Почуття пригніченості знайоме кожній людині. Перебуваючи в цьому стані, ми починаємо бачити світ виключно в темних тонах. Наш зовнішній вигляд каже, що ми чимось стурбовані, незадоволені або, можливо, втомилися. Подібні симптоми зазвичай швидко проходять, як тільки вдається з’ясувати причини такого стану.
Набагато гірше, якщо за почуттям пригніченості ховається депресія, а її не можуть або не хочуть діагностувати. Важливо розуміти, що це не просто поганий настрій, а хвороба, яку потрібно лікувати. Самостійно впоратися з таким станом важко, краще звернутися за допомогою до фахівців. Ми ж в даній статті розповімо про почуття пригніченості, як відрізнити його від депресії і які способи лікування.
почуття пригніченості
Особистість, схильна до почуття пригніченості характеризується як схильна до депресії, часто перебуває в похмурому настрої, страждає з різних приводів, відчуває горе і виглядає не кращим чином.
Говорячи про почуття пригніченості і розбитості, можна порівняти їх з фрустрацією. Стан не виникає на порожньому місці. Зазвичай воно з’являється через сильного перевтоми, стресу, проблем зі здоров’ям, тривалого конфлікту, негативних відносин в сім’ї і в особистому житті, регулярного розпивання алкоголю і похмілля, що накопичилися образ і негативних емоцій, переживань на тлі проблем з грошима або навіть просто погану погоду. Людина, який пригнічений і неврівноважений, цілком серйозно відчуває почуття образи через некомфортних погодних умов. Так буває.
Пригніченістю часто страждають люди з завищеною самооцінкою, схильні до зарозумілості, гордовиті. Вони звикли думати про себе приблизно так: — Я такий же, як усі, тільки набагато краще, а в гіршому: — Я сонце. Я – Центр Всесвіту. Іншими словами, чим сильніше гордовитість проявляється в людині, тим більше він схильний до пригніченості.
У стані пригніченості життя здається людині тільки похмурою. Це виглядає приблизно так. Зустрічаються давні приятелі. — Здрастуй! Як справи? — Здрастуй! Все жахливо … Дружина пішла, з роботи звільнили, машина зламалася, дача згоріла. — Не переживай! Життя різна … Сьогодні чорна смуга, завтра біла. …Через півроку. — Здрастуй! Ну як ти? — Привіт! Слухай, але ж ти був правий щодо смугастої життя! Тільки та була біла…
Врятувати від такого ставлення до власного життя і від пригніченості зокрема, може тільки позитивний настрій. Людина, яка дивиться на світ через призму позитиву, вірить в Бога, розуміє, що він не просто тіло, а вільна душа, менш схильний до пригніченості. Така особистість стає безстрашною, адже її захищає віра. Глибока зв’язок з Богом незмінно рятує від пригніченості « за днів сумнівів, за днів тяжких роздумів ».
Якщо людина зуміла побудувати гармонійний зв’язок зі світом і з собою, пригніченість його не зломить. Якщо те ж саме він зміг побудувати всередині своєї сім’ї — він захищений від пригніченості. Така людина частіше відчуває радість і спокій, впевненість і умиротворення.
Причини пригніченого стану
Професіонали виділяють три види пригніченості в залежності від причин її розвитку:
1. Стан пригніченості як наслідок сформованих негативних обставин.
- Отримання поганих новин, інформації, яка травмує психіку. Це може бути звістка про швидку смерть близької людини, невиліковної хвороби, загрозу для себе або членів сім’ї і т. Д.
- Конфліктний стан між бажаним і дійсним, яке триває довгий час.
- Стан стресу, психологічна нестійкість через нестачу сну, відсутності повноцінного харчування і відпочинку, поганого фізичного здоров’я.
- Некомфортні погодні умови.
2. Пригніченість — як симптом розвивається депресії. Коли депресія розвивається як хвороба, людина постійно знаходиться в поганому настрої, втрачає вміння радіти життю, часто відчуває почуття пригніченості і смутку, докори сумління, песимістично налаштований.
3. Почуття пригніченості — як одне з психологічних розладів, на кшталт:
- енцефалопатії ( внаслідок органічного ураження Ц.Н.С. );
- тривожних розладів: страхи, нав’язливі стани, панічні атаки;
- психосоматичних захворювань: напади задухи, синдром роздратованого кишечника, підвищення ( або зниження ) ваги, гіпертонія, екзема, серцебиття та ін.;
- залежностей ( від спиртного, сигарет, наркотиків, азартних ігор і т. д. ), особливо коли прийнято рішення утриматися від шкідливих звичок ( дотримання тверезості );
- астенічного синдрому, неврастенії.
