Мрії про ідеальну фігуру є практично у кожної дівчини. Когось не влаштовують боки, інших – звисає живіт, але більшість турбується через горбків в області попи і стегон. Дана естетична проблема хвилює 90% всього жіночого населення планети.
Небезпека «апельсинової кірки»
Целюліт або ліподистрофія може виникнути у дівчини, незалежно від віку і ваги. Ця патологія нерідко зустрічається у худеньких жінок. Виникає вона через те, що в підшкірно-жировому шарі порушується мікроциркуляція. Клітини, що відповідають за виведення шкідливих речовин, починають накопичувати шлаки, токсини, воду і жир. Потім ці клітини починають інтенсивно рости, збільшуватися в обсягах, викликаючи набряки. В результаті відбувається збій в процесі кровообігу і руху лімфи, виникає фіброз і деформація тканин, на ногах і попі швидко прогресує целюліт.
Що викликає появу «апельсинової кірки» на стегнах і в області живота, до кінця не відомо. Основними факторами, здатними вплинути на процес утворення горбків, є:
- генетика;
- сидячий і пасивний спосіб життя;
- шкідливі звички;
- неправильне харчування;
- різкий набір або втрата ваги;
- порушення в роботі ендокринної системи (гормональний дисбаланс).
Розвивається патологія протягом тривалого часу. Виділяють чотири стадії целюліту. На першому етапі горбки не помітні, невеликі нерівності можна помітити при напрузі м’язів. Прибрати ліподистрофию на цій стадії найпростіше. Другий ступінь – при стисканні шкіри в складку «апельсинова кірка» явно виражена. Третя – нерівності і ямки видно в стані спокою. На четвертій стадії шкіра змінює колір, з’являється синьо-фіолетового відтінку, біль при торканні.
Целюліт – це не тільки зовнішній дефект. Він негативно відбивається на загальному самопочутті, викликає порушення в обмінних процесах, впливає на впевненість у собі, призводить до депресій. Важливо вчасно звернути увагу на перші ознаки. Тільки так можна ефективно і швидко усунути проблему і підтягнути ноги будинку.
Як впоратися з проблемою
Щоб усунути целюліт з ляшек і сідниць, можна звернутися за допомогою до професіоналів. Однак послуги косметологічних салонів, такі як мезотерапія, ультразвук, лімфодренаж, мають тимчасовий ефект і відрізняються високою вартістю. Виправити ситуацію можна і в домашніх умовах.
Чим можна прибрати целюліт з внутрішньої сторони і задньої поверхні стегна? Все просто, потрібен комплексний підхід, що включає зміну принципів харчування, фізичні навантаження, масажі, обгортання, маски, відпочинок і питний режим.
корекція харчування
Змінити раціон, не означає схуднути. Знижувати вагу треба тоді, коли це дійсно необхідно, т. Е. Є зайві кілограми. В інших випадках ніякі дієти не потрібні, достатньо відмовитися від шкідливих продуктів і включити в меню корисні. Під забороною для тих, хто бореться з целюлітом, знаходяться:
- солодощі;
- жирна їжа;
- соління та консервування;
- копченості;
- фаст-фуд;
- напівфабрикати;
- газовані напої;
- алкоголь;
- борошняне.
Важливо вживати корисну та низькокалорійну їжу . Під час приготування страв використовуйте шпинат, томати, ананаси, цитрусові, перець чилі, грейпфрут, часник, брокколі, яблука, імбир. Робіть акцент на білкової їжі і клітковині, вживайте в їжу тільки повільні вуглеводи, замініть тваринні жири на аналоги рослинного походження.
Необхідно багато пити. Добова норма споживання рідини повинна становити 2 літри. Крім чистої негазованої води, корисні трав’яні відвари і зелений чай. Вода допоможе у виведенні токсинів і нормалізації руху лімфи і крові.
Спорт і ще раз спорт
Якщо до правильного харчування додати фізичні навантаження, целюліт над колінами і попі піде в два рази швидше. Заняття спортом включають в себе кілька напрямків. Обов’язковою умовою є виконання ранкової зарядки. Необхідно стати, як можна активніше. Запишіться в басейн, почніть бігати вранці, катайтеся на велосипеді, піднімайтеся в квартиру по сходах. Почніть практикувати йогу , аеробіку , фітнес, Зумбо, будь-яку вподобану напрямок.
