Тотальна актуальність проблеми надлишкової маси змушує людей шукати все нові способи привести своє тіло в норму. Одним з ефективних методів вважається лазня або сауна. Однак далеко не кожен бажаючий скинути вагу знає, як схуднути в лазні, яким чином вона впливає на це процес і що саме потрібно знати, щоб не нашкодити самим собі. Давайте розберемося в деталях і нюансах, щоб подібних питань більше не виникало.
Вплив лазні на процес схуднення: правда і вигадка
Якщо ви думаєте, що, сходивши один-другий раз в сауну, ви просто, ніби за помахом чарівної палички, станете стрункими і красивими, про глибоко помиляєтеся. Схуднення без дієт і занять спортом – це комплексний, тривалий, складний процес, якому доведеться приділити достатньо уваги і сил.
Баня для схуднення дійсно є дуже корисною. У двох словах, цей процес можна охарактеризувати просто. Ми форсуємо обмінні процеси в своєму тілі, а заодно намагаємося вивести з нього надлишок непотрібної вологи. Під час цього жирові відкладення розщеплюються, а потім виводяться назовні природним шляхом через шкіру, дихальну і видільну системи.
Чи можна схуднути в лазні
Насправді, це досить складний процес, який доводиться підтримувати всіма можливими способами, щоб отримати вагомий результат. Однак одне незаперечно, лазня обов’язково допоможе позбутися від надлишку жиру, поряд з багатьма іншими методами. При цьому вона має низку переваг, які не можна випускати з уваги.
- Відвідування звичайної російської, інфрачервоної баги, фінської сауни або турецького хамама, при дотриманні основних правил, може розігнати метаболізм до крайньої швидкості.
- Після відвідування лазні знижується відчуття голоду, апетит падає, а бажання наїстися шкідливих «смачненького» в позаурочний час значно знижується.
- Парна приносить користь не тільки в справі спалювання жиру. Вона дозволяє прибрати ороговілі клітини шкіри, ніж омолоджує епідерміс. Регулярне вплив вологості і високих температур сприяє посиленню вироблення колагену і еластину, за рахунок чого відкладається передчасне старіння.
- Баня допоможе позбутися від симптоматики целюліту, боротися з надмірною сухістю і навіть дряблостью шкіри.
- За один сеанс в сауні можна легко позбутися від 300-450 кілокалорій, не докладаючи ніяких зусиль.
Примітно, що прискорення метаболічних процесів в тілі не обмежується тільки перебуванням в парній і тим днем, в який ви там були. Обмін речовин продовжує стабільно спалювати жири протягом ще 3-4 днів після цього.
Протипоказання для відвідування лазні
Незважаючи на всю користь парилки, відвідувати її всім підряд безконтрольно і бездумно не можна. Є ряд протипоказань і застережень, які потрібно дотримуватися в точності, щоб користь не переросла в непоправної шкоди.
- Захворювання серцево-судинної системи.
- Підвищений артеріальний тиск.
- Запальні та інші хвороби дихальної системи.
- Туберкульоз.
- Респіраторні хвороби.
- Підвищена температура тіла.
- Загострення хронічних захворювань.
- Сечокам’яна хвороба, камені в жовчному (холецистит).
- Онкологічні проблеми в організмі будь-якої етіології.
- Порушення водно-електролітного балансу.
- Шкірні патології, включаючи псоріаз, проказу, екзему, склеродермії і мікоз.
- Ревматичні і артрозних явища.
- Відкриті рани і травми.
- Епілепсія, нервово-психічні розлади, церебральний параліч.
Запам’ятайте, що перед силовими тренуваннями від походу в хамам або сауну краще повністю відмовитися. Вся справа в стресі, який наше тіло відчуває під впливом високих температур. Він ще більше посилюється при великих навантаженнях, тому можна отримати серйозні наслідки. Те ж саме стосується банних процедур після фізичних вправ.
Як бачите, протипоказань досить багато і наш список тільки поверхнево їх ілюструє. Щоб переконатися, що вам можна проходити різні процедури в лазні для схуднення, найкраще сходити до свого лікаря. Він призначить аналізи, тести, а на підставі отриманих результатів дасть позитивну або негативну відповідь.