Психіатри навіть у зовні здорових людей іноді виділяють групи осіб, у яких є схильність до депресивних станів і пригніченості.
До таких людей відносять не дуже товариських і соціально неактивних особистостей, схильних перебільшувати наявні проблеми зі здоров’ям. Вони часто оцінюють себе з негативної сторони, незадоволені тим, що мають, занадто недовірливі, скептично налаштовані до миру.
Нерідко подібні риси характеру проявляються ще в дитячому віці. Вони можуть трохи змінюватися або загострюватися в періоди гормональних перебудов. В основному ці люди вважають нормою, коли настрій їх знижено. Часто у них розвиваються депресивні стани, які вимагають професійного медичного втручання.
Почуття пригніченості як симптом депресії
Стан пригніченості не відпускає довше 2 тижнів
Поганий настрій властиво кожному з нас. Це нормально, що ми засмучуємося через проблеми на роботі або неуспішності дітей в школі. Ми можемо « встати не з тієї ноги », вважати, що в житті все « з рук геть погано » і називати це депресією. Тут немає грубої помилки, просто люди так звикли.
Але у випадках, коли та сама депресія переслідує людину довше двох тижнів, це може вказувати на розвиток хвороби. З цим складно впоратися самостійно. Необхідна допомога професіонала. Депресія не просто так внесена в список МКБ-10. В цей документ внесено результати всіх міжнародних медичних досліджень і список критеріїв, за якими ставлять діагнози при розвитку будь-яких розладів. Згідно МКБ-10, двотижнева пригніченість — основна ознака розвивається клінічної депресії.
Коли можна говорити про те, що депресія розвивається швидше? При наявності інших симптомів, на зразок суїцидальної схильності, відмови від прийому їжі, відчуття власної гріховності. Для постановки діагнозу в таких випадках не можна вичікувати 2 тижні. Важливо терміново почати лікування, щоб врятувати людину, навіть якщо діагноз знаходиться під питанням.
Коли розвивається депресія, людина швидше пригнічений, ніж сумний. У нього немає сил, щоб встати з ліжка і зайнятися справами або навіть відпочивати. Іноді він плаче або просто сумує, але в основному відчуває спустошеність всередині себе, що є найчастішим симптомом.
Неможливо поліпшити настрій
Для депресії характерно поганий настрій. Людина, відчуваючи почуття пригніченості, не знає, як позбутися від нього, не може отримувати задоволення від життя, його ніщо не радує. Якщо хтось із оточення жартує, це змушує посміхнутися з ввічливості, але не тому, що правда весело. Особистість втрачає інтерес до хобі або до улюблених видів спорту. Він уже не проводить вечори в компанії друзів, а вважає за краще самотність.
Все зводиться до того, щоб ходити на роботу і займатися побутовими справами по мінімуму. Всі радості раптом губляться. Все, що раніше викликало сильні емоції, або втрачає сенс, або взагалі стає фізично неможливим.
Поступово людина з почуттям пригніченості закидає все захоплення, будь то відвідування фітнес-залу або заняття рукоділлям. Спілкування з друзями сходить нанівець.
Відсутність концентрації, швидке стомлення, відсутність сил на виконання роботи
Крім того, що людина втрачає будь-який інтерес до життя і повсякденних справах, він слабшає фізично. Стає не тільки важко щось робити, але навіть мислити.
Почуття пригніченості робить людину нерішучим. Мислинні процеси загальмовуються, потрібно багато часу на обдумування ситуації, спогади. Стає важко говорити, з’являються довгі паузи в мові.
У цьому стані людина відчуває почуття втоми і розбитості постійно, навіть якщо взагалі нічого не робить. Звичайне прибирання в квартирі позбавляє сил. Пари годин за комп’ютером досить, щоб м’язи почали хворіти, стали важкими, з’явився шум в голові. З’являється необхідність в постійних перервах між справами, хоча раніше можна було працювати не покладаючи рук і взагалі не втомлюватися.