Можна піти в зал або підібрати вправи для виконання тренувань в домашніх умовах. Прибрати целюліт нижче талії можна:
Присіданнями . Ця вправа має багато варіацій – з широкою і вузькою постановкою ніг, великим навантаженням, стрибками, скручуваннями, на носочках, на одній нозі і т. Д. Почати варто з освоєння класичної техніки. Станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки заведені за голову. Присідаємо плавно, відводимо таз назад. Досягнувши в коліні кута 90 градусів, починаємо рух у зворотний бік. Виконуємо 3-4 рази по 15 повторень.
Випадами . Це ефективна вправа на задню поверхню стегна і сідниці. Потрібно рівно стати, потім зробити крок вперед і одночасно присісти. Прес тримаємо в напрузі, спина пряма. Найкраще, щоб в руках були гантелі. Присідаємо до тих пір, поки стегно не стане паралельно підлозі, потім повертаємося в ВП. Виконуємо по 3 сети для кожної ноги, в кожному підході по 15 повторень.
Махами . Махи можна виконувати лежачи, для цього треба лягти на один бік і піднімати одну ногу вгору і в бік. Також можна стати на карачки, і по черзі відводити ноги назад / вгору. Ще один варіант – стоїмо біля стінки, і плавно відводимо то одну, то другу ногу максимально назад, зберігаючи її прямою, опорну ногу можна трохи зігнути в коліні. Кожну версію виконуємо в 2 підходи по 20 разів.
Стрибками . Стрибки на скакалці допомагають розвивати багато м’язових груп, зміцнити скелет, підвищити тонус м’язів. Щодня стрибайте на скакалці 5 хвилин.
Часто люди цікавляться, за який час за допомогою присідань і інших вправ вдасться позбутися від горбків на попі і стегнах. Одного відповіді для всіх не існує. Терміни індивідуальні для кожного. Треба розуміти, що проблема формувалася роками і усунути її за 1 або 2 тижні і навіть місяць, вкрай важко. Необхідно налаштуватися на тривалу роботу і повну самовіддачу. У такому випадку через 2-3 місяці ви помітите суттєві зміни в структурі проблемних зон.
Косметологічний салон у ванній
Обов’язково влаштовуйте домашній спа-салон. Це допоможе не тільки поліпшити обмінні процеси, прискорити жиросжигание і підвищити тургор шкіри, але і підніме настрій. А позитивні емоції в боротьбі з целюлітом дуже важливі. 2-3раза в тиждень обов’язково робіть:
- Маски . Скраби, маски і компреси допоможуть впоратися з набряками, вивести токсини, наситити шкіру корисними речовинами. Благотворно позначаться на стані стегон кавово-медова, глиняна, содово-сольова маски. У будь-яку з них додайте ефірні масла цитрусових, це пом’якшить шкіру і наситить її антиоксидантами.
- Обгортання . Для їх проведення потрібно приготувати суміш. Використовуйте глину, червоний мелений перець або порошок гірчиці. Будь-який з представлених інгредієнтів змішайте з медом, нанесіть на тіло, оберніть ділянку харчовою плівкою, укутати ковдрою і чекайте 30-40 хвилин. Потім змийте склад, розітріть ноги і нанесіть живильний крем.
- Масаж . Розминання, поплескування, погладжування ефективно справляються з целюлітом на стегнах і сідницях. Щодня протягом 10 хвилин, найкраще після гарячого душу, масажуйте проблемні області. За допомогою масажу розбивання горбків пройде найбільш швидко і безболісно. В якості альтернативи можна записатися на курс масажу до досвідченого фахівця.
Робота, зайнятість, втому – це все відмовки. Зрозумійте, що якщо нічого не робити, целюліт буде прогресувати і позбавить вас радощів життя. Відгуки підтверджують, що комплексний підхід до вирішення проблеми, забезпечить стійкий результат. Важливо не здаватися і зберігати позитивний настрій.
Тепер ви знаєте, як прибрати в домашніх умовах «апельсинову кірку». Сподіваємося, що наша стаття відповіла на всі питання, які у вас виникають по темі целюліту. Якщо інформація виявилася корисною і цікавою, поділіться нею з друзями в соц. мережах.