Самотність неодноразово називалася “хворобою 21 століття”.
Причин цього досить: високий ритм життя, розвиток технологій тощо. Однак із цим відчуттям потрібно боротися на ранніх етапах, щоб не допустити розвитку серйозних проблем, а може це не проблема, коли «Я самотній».
Що таке самотність
Почуття самотності знайоме практично кожній людині.
Це емоційний стан, що характеризується відчуттям відірваності від світу та інших людей, оскільки між ними відсутні довірчі стосунки.
Відчувати самотність можна в оточенні інших людей, або наодинці з собою, не маючи ніяких контактів із зовнішнім світом.
рівні самотності
Рівні самотності різні та залежать від багатьох факторів, таких як соціальний статус, вік, сімейний стан, здоров’я та багато інших. Серед них можна виділити такі:
- Ізоляція. Характеризується самітницькою поведінкою людини.
- Самотність. Це вільна форма самотності, яка не завдає ніякого дискомфорту. На цьому рівні люди усамітнюються навмисне, щоб відпочити.
Причини самотності
На почуття усамітнення впливає чимало чинників.
Причинами цього можуть бути всілякі життєві обставини: переїзд до іншого будинку чи міста, втрата близької людини чи інше сильне потрясіння.
Фахівці виділяють кілька основних приводів виникнення почуття самотності:
- Вік. Чим старшою стає людина, тим менше її спілкування.
- Психологічні розлади. Деякі емоційні струси призводять людей до того, що вони замикаються в собі, викликаючи відчуття ізоляції від зовнішнього світу.
- Низька самооцінка. Нерідко невпевнені в собі особи вважають, що не гідні бути в оточенні друзів чи коханої людини. Такі установки призводять людей до хронічної самотності.
Види самотності
Подібний емоційний стан можна класифікувати так:
- Психологічний. Причинами тут будуть усілякі внутрішні конфлікти людини із собою.
- Фізичне. Полягає у відсутності поряд хтось живий.
- Соціальне. У такому разі особистість і навколишній світ не можуть нормально взаємодіяти.
- Ситуативне. Те, що відбувається непостійно, у певних ситуаціях.
- Хронічне самотність. Тривале явище, коли людині важко знайти контакти з іншими вже досить тривалий період.
За механізмом сприйняття
Механізм сприйняття самотності відрізняється для кожної людини і залежить від багатьох факторів: соціальний статус, особисті переконання та досвід життя.
Одні люди сприймають самотність як нормальний стан, тоді як інші відчувають розпач і непотрібність.
Відчужувальна самотність
Відчужуюча самотність є механізмом, що дозволяє людині відсторонитися від суспільства. Однак, крайність цього стану – тотальність, коли одинак повністю відходить у себе і не взаємодіє зі світом. У разі він усвідомлює своє становище.
Дифузна самота
За дифузної самотності людина втрачає своє «Я» і вона не в змозі розділити себе і зовнішній світ, тому відбувається її злиття з соціумом, врятуватися тут буває складно. Найчастіше людина усвідомлює перебіг процесу, проте бувають винятки.
Дисоційована самотність
Стан, найбільш схильний до форми патології. У разі відчуження і ідентифікація об’єднуються, й у людини різко змінюється сприйняття.
Проте, психологія вважає керований вигляд цього стану близькою до норми, що потрібно прагнути досягти.
Керована самотність
Самотність, підвладна управлінню, полягає у дотриманні людиною балансу між власним «Я» та соціумом.
Оригінальність особистості у разі підтримується і діалог коїться з іншими приходить у норму.
Подібний підхід дозволяє підтримувати у суспільстві здорові стосунки та стримує самотність на безпечній стадії розвитку.
За типом особистості
Люди, яким притаманні якості інтроверта, переноситимуть відчуття самотності спокійніше.
Вони навряд чи шукатимуть нові знайомства, позбавляючись такого емоційного стану.
Екстраверти, навпаки, важче реагуватимуть на ізоляцію від суспільства.