Підвищена самокритичність, загострене почуття провини
У стані пригніченості вже через 1-2 години людини мучить втома. Лежачи на дивані в цей момент, він навіть не здогадується про розвивається захворюванні. Найчастіше він звинувачує себе за лінь, недисциплінованість, прокрастинації. Іноді люди згадують про вигоряння і банальну втому, але все одно лають себе. Стан незабаром наблизиться до того, що вже через годину роботи буде потрібно відпочинок. Але люди, замість того, щоб звернутися за медичною допомогою, вважають за краще доводити себе до знемоги і « гризти » зсередини, що роблять мало.
Самокритичність зростає разом із завищеними очікуваннями. І це вірна ознака розвивається депресії.
Разом з тим людина починає звинувачувати себе за все, що було в минулому. Думає над тим, як можна було вчинити інакше. Упевнений, що сьогоднішній стан — це не що інше, як покарання за гріхи.
Відсутність бажання жити
Відчуваючи почуття пригніченості, людина починає сумніватися в доцільності власного життя. Це зрозуміло. Кожен рух приносить страждання, задоволення немає ні від чого, так навіщо в такому випадку жити? Особистість починає замислюватися про безглуздість майбутнього, починає зловживати спиртним, а пізніше наносити каліцтва на тілі.
При перших же думках про суїцид необхідно звернутися за медичною допомогою або навіть викликати швидку.
порушення сну
Для пригніченого стану характерні порушення сну. Попросту це безсоння. Прийнято виділяти три стадії — ранню, середню і пізню.
Рання безсоння — це той стан, коли людина лягає спати, але довго не може заснути, перевертається з боку на бік.
Коли протягом ночі людина по кілька разів прокидається і довго не засинає — це середня безсоння. Прокидання для походу в туалет не вважаються.
Для пізньої безсоння характерно раннє пробудження. Так, людина може прокинутися в 4 ранку і більше не заснути. У нього немає сил, але є стійке відчуття, що він не заплющив очей.
Болі в животі, серце, голові
Для деяких пацієнтів все починається з психосоматики. У подібних випадках постійний стрес і підвищена тривожність негативно впливають на роботу внутрішніх органів. При цьому людина не помічає проблем з психічним здоров’ям, він бачить лише збої в роботі організму.
В яких випадках болі в шлунку або серце говорять про депресію? По-перше, коли мова йде про психосоматика, результати аналізів завжди в нормі. Фахівці не знаходять порушень в роботі внутрішніх органів ( невролог, гастроентеролог, терапевт ). По-друге, загострення трапляється після нервового напруження. По-третє, полегшення приходить тоді, коли пацієнт починає стежити за зменшенням рівня стресу, приймає антидепресанти, проходить терапію у психіатра. Медикаменти, покликані полегшувати симптоми, діють короткочасно і не завжди.
Порушення можуть торкнутися роботи всіх внутрішніх органів і систем:
- Травня і видільна системи: запори або рідкий стілець, спазми шлунка, рефлюкси, проблеми з сечовипусканням, сухість у роті.
- Серце: прискорений пульс, печіння і розпирання в грудях.
- Легкі: утруднене або прискорене дихання, відчуття нестачі повітря.
- З боку ендокринної і нервової систем: постійний шум у вухах, тремор кінцівок, головні болі, розфокусування зору, виражена пітливість, припливи спека і холоду.
- Психосоматичні регулярні проблеми. Є велика різниця між болем в животі перед важливою зустріччю, але коли це трапляється щодня на постійній основі на тлі найменшого роздратування — можна діагностувати депресію.
зниження лібідо
Людина повністю втрачає зацікавленість в сексі. Інтимні стосунки не приносять задоволення щодо того, як це було раніше. Іноді потяг втрачається повністю або просто знижується.
Підвищений апетит або його відсутність
Людина або не хоче їсти зовсім, або не може зупинитися в залежності від стану. Про зміни в апетиті судять також щодо того рівня, який був до пригніченості.
При зниженому апетиті хворий або не може доїсти звичну порцію їжі, або просто починає пропускати прийоми їжі. Іноді він їсть з сім’єю або друзями, просто щоб не викликати зайвих питань. Наодинці з собою людина просто не дивиться на їжу, тому що не хоче.
Може виникнути і протилежний стан, коли людина починає заїдати стрес. Це характерно при підвищеній тривожності або стресовій ситуації. Хворий з почуттям пригніченості не може зупинитися, щоб припинити прийом їжі. Він не відчуває насичення і зупиняється тільки, коли є вже нічого або з’являється сильна тяжкість в шлунку.
