з малого. Необхідно знайти майданчик з мінімальною кількістю слухачів. Це можуть бути навіть ваші знайомі, з якими ви рідко бачитеся. Згодом збільшуючи аудиторію, людина зможе прийняти і опрацювати свої емоції, перебороти почуття сорому.
Головне в цій вправі змінити свою роль. Виходячи із зони комфорту, ви стаєте більш розкріпаченими і відкидаєте свої сумніви і страх далеко назад. Якщо ви тихоня, то спробуйте голосно закричати, якщо звикли додатися всього напором – спробуйте важливий підхід.
Наш емоційний фон дан нам від народження. З віком він змінюється, розширюється і важливим аспектом в здоровому психічному розвитку є вміння впоратися з емоціями і вміти їх приймати.
Часом, буває складно зрозуміти, що бути самим собою це здорово. Кожна людина унікальна і це робить нас такими, якими ми є. У кожного з нас є своя « Я-концепція ». Важливо розуміти її і приймати. Звичайно, всі ми прагнемо відповідати надуманим ідеалам. Немає нічого поганого в прагненні до кращої версії себе. Але не варто захоплюватися і перетворювати це в манію. Це може привести до знецінення і самознищення. А це вже не сама радісна перспектива. Розберіться в своїх почуттях і перестаньте соромитися. У всіх є свої недоліки, і навіть вони прекрасні.