Як правильно паритися в лазні щоб схуднути
Багато хто думає, що вони просто прийдуть в баню, посидять в парній і відразу ж почнуть втрачати зайві кілограми, як за помахом чарівної палички. Тому, після першого сеансу вони з подивом помічають, що ніякого ефекту немає і не передбачається. Більш того, деякі, не розуміючи правил відвідування парної, ще й отримують неприємні наслідки. Давайте разом розберемося, як же потрібно правильно паритися, щоб отримати в результаті максимальну користь.
Правила відвідування парильні
Існує ряд умов, що забезпечують вам отримання хороших результатів. У нашому випадку – це позбавлення від зайвих жирових відкладень, боротися з якими доводиться довго і наполегливо.
- У день, коли ви зібралися відвідати парну, не можна вживати спиртні напої. По можливості, їх потрібно виключити з раціону за добу до цього.
- Приблизно за дві години бажано нічого не їсти, особливо, якщо мова йде про «важкої» їжі: жирному, копченої, гострої, маринованому.
- Не можна орієнтуватися на бувалих, які зі старту можуть терпіти жар в парній, перебуваючи там максимальний час. Підвищувати температуру і час перебування потрібно тільки поступово і ніяк інакше. У зворотному випадку можна отримає тепловий удар або ще більш неприємні наслідки.
- Рекомендується не зловживати банними процедурами, виконуючи їх тільки один або двічі в тиждень.
- Вагітним жінкам і годуючим матерям краще повністю відмовитися від походів в лазню, поки їх малюк не підросте.
- Безпосередньо перед парною не завадить випити склянку ароматного трав’яного чаю. Напій повинен бути теплим. Він допоможе відновити водно-сольовий баланс, а також наситить організм корисними речовинами перед сильним стресом.
Зверніть увагу на те, що не завадить взяти з собою пляшку чистої води в баню. Припустимо, щоб вона була підкисленою. Однак від магазинних соків або газованої води потрібно утриматися, вони нічого корисного для вас не несуть.
Підготовка до процедур і закріплення результатів
Крім основних правил, є також рекомендації з підготовки до банних процедур. Це дозволить скинути від одного до трьох кілограмів всього за одне відвідування парної. Щоб домогтися максимальної ефективності, доведеться слідувати правилам підготовки, а також грамотно закріпити отриманий результат.
- Перед відвідуванням парної, не завадить прийняти контрастний душ (вставити посилання на статтю сайту). Послідовність холодний-теплий-гарячий дозволить підготувати тіло до підвищених температур. В цілому душ повинен тривати не менше трьох хвилин.
- Перший етап відвідування парильні – підготовчий, він не повинен бути надмірно тривалим, всього п’яти-семи хвилин буде цілком достатньо. Ні про яке вінику тут мова поки не йде, та й розташовуватися новачкам краще на нижній полиці.
- Відпочинок після першого заходу становить п’ятнадцять хвилин. Щоб ефект зберігся, краще накритися простирадлом. Не завадить за цей час прийняти теплий розслабляючий душ.
- Далі можна вирушати на другий захід. Тут вже віник і інші пристосування цілком припустимі. Спершу треба залишитися на нижній полиці хвилинки на дві, а потім можна перебиратися вище. На верхній полиці можна бути не більше п’яти хвилин, але і цього часу з лишком вистачить для того, щоб гарненько розпарити шкіру. Якщо все в порядку, після цього можна знову спуститися вниз ще хвилинки на дві-три.
- Другий захід має на увазі більш короткий відпочинок, всього 5-8 хвилин під простирадлом.
- Якраз під час третього заходу зазвичай застосовуються різні способи схуднення в лазні, процедури, які будуть описані нижче.
Вважається, що після закінчення всіх процедур в парній, не потрібно пити нічого, крім чистої води. Та й її не завадить обмежити, так як втрата ваги в лазні якраз і доводиться за великим рахунком на втрату вологи. Це закріпить досягнуті результати, але все повинно бути з розумом. Ні в якому разі не можна допустити зневоднення, наслідки якого потім доведеться довго і болісно лікувати.
