Звичайно, краще скидати все поетапно, правильно харчуючись та перебудовуючи харчову поведінку. Але іноді треба терміново схуднути хоча б на 3 кг і доводиться шукати безпечні дієти. Ми наводимо тобі приклад раціону для швидкого схуднення, який гарантовано дасть результат і не вдарить по здоров’ю.
Перш ніж приступити, будь ласка, переконайся, що в тебе немає протипоказань до такої дієти мінус 3 кг за 3 дні. Якими б не були хороші відгуки про екстремальне схуднення за 3 дні, не завжди його результати себе виправдовують. Не забудь порадитись із лікарем, перш ніж різко змінювати свій раціон, навіть на короткий термін.
Дієта мінус 3 кг за 3 дні – одна з найефективніших
Прислухайся до організму
Навіть апельсини не можна їсти всім, не кажучи вже про те, що ліки та дієти теж мають протипоказання. Ти маєш знати особливості свого організму, щоб різко схуднути на 3 кг, застосовуючи дієти. Якщо тобі не все відомо про себе, порадься заздалегідь з лікарем.
Отже, в жодному разі не вдавайся до екстрених заходів для схуднення, якщо:
- у тебе є хронічні захворювання ШКТ (гастрит, дуоденіт, панкреатит, проблеми із жовчним міхуром);
- у тебе є хронічні захворювання нирок;
- ти недавно перенесла грип чи ГРВІ;
- ти нещодавно перенесла порожнинну операцію;
- ти вагітна;
- ти годуєш дитину грудьми;
- ти недавно сильно втратила у вазі або різко набрала вагу;
- у тебе є гормональні розлади;
- ти нещодавно пережила сильне нервове потрясіння.
Швидка дієта, коли за 3 дні ти хочеш досягти мінус 3 кг, не зовсім прийнятна професійними дієтологами. Розумнішими вони вважають скидання 2-3 кг на тиждень. У цей час разом із жиром йде зайва рідина. Потім вага йде повільніше, але це планомірна втрата та важливий перехід на здорове харчування.
Але трапляються випадки, коли потрібно швидко скинути 3 кг і тоді дієта рятує. Тобі треба влізти до потрібної дати в гарне плаття, несподівано намалювалася поїздка на море або зустріч однокласниць, перед якими хочеться виглядати розкішно. Якщо у тебе немає проблем зі здоров’ям, дерзай! І якщо тобі захочеться повторити експеримент, все-таки спитай перед цим досвідченого фахівця.
За три дні ти не встигнеш зголодніти, але зможеш схуднути та мотивувати себе на подальші досягнення!
Дієта для експрес-схуднення
Як правило, при прагненні скинути вагу, особливо оперативно, потрібно скоротити кількість калорій та абсолютно відмовитись від цукру, крохмалю, хліба та інших борошняних виробів. Їжу краще не солити, бо сіль затримує рідину. Відгуки дівчат, які випробували на собі такий режим харчування на 3 дні, кажуть, що дієта їм дуже допомогла.
Пропоноване меню дієти на 3 дні важко назвати нудним та одноманітним. Воно включає і фрукти, і овочі, молочні та м’ясні продукти. На гречці триматися не доведеться! Тож буде смачно. І продукти прості та доступні. Жодних страв, типу фуа-гра, ожини взимку або запіканки з тунця.
Коли потрібно схуднути на 3 кг, дієта повинна обов’язково мати на увазі вживання рідини. Ми про чисту воду, а не каву та солодкі напої. На кожний кілограм ваги потрібно 30 мл води. Підрахуй свою норму і пий між їдою. Воду не рекомендує пити відразу після перекушування, почекай хоча б 30 хвилин, а краще 1 годину. Так ти правильно запустиш процес травлення їжі.
Крім того, щоб дієта з метою схуднення на 3 кг виявилася ще більш ефективною, займайся спортом. Йдеться про невеликі фізичні навантаження, а не про прокачування м’язів всього тіла і не про підготовку до спринтерських перегонів. У цей час добре зайнятися плаванням, легким бігом, пограти у теніс. Або обов’язково гуляй. В ідеалі проходитиме 10 тисяч кроків на день. Фізичні навантаження допоможуть прискорити обмін речовин.
