Вітаємо всіх, хто шукає відповідь на питання, як спалити жир на животі й боках! Сьогодні ми пропонуємо вашій увазі статтю, в якій будуть вказані основні способи боротьби з жировими відкладеннями в цих зонах. Дана тема цікава і жінкам, і чоловікам, т. К. Проблема ожиріння не має статі.
Підшкірний, вісцеральний і внутрішній жир в області живота давно став проблемою не косметичної, а медичної. Якщо не вживати ніяких заходів, це негативно відіб’ється на стані здоров’я, спричинить розвиток різних патологій і відхилень в роботі серця і судин, дихальної та ендокринної систем.
Секрети правильного раціону
Правильно, швидко і ефективно впоратися з жировими відкладеннями на талії в домашніх умовах можна, головне поставити перед собою мету і розробити план досягнення мрії. Секрет ефективного схуднення зводиться до елементарних істин – правильного харчування , фізичним вправам, емоційному здоров’ю і відпочинку. І перше, з чого слід почати – це зміна раціону.
Чим харчуватися, щоб прибрати живіт, часто цікавляться люди з надмірною вагою. Існує безліч дієт і різних систем харчування. Не обов’язково дотримуватися строгих обмежень. Чим сильніше ви себе обмежуєте, тим більше стає ризик переїдання і зривів.
Набагато ефективніше просто дотримуватися основних правил правильного харчування, а саме:
- їсти слід дрібно, 5-6 разів на добу;
- дівчині або хлопцю слід відмовитися від шкідливих продуктів – солодощів, жирної їжі, мучного, алкоголю, напівфабрикатів, фаст-фуду;
- необхідно навчитися рахувати калорії, добовий раціон не повинен перевищувати 1200-1500 ккал;
- в раціон треба включити продукти, що спалюють жир: грейпфрут, селера, корицю, такі спеції, як куркума, імбир, червоний перець чилі;
- важливо робити акцент на споживанні білкової їжі – нежирних сортах м’яса і риби, кисломолочної продукції, але також не слід забувати споживати овочі та фрукти (бажано сирі);
- необхідно обмежити споживання чаю і кави, газованих напоїв;
- готувати страви краще на пару, в духовці, мультиварці;
- для заправки салатів слід віддавати перевагу лимонному соку, а не соусів і майонезу або соняшниковій олії;
- важливо пити багато води, вона очищає організм від шлаків і токсинів, при цьому, напої і коктейлі не береться до уваги;
- останній прийом їжі повинен відбутися за 3 години до відходу до сну.
«Правильна» їжа може бути смачною і корисною, а найголовніше – вона повинна бути збалансованою, багатою на вітаміни, мікроелементи, білки, жири і вуглеводи.
Спалити зайвий жир внизу живота можна, якщо створити дефіцит калорій, т. Е. Споживати їх менше, ніж витрачає організм. Нерідко люди використовують допоміжні засоби, що дозволяють прискорити метаболізм і знизити апетит , такі як харчова сода.
Вчені сперечаються про ефективність цього методу. Але відгуки тих, що худнуть підтверджують, що чайна ложка соди, розчинена в склянці теплої води, допомагає змінити кислотність шлунка і запустити процес спалювання жирів.
Фізичні навантаження і їх особливості
Справитися з жировими відкладеннями в зоні живота і боків за допомогою одного тільки зміни раціону не вийде. Це важливо усвідомлювати і враховувати. Будь ефективний спосіб схуднення зводиться до спорту і занять в тренажерному залі. Також можна тренуватися вдома, але краще почати в спортзалі. Досвідчений тренер підкаже, які вправи ефективні, що робити, щоб швидко досягти результатів, як уникнути помилок всіх новачків.
Змусити організм спалювати жир на нижній частині живота можна, якщо систематично виконувати вправи на прес і для боків. Займатися спортом треба 3-5 разів на тиждень. Для спалювання жиру треба приділяти увагу кардіо-тренувань . Перевіреним рішенням стане біг, аеробіка, заняття на скакалці.
