Будні сучасних жінок часто дуже насичені. Робочий день може бути наповнений різними події, як приємними, так і не дуже. Але і вдома не завжди виходить відпочити. Домашні справи не дають можливості розслабитися. А коли можна, нарешті, заснути, сон, як на зло, не спадає, змушуючи перевертатися і нервувати, прокручуючи події минулого дня.
Можна звернутися до лікаря і приймати таблетки, але існують більш щадні способи. Одним з них є медитація перед сном для жінок. Це відмінна практика для розслаблення організму і повноцінного здорового сну. Розповімо, як правильно до неї підготуватися і які існують техніки її проведення.
Користь медитації перед сном
Сон – це відпочинок, відновлення сил і енергії. Він нам потрібен для того, щоб звільнити думки від негативу і робочих питань. Його недолік погано впливає на нервову, імунну, серцево-судинну системи, а також негативно позначається на зовнішньому вигляді. Щоб добре спалося, слід розслабитися, усунути надмірне збудження і нервозність. Для жінок медитація перед сном є прекрасним помічником в цьому питанні.
Завдяки особливим методикам можна отримати то розслаблений стан, при якому всі існуючі проблеми стають несуттєвими, адже основне правило медитації – усунути думки і емоції з голови, які можуть стати небезпечними як для людини особисто, так і для оточуючих. У цих вправах немає ніякої магії, можна поступово вчитися контролювати думки, емоції і направляти їх в потрібне русло. Навіть для початківців в медитації перед сном жінок стане зрозуміло, як освоїти техніки розслаблення і навчитися спати як немовля.
Користь таких технік науково підтверджена. Фахівці відзначають, що завдяки медитації знижується частота серцевого ритму і рівень тривожності. При регулярному виконанні даної методики, підвищується щільність сірої речовини, що відповідає за перехід короткочасної пам’яті в довготривалу. Вона допомагає краще розуміти чужі емоції і покращує сон.
Медитація – це практика спостереження за своїми думками і почуттями.
Що ми отримуємо в результаті медитації перед сном:
- Спокій і умиротворення. Медитація розслабляє нас, відводячи всі тривожні моменти дня на задній план. Наводить думки в порядок, допомагає заснути без зайвих дум про насущні проблеми, завдяки чому ми можемо виспатися за меншу кількість часу.
- Рівномірне дихання. Вченими доведено, що медитація нормалізує серцевий ритм, а цей фактор впливає на частоту дихання, завдяки чому ми насичуємо наш організм киснем, і він розслабляється.
- Ранкова бадьорість. Після медитації, розслабившись і викинувши всю непотрібну інформацію з голови, ви зможете виспатися за меншу кількість часу і почати свій день в хорошому настрої, так як сповнені сил і енергії.
Підготовка до медитації перед сном
Для розслаблення жінці перед сном потрібна вечірня медитація, адже її день насичений не тільки трудовою діяльністю, а й побутовими навантаженнями. Після важкого дня, правильно виконуючи цю методику, можна відключитися від усього обтяжливого і зануритися в свою свідомість, досягти вершини гармонії і спокою. Для отримання бажаного ефекту від проведених методик необхідно правильно підготуватися, приділивши увагу душевному стану і зовнішніх умов. У цьому допоможуть:
- Неквапливі вечірні прогулянки на свіжому повітрі. Прогуляйтеся в парку або навколо будинку, надіньте навушники і включіть улюблену композицію. Якщо ви домосід і йти на вулицю абсолютно немає бажання, заведіть собаку.
- Вечірня ванна. Для повного розслаблення ви можете додати в воду морську сіль, запалити ароматичні свічки або пахощі
- Масаж скронь. Щоб отримати максимальний ефект від даної процедури, нанесіть на пальці трохи ароматичного масла ромашки або лаванди.
- Позіхання. При такому процесі розтягуються тканини легенів, кровотік насичується киснем, що знімає психологічне навантаження.
- Свіже повітря. Провітрюйте приміщення перед сном і намагайтеся залишати вікно відкритим хоч ненадовго в нічний час.
Для повного розслаблення допоможе усамітнення, де ніщо не зможе вам перешкодити. Одягніть зручний одяг для того, щоб відчувати себе комфортно. Прекрасно підійде піжама, якщо вже мова йде про медитацію перед сном. Після підготовки можна переходити безпосередньо до самої техніки розслаблення.
Перед сном проведіть медитацію подяки. Для жінок вона є наймогутнішою енергією, здатної змінити життя в кращу сторону. Всесвіт любить отримувати подяку і посилає у відповідь ще більше того, за що її дякують. Такий вид техніки розслаблення вчить помічати маленькі радості і насолоджуватися життям, незалежно від зовнішніх обставин.