Спеціальні процедури для схуднення в лазні
Для того, щоб результат не обмежився втратою вологи, а дійсно допоміг розщепити надлишок ліпідів в організмі, доведеться згадати про самих різних косметичних процедурах. Виконані в парній, вони нададуть вдвічі сильніший вплив на ваше тіло, омолодять його, зроблять не тільки стрункіше, але і міцніше, витривалішими.
Маски для схуднення в лазні
Про користь таких процедур можна говорити годинами. Нанесені на розпарену шкіру склади з натуральних корисних компонентів краще вбереться, надавши благотворний вплив на всі системи організму. Вони розгладжують шкіру, уповільнюють процес старіння, виводять накопичилися за останній час токсини. Тут теж є кілька загальних правил, ігнорувати які не рекомендується.
- Робити маски треба не раніше, ніж після 2-3 заходу в парну, коли шкіра вже гарненько розпарився.
- Спершу не завадить очистити шкіру, наприклад, зробити скрабірованіе.
- До вибору масок в баню потрібно підходити з усією відповідальністю. Вони повинні максимально відповідати вашим вимогам, так як в розпарену шкіру їх компоненти вбираються набагато в більшій кількості.
- Наносите маски на шкіру досить щільним шаром, без пропусків.
- Витримати маску, в залежності від типу і виду, потрібно від п’ятнадцяти хвилин до півгодини.
За основу для створення масок для схуднення в лазні можна брати мед, вершки, кава, висівки, а також будь-які фрукти на вибір.
Скраби і пілінги
Головною метою нанесення скрабів і пілінгів є глибоке очищення шкіри, тим більше, коли мова йде про застосування їх в лазні. Вони допоможуть якісно позбутися від уже нежиттєздатних, ороговілих елементів шкіри, вивести токсини. Крім того, тверді частинки, які зазвичай присутні в скрабах, масажують дерму, змушують кров в ній циркулювати активніше.
Оптимально обробляти шкіру обраними складами на проблемних ділянках, але можна використовувати їх на всій поверхні тіла, крім самих ніжних і вразливих ділянок. Втирати скраби потрібно обережно, без особливого натиску, протягом трьох-чотирьох хвилин. Після цього склад можна змити теплою водою.
Обгортання і масаж
Багато охочих схуднути вибирають саме такий вид процедур, які легко і просто проводити в лазні. Вони допомагають значно зменшити жирові відкладення в області живота, боків і стегон. По впливу на шкіру вони схожі на масці, проте мають більш глибокий ефект. Врахуйте, що виконувати обгортання потрібно в проміжку між заходами в парну. Поєднувати парилку з ними ні в якому разі не можна.
- Попередньо очистіть шкіру скрабом або пілінгом.
- Нанесіть на поверхню обраний склад і рівномірно розподіліть по всьому обраному ділянці.
- Обмотайте оброблені ділянки харчовою плівкою, а зверху рушником.
- Час впливу приблизно 15-20 хвилин. Якщо ви застосовуєте засоби промислового виробництва, то орієнтуватися треба на інструкцію, яка зазвичай є на упаковці.
- Не завадить випити води або склянку прохолодного освіжаючого зеленого чаю, поки ви чекаєте, щоб спрацювало обгортання.
- Після обгортання не завадить виконати масаж тіла.
Після завершення процедури, потрібно буде розмотати плівку, прийняти теплий душ і знову можна вирушати в парну.
Правильний питний режим в лазні
Існує досить спірна традиція вживати в парній пиво, вино та інші спиртні напої, аж до тих, що «міцніше» (горілка, коньяк, віскі). Але потрібно пам’ятати, що це дуже небезпечна звичка, вона може вилитися для вас у серйозні проблеми зі здоров’ям. Тому краще відмовитися від настільки необачних кроків, які дійсно здатні нашкодити вам.
що пити
Є перелік напоїв, які споживати в лазні рекомендовано. Його краще дотримуватися тим, хто не хоче отримати тепловий удар або проблеми гірше в парній.
- Зелений чай відмінно втамовує спрагу і тонізує, тому його можна вживати без побоювання.