Вони відчувають порожнечу всередині і не в змозі заспокоїтися.
Такий поділ ґрунтується на суб’єктивному стані особистості.
Безнадійно самотні
Це один із видів самотності на кшталт особистості. Такі люди втратили віру у налагодження стосунків з іншими. Вони не задоволені спілкуванням і часто відчувають спустошеність.
Періодично тимчасово самотні
До такого типу можна віднести людей, які рідко прибувають наодинці. У них велика соціальна активність, а усамітнення їм не завдає дискомфорту, так вони відпочивають від метушні та бурхливого життя.
Пасивно та стійко самотні
Такий тип самотності притаманний особистостям, що упокорилися з цим почуттям. Вони вже звикли і знемогли від нього. Найчастіше люди приховують, що вони самотні й будують ілюзію норми.
Екзистенційна самотність як окремий вид
До такого виду самотності схильні всі люди, але різною мірою, завдяки різниці сприйняття ситуацій.
Екзистенційну самотність пов’язують з асоціюванням себе з великим або незадоволеністю потреб, пов’язаних із прагненням бути причетним до чогось божественного.
Часто людина думає “я не самотній, я одинак”. Він починає вважати це почуття призначенням згори і впевнений, що завжди буде один.
Плюси та мінуси самотності
Практично будь-який феномен у психології має свої позитивні та негативні сторони. Самотність не є винятком. Воно, як і багато інших, може благотворно чи згубно впливати на людей.
Плюси самотності
До сприятливого впливу самотності на людину можна віднести наступне:
- можливість поміркувати над власними думками та усвідомити свою унікальність;
- здатність налаштуватися на новий лад, дійти нового стану;
- відносна свобода рішень;
- відповідальність лише за себе;
- зосередженість однією сфері життя.
Мінуси самотності
Коли людина самотня, це може призвести до множини негативних наслідків, з якими не можна змиритися. Деякі люди можуть почуватися втомленими від самотності.
Такий стан може призвести до депресії та інших психологічних проблем.
Тести на депресію. Який тест найточніший?
Відсутність соціальних зв’язків може призвести до погіршення фізичного здоров’я, оскільки люди, які знають, що означає страждати від самотності, часто не мають достатньо фізичної активності і не стежать за своїм харчуванням.
Самотність здатна призвести до погіршення якості життя, тому що одинаки не мають можливості ділитися своїми радощами та проблемами з іншими людьми.
Ознаки самотньої людини
Людина одиначка, відрізняється наступною поведінкою:
- часто сумує, тривожиться чи легко дратується;
- запобіжно ставиться до позитивних людей;
- зациклений на собі;
- йому притаманні прямолінійність та надмірна критика;
- власну думку він вважає за краще приховувати;
- часто не може брати свої емоції під контроль, що призводить до конфліктів.
Чому почуваєшся самотньо серед людей
Часом у компанії друзів чи просто людному місці в людини виникає думка «я самотній». Приводів для самотності в гамірній групі людей чимало. Важливо розібратися з причинами такого відчуття та усунути їх.
Немає гармонії самим із собою
Щоб уникнути наслідків самотності, треба навчитися не боятися його.
Як тільки людина досягає гармонії із самою собою, її почуття тривоги спадає.
Багато хто тікає від негативних думок, погоджуючись провести час із будь-ким, аби не бути одному. Така поведінка не обіцяє нічого доброго. Проблема нікуди не піде, доки людина її не вирішить. Найкраще це зробити, залишившись наодинці із собою.
Різні цінності
Важливо оточувати себе близькими за духом людьми. Загальні цілі та інтереси зближують людей, і підтримувати спілкування стає в рази легшим. У таких комфортних відносинах людина не почуватиметься самотньою і незрозумілою до кінця.
Боязнь відкритися людям
Важливо не боятися говорити з партнером чи другом чесно та відкрито. Таке спілкування дуже зближує людей і допомагає уникнути незручних ситуацій та непорозуміння.