Для жінок медитація перед сном ще й зміцнює здоров’я. Техніки розслаблення допомагають не тільки позбутися втоми, але і поліпшити самопочуття. Якщо через стресів мучить тиск, аритмія, безсоння, то 15 хвилин медитації в день допоможуть з цим впоратися. Вона сприяє нормалізації сну, серцевого ритму і кров’яного тиску, допомагає зберегти міцний імунітет, нормалізувати гормональний фон і зняти напругу після важкого дня.
7 видів медитацій для сну
заспокійлива музика
Музика впливає на наш стан. Вона може змінювати настрій і навіть впливати на внутрішні органічні процеси. Медитація – унікальний інструмент для досягнення внутрішньої гармонії з навколишнім світом і собою. Вона здатна організувати думки і управляти емоціями.
Музика для медитації допомагає жінці перед сном отримати повне розслаблення і плавно увійти в стан злиття з потоком думок. Вона відволікає від неприємних звуків навколо і налаштовує на одну хвилю з підсвідомістю.
При наявні проблеми зі сном такий вид практики використовується в якості білого шуму. Він впливає на центральну нервову систему і допомагає плавно перейти до сну. Варто лягти в ліжко, вимкнути світло і прослуховувати музику для медитації на невеликій гучності. В цей час постарайтеся ні про що не думати, зосередьтеся тільки на мелодії. Почніть тренування з 30 хвилин.
кероване уяву
Даний спосіб медитації можна об’єднати з попереднім. Він є фантазійним. Сенс його полягає в послідовному поданні в своїй уяві заспокійливих картин. Ви можете візуалізувати все, що викликає у вас спокій і благодать ( наприклад, лісова галявина, морський прибій, легкий снігопад ).
Тут суть полягає в наступному: подумки перенесіться туди, де відчуваєте себе комфортно і в безпеці.
Існують практики медитації для залучення любові. Перед сном жінці для правильного виконання, потрібно зосередитися на образі людини, якого хочеться бачити в якості обранця. Створюючи вигляд, не можна упускати жодної дрібниці. Потрібно уявити, як він поступово перетворюється в куля, що світиться, який потім проходить в ваше тіло. Уявіть прямо перед собою зачинені двері, за якою вас чекає щось дуже гарне, і відкрийте її. Ви побачите найчистішу яскраву енергію, прийміть її і зробіть кілька максимально глибоких вдихів і видихів. Ці почуття, які ви відчуєте, залишаться з вами надовго, ви будете сповнені енергії, яка відкриє дороги, що ведуть до істинного любовного щастя.
Для залучення успіху жінці перед сном потрібно медитувати, уявляючи багатство, створюючи конкретну картину своєї успішності. Така техніка сприяє перенастроюванні тонких енергій на потрібну хвилю і дозволяє відкрити грошові потоки достатку.
Черевний тип дихання
Це одна з основних методик попередньої концентрації. Для медитації на зціляє сон жінці перед сном варто прийняти горизонтальне положення і покласти руки на живіт. Під час вдиху і видиху руки повинні підніматися і опускатися, якщо такого не відбувається, значить, вправу виконується неправильно, і ви дихаєте НЕ животом, а грудьми.
Після того як переконалися, що дихання правильне – розслабтеся. Слідкуйте за тим, як повітря входить у ваші легені і виходить, спостерігайте за тривалістю кожного вдиху і видиху, при цьому намагайтеся вигнати з голови тривожні думки. Абстрагуйтеся.
Якщо у вас не вийшло і ви збилися, не турбуйтеся, почніть спочатку, постійні тренування дадуть свій результат.
Для жінок медитація перед сном дає омолодження. Завдяки контролю дихання і умиротвореним спокійного розуму « внутрішній час » сповільнюється і організм старіє повільніше.
кольорове дихання
Для будь-якої людини важливо перебувати в емоційному балансі, така методика добре допомагає від емоційного вигоряння.
Уявіть, наприклад, червоний колір. Задайте собі питання, яку позитивну емоцію викликає у вас цей колір? У кожного вона своя, наприклад, любов. Робимо глибокий вдих, представляємо, що вдихаємо не повітря, а цю асоціацію. Наповнюємо нею легкі, на видиху розподіляємо по організму. Ритм дихання повинен бути зручним. Після червоного кольору уявіть інший – синій, так і міняйте кольору і асоціації разом з ними.
