Питання про те, як зробити талію тонкою, залишається актуальним серед жінок будь-якій комплектації. Ви здивовані подібною проблемою? Тоді читайте далі! Ми розповімо про вправи і продуктах, які допоможуть привести фігуру в порядок.
Зміст статті:
- вправи
- дієта
- Одяг
- Відео
Щоб зробити талію тонкою, необхідно поєднувати дієту і тренуванняфотоGetty Images
Як зробити талію тонкою: кращі вправи
Будь-яка фізична активність допомагає позбутися від зайвого жиру, а разом з ним і від кількох сантиметрів на талії. Ефективно спалюють калорії кардіотренування : біг, велотренажер, стрибки, плавання. Справляються з таким завданням і звичайні дії – ходьба, прибирання, прання. Щоб підтягнути м’язи преса і зробити талію більш міцною, окресленої, виконуйте щодня комплекс вправ.
- Вакуум. Втягнути живіт, затримати подих від 20 до 60 секунд, видути повітря. Повторювати від 10 до 50 разів. Виконувати можна стоячи, сидячи, лежачи.
- Планка пряма і бічна. Виконується в 3 підходи від 40 секунд до 1 хвилини.
- Обруч. Досить крутити від 10 до 30 хвилин в день. Купувати атрибут з навантаженням не варто, а ось наявність масажних насадок вітається.
Бажано уникати тренувань з важкою вагою і багаторазових вправ на бічній прес. Подібні заходи приведуть до зростання м’язів, а разом з ним до збільшення об’єму талії.
фотоPhawat Topaisan / EyeEm / Getty Images
Як зробити тонку талію: дієта
1. Без урізання раціону схуднути в талії не вдасться, тому поступово обмежте добове споживання калорій на 300-500 ккал.
2. Доведеться відмовитися від випічки, солодощів та іншої їжі, нещадної до фігури. Їх варто замінити продуктами, які допомагають розщеплювати жири:
- цитрусові;
- зелень;
- авокадо;
- риб’ячий жир;
- яблука.
3. Щодня рекомендується випивати не менше 2 л рідини – тільки насичені вологою клітини здатні рятувати організм від зайвого жиру.
4. Харчуватися бажано часто, але маленькими порціями. Тоді травлення буде працювати безперебійно, спалюючи при цьому калорії.
Одяг, яка допоможе зробити талію тонкою
Правильно підібраний одяг здатна приховати будь-які недоліки фігури і зайві сантиметри в тому числі. Якщо ви ставите питанням, як швидко зробити талію тонкою, зверніть увагу на поради стилістів.
- Тільки дрібні малюнки та візерунки на одязі.
- Створюйте Х-силует за допомогою розкльошених спідниць, блузок з широкими плечима.
- Акцентуйте увагу на перевагах, а не на талії.
- Носіть широкі пояси на талії.
- Тягне білизну і корсети – ще один спосіб швидко перетворити фігуру. Але переборщувати їм не варто, так як подібні аксесуари уповільнюють кровотік і можуть викликати проблеми зі здоров’ям.
Зменшити талію можна за допомогою ретельно підібраного способу або коректує одягу. Такий спосіб простий, але малоефективний, на відміну від обмеженого харчування і спорту.
Поради експерта
– Головний секрет тонкої талії – правильне харчування. Це не міф і не тимчасовий захід, правильно складений раціон може стати новим способом життя. Якщо ви вирішили, що вам подобається відчувати емоційний підйом, струнке і енергійне тіло, здоров’я і сили для здійснення всіх ваших планів, то здоровий спосіб життя повинен стати вашим щоденним іншому.
Дробове харчування. Рекомендація щодо вживання їжі невеликими порціями в певні проміжки часу від початку призначалося лікарями як терапевтичне лікування при хворобах шлунково-кишкового тракту, а також широко використовувалося професійними спортсменами. Дробове харчування дозволяє прискорити метаболізм в організмі, а значить, швидше працює процес позбавлення від зайвого жиру і відбувається нарощування м’язової маси. Також багато в чому завдяки дробовому харчуванню знижується навантаження на шлунково-кишкового тракту (шлунку легше перетравлювати невеликий обсяг їжі), серцевий м’яз, а також прискорюються обмінні процеси всередині організму.
Важливо відзначити, що інтервали між прийомами їжі повинні бути не менше двох-трьох годин. Процес травлення займає якраз біля цього часу, коли організм виробляє ферменти, шлунковий сік. Якщо вживати їжу частіше, не даючи можливості закінчити цикл травлення, то робота шлунково-кишкового тракту може збитися і сповільнитися, що відіб’ється не кращим чином на здоров’я і самопочуття.
Відмова від перекусів. Також важливо пам’ятати, що перекушування, особливо з додаванням цукру, не найкращий варіант для створення або підтримки підтягнутою фігури і худий талії. Солодкі, рафіновані продукти викликають різкий стрибок глюкози в крові. Як це відбувається в організмі: відчуття насичення відбувається дуже швидко, потім виникає голод, причому сильніше того, що був. Так виникають часті і різкі скачки цукру; вони безпосередньо позначаються на здоров’ї підшлункової залози і можуть призвести до діабету. Тому якщо протягом дня ви відчуваєте сильний голод і не можете обійтися без перекусів, вибирайте легкі овочеві салати, супи пюре, овочеві смузі і цільнозернові продукти.
фотоnensuria / iStock / Getty Images Plus / Getty Images
Системність. Щоб домогтися успіху в будь-якій справі, завжди необхідний системний підхід. З підтримкою тонкої талії все йде так само. Як тільки ви розрахуєте свою добову потребу в калоріях і будете вживати раціон з дефіцитом, ви будете худнути. Однак дуже важливо звертати увагу на нюанси, без яких не вийде добитися максимального результату.
- Враховувати час останнього прийому їжі
Вечеря повинна бути не пізніше ніж за 1,5-2 години до сну. Метаболізм уві сні сповільнюється, організм під час сну повинен відновити сили, відпочити, а не витрачати енергію на перетравлення.
- Легка фізична активність на регулярній основі
Спортивні вправи обов’язково повинні бути присутніми у вашому житті – ходьба, біг, танці, обруч і т.д. Навіть якщо Ви ходите в зал 1 або 2 рази на тиждень, вранці бажано робити невелику зарядку – 15-20 хвилин перед сніданком. Заряд бадьорості та енергії забезпечений на цілий день. До того ж фізична активність з ранку допоможе розбудити організм і запустить обмінні процеси в тілі.
Даючи регулярну фізичне навантаження тілу і хитаючи прес, набагато важче і довше домагатися видимих результатів без збалансованого і повноцінного харчування. 80% результату в побудові тіла залежить від Вашого раціону, і лише 20% – це фізичне навантаження. Тому твердження, що «прес робиться на кухні» – це не порожній звук.