Ви не можете бути самим собою
При побудові будь-яких відносин будь вони дружніми чи любовними, важливо показати себе сьогодення.
Не можна ховатися за маскою іншої людини та приховувати свої справжні емоції, не висловлювати свою думку. Для того щоб уникнути надалі почуття самотності, не потрібно вдавати і грати роль іншої людини на самому початку спілкування.
Ви намагаєтесь замінити тих, з ким більше не можете підтримувати спілкування
Одну людину не можна замінити стовідсотковим аналогом. Усі люди унікальні: їхні думки, вчинки та погляди на життя є різними.
Яскравим прикладом є розлучення. Коли один партнер шукає заміну попередньому, намагаючись зменшити горе. Так, він не тільки не знаходить у цьому задоволення, а й псує життя невинному новому знайомому.
Важливо опрацювати травму та починати знайомство з особистістю без порівняння з минулим коханим.
Поради психолога, як позбутися відчуття самотності
Іноді туга наздоганяє всіх. Подолати її буває нелегко, часто складно перемогти свої емоції. Проте більшість справляється із цим відчуттям самостійно.
Коли ж почуття смутку та глибокої самотності людина не може побороти самостійно, слід звертатися до психолога.
Стати самодостатнім
Жити на самоті не так страшно, як здається, головне — досягти гармонії із собою та стати самодостатнім. Важливо навчитися обходитися без підтримки і приймати рішення самостійно. Тоді за відсутності своєчасної поради не виникатиме відчуття відчуженості.
Почніть долати сором’язливість і невпевненість у собі
Пережити самотність можна поборити в собі сором’язливість і невпевненість. Це основні якості, які роблять людину залежною від інших. Позбувшись них, люди перестають боятися залишитися наодинці з собою, адже для них це не погано.
Боріться зі страхом бути відкинутим
Одним із найсильніших страхів людини можна вважати страх відкидання. Від нього залежить ступінь адаптації особистості суспільстві, її успіх, самооцінка і думка, незалежне від інших.
Важливо не боятися відкинутим, щоб не втратити своє «Я».
Працюйте над навичками спілкування
Щоб не страждати від самотності, слід працювати над своїми вміннями спілкуватися з людьми.
Якщо людина – цікавий співрозмовник, бажання спілкуватися з нею в інших буде високому рівні.
Вмійте слухати
Важливо не лише добре говорити, а й слухати інших. Іноді людям необхідно висловитись і вилити комусь душу. Відмінний співрозмовник не перебиватиме і перемикатиме увагу на себе. Тоді друзі тягнуться до спілкування.
Заводьте друзів, знайомтеся з новими людьми
Як спосіб позбавлення від почуття самотності чудово підходить знайомство з новими людьми. Для цього можна відвідувати більше різних заходів, записатися на курси або спортзал.
Візьміть тварину з притулку
Успішно позбутися почуття самотність можна за допомогою живої істоти поряд. Вихованці дозволяють людині почуватися потрібним і коханим. Вони допомагають справлятися із негативними емоціями.
Фахівці відзначають, що людям вкрай важлива фізична присутність домашньої тварини.
Турбота і ласка про маленького друга дарує їм почуття важливості, що необхідне досягнення емоційного благополуччя.
Відвідуйте сеанси психотерапії
Позбутися гнітючого почуття можна, тільки дізнавшись його справжні причини. Розібратися у незадовільному емоційному стані допоможе психолог. За допомогою опрацювання негативних установок почуття самотності поступово трансформуватиметься у нормальний стан.
Якщо ви знаєте, що самостійно не справляєтеся, краще не витрачати час і звернутися за допомогою до фахівця. Психолог допоможе виявити та розібрати проблеми та їх причини. Запишіться на консультацію до кваліфікованого психолога та отримайте професійну допомогу у вирішенні проблем, пов’язаних з емоційним та психічним благополуччям.
Припинити себе засуджувати
Виявивши, що самотність неблагополучно впливає на емоційний стан, важливо визнати це і не докоряти собі. Для вдалого звільнення від цього почуття потрібно докласти зусиль і продумати, яким чином найкраще це зробити.