Як тільки жировий прошарок почне зменшуватися, можна підключити силові вправи з власною вагою або обтяженням. Найкраще під час тренування використовувати такі вправи:
Планка . Це загальнозміцнюючу вправу на всі групи м’язів. Необхідно прийняти упор лежачи, руки упираються на долоні, ноги – на шкарпетки. Потім треба зігнути руки в ліктях і спертися на передпліччя. Все тіло повинне бути витягнуте в рівну лінію. Прес напружений. Важливо вистояти в зафіксованому положенні, як можна більше – 1, 2 або 3 хвилини.
Присідання . Найчастіше цю вправу використовується для прокачування сідниць і стегон, але побічно задіюється і живіт, спина. Щоб підсилити ефект, можна присідати, виконуючи повороти. Початкове положення – стоїмо рівно, руки за головою, ноги на ширині плечей. Починаємо присідати, відводимо таз назад, рухаємося до того, як кут в коліні складе 90 градусів. Одночасно повертаємо корпус вправо. Потім повертаємося назад. При виконанні другого присідаючи повертаємо корпус наліво.
Косі скручування . Лягаємо на підлогу, фіксуємо злегка підняті ноги, руки заводимо за голову. Відриваємо від підлоги плечі і голову, тягнемося грудьми до колін, але при цьому розгортаємо тулуб то в одну, то в іншу сторону.
Підйом ніг у висі . Це саме результативне вправа для живота. Освоїти його буде легко навіть підлітку. Необхідно уперти руки в підлокітники, міцно зафіксувати поперек і підтягувати зігнуті ноги до черевній стінці. Ускладнити задачу можна, якщо піднімати прямі ноги.
Часто дівчата цікавляться, спалює чи обруч жир на талії. Хула-хуп допомагає розбити жирові відкладення, посилює навантаження на м’язи преса. Як допоміжний засіб він допоможе зробити область талії тонше і привабливіше.
додаткові заходи
Щоб стати власницею або володарем накачаного преса без звисаючих боків, необхідно систематично працювати над собою, змінити весь спосіб життя, стати більш активним. Як підсилювальної заходи часто люди використовують:
- Масаж і обгортання. Ці процедури мають лімфодренажним дією, допомагають зняти набряклість, вивести зайву рідину і токсини, підтягнути шкіру. У поєднанні з ПП і тренуваннями вони мають високу ефективність.
- Препарати. Пити таблетки для схуднення не рекомендується. Їх хімічний склад може негативно відбитися на самопочутті, порушити обмінні процеси. Допустимими є протеїнові добавки, пивні дріжджі, вітамінні комплекси, БАДи.
- Крему. Косметичні засоби не допоможуть спалити вікової жир, але здатні підвищити тургор шкіри, поліпшити її структуру і колір, нормалізувати ліпідний баланс.
- Пояси. Пояси-сауни або їх сучасні аналоги стимулюють м’язи, прискорюють місцевий метаболізм в клітинах, що забезпечує помітний результат.
- Народні рецепти. Настої і відвари з трави використовуються для прискорення обміну речовин, зменшення апетиту, очищення кишечника. Прекрасним ефект мають листя сени, подорожник, м’ята, кропива, а також збори.
Також дивіться відео:
Важливо не ставити перед собою недосяжних цілей, наприклад, схуднути за тиждень або позбутися за місяць від 30 кг. Зганяти жир і зробити низ живота пружним треба поступово і обережно, щоб не нашкодити здоров’ю. Комплексний підхід і регулярність – ось головний секрет успіху.
Використовуйте наші рекомендації та поради, і вже через 1-2 місяці ви зможете помітити зміни в свою фігуру. Наша команда бажає, щоб у вас все вийшло. Якщо стаття принесла вам користь, поділіться нею з друзями в популярних соц. мережах. Заздалегідь дякуємо всім небайдужих. Прощаємося з вами і чекаємо нових зустрічей!
+24