- Трав’яні збори загальнозміцнюючий ефекту, листя різних фруктових або лікарських рослин (суниця, смородина, малина, ожина), все це підійде для приготування втамовує спрагу напоїв для схуднення в лазні.
- Можна додавати в відвари трав різні сушені і свіжі плоди, начебто шипшини, обліпихи та інших.
- Можна використовувати в бані звичайний свіжовичавлений сік. Від промислового продукту краще відмовитися, в ньому надмірна кількість цукру, що в справі схуднення очно не допоможе.
- Домашнього приготування квас добре поєднується з банними процедурами, він теж добре втамовує спрагу, як і зелений чай.
- Ягідні морси – ще одне прийнятне рішення, яке варто розглянути. Головне, готувати їх самостійно, а не купувати в магазині.
Але, скільки б ви не перебирали різними видами напоїв, кращим з них завжди залишиться чиста вода без домішок. Тільки вона здатна дати вашому тілу все необхідне, при цьому ні на що не впливаючи сторонніми компонентами.
рецепти
Морс ягідний
склад
- Чиста вода – 1 літр.
- Журавлина – 100 грамів.
- Малина – 100 грамів.
- Чорниця – 100 грамів.
- Калина – 1-грамів.
- Мед натуральний – 1 столова ложка.
приготування
Переберія всі ягоди, видалити листочки, плодоніжки і інше сміття. Гарненько промийте їх під проточною водою кілька хвилин. Викладіть на паперовий рушник, щоб вони підсохли. За допомогою шматочка марлі або невеликого преса видавіть з них сік і злийте його в одну ємність.
Туди ж додайте ложку меду, а також воду, розігріту до ступеня окропу. Все це добре перемішайте. Чи залишиться накрити посудину марлечкой і поставити охолоджуватися в прохолодне місце. Через 20-30 хвилин свіжий, корисний, вітамінний ягідний морс для лазні готовий.
Домашній квас для лазні
склад
- Вода чиста – 1-1.3 літра.
- Подрібнений солод (житній + ячмінний) – по 100 грамів.
- Борошно пшеничне, гречана і житнє – по 100 грамів.
- М’ята перцева – 5 грамів (кілька листочків).
- Ізюм темного кольору – 1 чайна ложа.
- Дріжджова закваска – 1 чайна ложка.
приготування
Всі продукти із зернових ретельно перемішайте, а потім, поступово додаючи гарячу воду, замісіть імпровізоване тісто. Покладіть його в заздалегідь приготовлену посудину, в якій будете робити квас. Залийте залишки води (окріп) і розмішуйте все це, поки тісто повністю не розійдеться. Коли ваш заміс (сусло) охолоне до 36-38 ° С, додайте дріжджову закваску, а також м’яту. Ретельно все ще раз перемішайте.
Накрийте ємність матерією або марлею. Встановіть її в темне прохолодне місце для подальшого бродіння на 24 години. Після покладеного часу, намагаючись не збовтати склад, акуратно його процідіть. Розлийте готовий квас по темних пляшках, киньте туди по одній або дві родзинки, щільно закупорьте. Зберігайте напій в холодильнику або льосі в горизонтальному положенні не менше двох днів, після чого його можна сміливо пити.
Зелений чай з лимоном
склад
- Вода очищена – 2 літри.
- Чай зелений – 3 столові ложки.
- Лимон – 1 штука.
приготування
Заваріть свіжий зелений чай. З лимона зніміть всю цедру і змішайте її з трьома столовими ложками напою. Воду розігрійте до кипіння, залийте отриману суміш потрібною кількістю окропу. Встановіть в прохолодне місце, накривши чистою тканиною. Через 20 хвилин напій готовий, його можна охолодити в холодильнику і брати з собою в лазню для схуднення.
Простий збитень з м’ятою
склад
- Вода – 0.5 літра.
- Мед – 1 столова ложка.
- М’ята – 1-3 гілочки.
приготування
Вимийте листя м’яти під проточною водою. Покладіть їх в підготовлену ємність, залийте окропом і почекайте, поки настій не охолоне. Додайте мед, перемішайте, витримайте не менше години.