Сенс — у різноманітності
У мережі ти можеш знайти безліч варіантів, як скинути 3 кг за 3 дні, наприклад, посидіти на одному кефірі або яблука. Але фахівці однозначно проти такого очищення організму протягом багато часу. Для дотримання вони підходять максимум на день.
Якщо у тебе практично ідеальне здоров’я, то лікарі не проти одноденного голодування для очищення. Тимчасове обмеження має на увазі вибір одного продукту протягом одного дня, скажімо, раз на місяць.
Але якщо йдеться про те, щоб поїдати гречку без солі тиждень, то це вже монодієта. Або як би не були доступні в магазині багато фруктів у будь-який сезон, яблучна дієта на 3 дні принесе втрату мінус 3 кг, але якою ціною! Монодієта веде до порушень обміну речовин та маси побічних ефектів.
Тому триденна дієта, хоч і з певними обмеженнями та мінімумом калорій, має не нашкодити тобі. Це меню враховує різні потреби організму в отриманні поживних речовин.
Перший день дієти на три дні
- Відразу після пробудження: півлітра простої питної води без газу.
- Сніданок: склянка молока з ложкою какао чи ложкою меду.
- Другий сніданок – грейпфрут.
- Обід: 200 г відвареної курячої грудки, свіжі овочі з оливковою олією (не більше чайної ложки).
- Полуденок: 250 мл нежирного йогурту.
- Вечеря: овочевий бульйон (на 1,5 літра води 1 цибулина, 0,5 кг моркви, 0,5 кг помідорів, спеції на смак, але без солі, перед вживанням процідити). Ти можеш випити стільки бульйону, скільки хочеш.
- Перед сном: склянка кефіру.
Другий день дієти “мінус 3 кг за 3 дні”
- Відразу після пробудження: півлітра простої питної води без газу.
- Сніданок: склянка кефіру.
- Другий сніданок: 150 г нежирного сиру або 100 мл нежирної сметани.
- Обід: овочевий бульйон (кількість не обмежена).
- Полуденок: сік двох грейпфрутів.
- Вечеря: салат зі свіжих овочів та запечена в духовці риба або індичка (200 г).
- Перед сном: нічого.
Третій день дієти з планом схуднення на 3 кг.
- Відразу після пробудження: півлітра простої питної води без газу.
- Сніданок: склянка молока з ложкою какао чи ложкою меду.
- Другий сніданок: ні.
- Обід: 150 г нежирного сиру або йогурту з додаванням невеликої кількості меду, склянку кефіру.
- Полуденок: ні.
- Вечеря: 300 г салату з овочів без заправки або 200 г філе індички на пару.
- Перед сном: нічого.
Важлива частина експрес-дієти – правильний вихід із неї. Інакше втрачені кіло повернуться, та не одні, а з підкріпленням!
Правила після дієти
За дотримання цих правил харчування дієта допоможе тобі скинути 3 кг за 3 дні! Успіхів! Тільки ще побажаємо тобі не робити подібний раціон постійним. Організм потребує різноманітності, отримання всіх належних йому для нормального розвитку вітамінів. Більшість із них можна отримати з продуктами.
Також пам’ятай, що повертатися до звичайного меню відразу після дієти не можна. Різко схуднути перед вечіркою та почати на ній заковтувати майонезні салати, шашлик та іншу калорійну їжу – це нерозумно. Це не просто шкідливо для організму, який ти за 3 дні навчила економити ресурси, але й загрожує розладами в системі травлення. Не можна влаштовувати їй забіг із втратою 3 кг мало не за 1 день, а потім геть забувати, що таке норма і дієта. Така поведінка з лишком поверне втрачену вагу.
Націль весь свій спосіб життя на здорове харчування, без шкідливих звичок і харчового сміття. Тоді не доведеться експериментувати, як на тебе діє дієта на 2 або 3 дні з різкою втратою 3 кг.