Медитація в позі мрійника
Така практика призначена саме для тих, хто не може заснути через переживань про якість свого сну. Вона використовується для того, щоб ви отримали задоволення від часу засипання. Слід витягнутися в повний зріст на ліжку, а руки покласти під потилицю, розправивши лікті в різні боки. В цей час уявіть, що ви лежите на траві, навколо вечір, захід, природа повільно засинає. Тіло з часом налаштовується на відпочинок і починає відновлюватися.
Така методика спрямована не на боротьбу з безсонням, а закликає людину розслабитися, щоб його мозок не турбувався при засипанні. Завдяки цьому людина думає не про засипання, а про поточний момент, завдяки чому швидше розслабляється і занурюється в сон.
Розмова чужою мовою
- Для початку вимкніть світло, сядьте на ліжко і закрийте очі.
- Вимовте який-небудь звук, схожий на не знайомий мову, головне, щоб він не мав сенсу, щоб вашу увагу не відволікалося на вимовлене. Збільшуйте кількість слів, а разом з тим і час проведеного сеансу.
Для того щоб вам було більш зрозуміло, як працює цей спосіб, уявіть, як звучить, наприклад, китайську мову, постарайтеся перейняти манеру вимови. Ця методика хороша тим, що ви також нормалізуете дихання, вимовляючи на видиху слова, а відсутність їхнього сенсу допоможе спустошити думки від негативного вантажу.
свідомна медитація
Вважається найскладнішим із запропонованих методів. Головне в медитації – зосередженість і регулярність. Основне завдання – навчитися концентруватися, не дозволяти думкам « бродити ». Свідоме медитація вважається найефективнішою технікою:
- Вимкніть світло і ляжте в ліжко.
- Налагодьте дихання: вдих глибоко через ніс, видих через рот. Під час виконання вдихів уявіть, як повітря йде по дихальних шляхах. Під час видиху уявіть, як мозок залишають погані думки, денні турботи, і ви відчуваєте поступове розслаблення.
- Продовжуйте дихати, проганяючи всі думи з голови.
- Коли більше ніщо не займає ваш мозок, відчуйте своє тіло, як воно лежить на ліжку, його тиск на поверхню.
- Якщо під час сеансу ви чуєте сторонні звуки, постарайтеся пропустити їх через себе і повертайтеся до концентрації на своєму тілі.
- Проаналізуйте стан свого організму, як він себе почуває. Де ви відчуваєте дискомфорт, біль, напруга. Пройдіть подумки уздовж свого тіла кілька разів від верхівки до пальців ніг.
- Знову поверніться до дихання, продовжуйте його і не збивайте. Навіть якщо ви помітили, що дихайте неправильно, не животом, а грудьми, продовжуйте, не збивайте процес.
- Слідкуйте за вдихом і видихом ще протягом декількох хвилин, вам доведеться докласти зусиль, так як нав’язливі думки все одно будуть приходити. Слідкуйте за потоками вдихуваного повітря по тілу.
- Настає момент, коли варто повернутися до прожитого дня. Згадайте його початок, як почалося ваше ранок, поступово прокручуйте день подія за подією, на це у вас має піти не більше 3 хвилин.
- Якщо на якомусь моменті ваш мозок зупинився і почав копатися в цьому спогаді, постарайтеся переступити цю подію і йти далі.
- Тепер настає заключний момент медитації, ви закінчуєте подорож за спогадами прожитого дня, настає пора відпочивати. Повертайтеся до усвідомлення тіла, спускайтеся до самих пальців ніг. Виберете лівий мізинець і дайте йому команду « відключитися ». Потім поступово піднімайтеся вище, до ступні, і також дайте дозвіл на « відключення ». Скоро ви вимкніть всю ліву сторону, а потім праву.
Зараз ви повністю відпустили своє тіло, дали йому дозвіл на відпочинок і можете дозволити блукати йому там, де подобається.
При медитації ви перестаєте витрачати сили на речі, які не в силах змінити. Ви більше не ображаєтеся на життя, а сприймаєте її як даність. Тепер ви наближаєтеся до гармонії зі світом. Ключовий момент – практика. Тільки при системному підході ви зможете відчути результат.
Повторимо, що для повного розслаблення перед сном жінці допоможе медитація. З її допомогою досягається емоційний спокій. Медитувати можна в будь-який зручний час, але найоптимальнішим вважається вечір, так як можна розвантажити себе і закріпити у свідомості позитивні установки. Варто відзначити, що універсального виду медитації не існує, кожен повинен підібрати оптимальний спосіб релаксації для душі і тіла.