Не треба лаяти себе за цей стан.
Займайтеся саморозвитком
Самотність із самим собою здатна подарувати людині нові можливості. Фокус на будь-якій меті прискорить її досягнення. Тож у разі самотності, можна зайнятися саморозвитком. Нове заняття згодом може подарувати союзників.
Не зловживайте соціальними мережами
Соціальні мережі створюють видимість підтримки зв’язку з людьми. Однак, це не зовсім так. Пости, де пара чи компанія друзів щасливі та чудово проводять час разом, можуть навіяти думку про самотність у глядача.
Висловлюйте свої думки та почуття на папері
Вкласти усі думки в голові допоможе щоденник. Висловлюючи почуття на папері, людина вчиться краще розуміти, чому виникає те чи інше відчуття, внаслідок цього стрес значно знижується.
Займайтеся спортом
Заняття спортом чудовий спосіб виплеснути всі негативні емоції з користю. При поході до спортивного залу також можна зустріти знайомих або знайти нову приємну компанію.
Більше часу проводьте із сім’єю
Психологи запевняють, що не варто ховати переживання від близьких людей.
Не треба соромитися зателефонувати батькам або зустрітися в кафе з братом чи сестрою та обговорити все, що накопичилося.
Заведіть нове хобі
Нові інтереси та захоплення допоможуть відволіктися від негативних думок. Таким захопленням може стати малювання, співи, шиття та багато іншого.
Приймайте себе
Не варто засуджувати себе за такі емоції. Важливо зрозуміти, що всі люди іноді відчувають відчуття самотності. Потрібно прийняти свої почуття. Далі слід вивчити, чому такі відчуття виникають і що слід зробити, щоб їх позбутися.
Складіть плани на майбутнє
Усунення від оточуючих може благотворно вплинути на людину. У разі з’являється вільний час, що можна витратити складання планів. Визначивши цілі, йти до них буде легше та значно простіше.
Займіться волонтерською діяльністю
Заняття волонтерською діяльністю добре допомагають справлятися із відчуттям самотності. Турбота про будь-кого дарує людям важливість у цьому світі, присутність мети існування. Ці фактори є дуже важливими для здорового емоційного фону.
Що стосується патології
Фахівці виділяють деякі клінічні форми самотності, які стосуються патологій та потребують лікування.
Серед таких захворювань можна виділити:
- Невроз. Він розвивається, коли людині не зручно перебувати наодинці з собою. Ця якість проявляється у тривозі, занепокоєнні чи нудьзі.
- Депресія. Її часто викликає самотність.
- Соціопатія. Це генетичне відхилення, що веде до нездатності будувати довірчі відносини.
- Аутизм – це психологічний розлад, що характеризується відсутністю чи бідністю емоцій. Потреба спілкуванні у разі теж відсутня.
Книги, які допоможуть впоратися із почуттям самотності
Існує безліч книг, які допоможуть усунутись від почуття самотності. Деякі з них описують особисті історії людей, які зіткнулися з подібною проблемою та знайшли вихід із складної ситуації. Інші книги пропонують практичні поради, як покращити своє життя, налагодити нові стосунки та навчитися насолоджуватися самотністю.
Одна з таких книг – TheLonelyCity Олівії Лаінг. У цій книзі автор розповідає про свій досвід життя в Нью-Йорку, коли вона почувала себе дуже самотньою. Вона досліджує тему самотності у мистецтві, а також розповідає історії інших людей, які зіткнулися із подібною проблемою.
Книжка Хілі Ф., Тай К. «Хонджок. Мистецтво бути одному» навчить бути щасливим віч-на-віч із собою, і підкаже скільки часу проводити на самоті корисно.
У творі Кляйненберга К. «Життя соло. Нова соціальна реальність» говориться, що самотність – особистий вибір кожного. Автор досліджує це почуття і приходить до того, що життя на самоті не таке вже й погане.