10 порад як вийти з пригніченого стану
1. Проявіть турботу про себе
Обов’язково налагоджуйте режим дня. У вашому житті повинен з’явитися баланс праці та відпочинку. Лягайте спати і прокидайтеся завжди в один і той же час. Пам’ятайте, що сон в ситуації, що склалася — головні ліки. Вся отримана за день інформація обробляється уві сні.
2. Зупиніть спроби боротися з апатією примусово
Часто це стає фатальною помилкою для активних досягаторів, які звикли « штурмувати фортеці ». Їм незрозуміло новий стан, вони його не приймають, намагаються ігнорувати або навіть соромляться. Але це в корені невірно.
Прислухайтеся до тіла і психіці. Тіло завжди подає сигнали про збої в психіці. Якщо ви хочете більше сну, значить, це необхідно і для нервової системи. Коли вам дуже хочеться прилягти, це може означати, що психіці потрібен відпочинок прямо зараз.
Важливо розуміти і задовольняти потреби організму вчасно. Боротьба з собою небезпечна тим, що від апатії можна дуже швидко скотитися в депресію і сильно погіршити становище.
3. Пам’ятайте про базові потреби
Вам в цей момент важливо намацати точку опори всередині себе. А для цього необхідно забезпечити собі почуття безпеки. Не хочеться йти на вулицю? Сидіть вдома! Підтримуйте себе, не чекайте підтримки з боку. У вас є бажання, потреби, цілі. Точка опори завжди є всередині вас. Пам’ятайте про це.
4. Не бійтеся плакати
Сльози — найпростіший спосіб переживання негативу. Дозволяйте собі поплакати, це знизить почуття пригніченості. Нашому менталітету властиво ставитися до сльозів як до дратівної ниття, але організм не просто так придумав сльози.
Плачте поруч з кимось близьким або психологом. Сльози наодинці, звичайно, допоможуть зняти напругу, але не дозволять виплеснути негатив, емоції у вигляді страху, гніву, ненависті або образи. Краще, якщо в цей момент поруч буде психолог, якому ви зможете розповісти про те, що відчуваєте, що з вами відбувається. Так процес піде швидше, ви позбудетеся від негативу легше.
5. Відмовтеся від коштів, що руйнують психіку
Так само як не тільки алкоголь і наркотики, але і снодійне у великій кількості, заспокійливі відвари трав. Справа в тому, що непомірний вживання перерахованого погіршує ситуацію і робить тільки гірше.
6. Здійснюйте регулярні прогулянки
Ось кілька причин, щоб гуляти частіше:
- працює тіло ( апатії супроводжує слабкість м’язів ), організм насичується киснем, тіло приходить в тонус;
- це прекрасний спосіб позбутися від напруги, що накопичилася ( сюди ж можна віднести улюблений вид спорту ), негатив часто відкладається в тілі у вигляді затискачів і блоків. Це часто стає причиною хвороб.
- зміна фокусу. Під час прогулянки ви будете звертати увагу на різні речі, це допоможе відволіктися.
7. Тримайте харчування під контролем
За допомогою їжі можна знову знайти сенс життя. Їжа має великий вплив на емоції, допомагає позбутися від почуття пригніченості.
Любителям незвичайної кухні зараз важливо приготувати улюблене блюдо. Тим, хто цінує певні смаки, важливо їх вживати. Але перш ніж приступити до їжі, важливо випустити емоції ( поплакати, проговорити, зайнятися спортом ). Смачна їжа терапевтична в тому випадку, коли в тілі немає негативу.
8. займіться здоров’ям
Причиною розвитку почуття пригніченості може стати порушення фізичного здоров’я. Запишіться до терапевта, пройдіть диспансеризацію, здайте аналізи. Переконайтеся, що у вас немає пухлини в головному мозку, для цього пройдіть МРТ. Пухлина може стати причиною порушення кровообігу та інших незворотних процесів. А іноді в організмі просто недолік вітаміну В, заповнивши який, ви налагодите роботу нервової системи.
9. Вибирайте для себе хороших фахівців
Консультація з психологом, безсумнівно, важлива. Однак це має бути людина, близька вам за духом. Ви повинні бути впевнені, що зможете передати йому свої емоції і почуття, що саме з цим фахівцем ви переживете негативні емоції, пропрацюєте негатив, знайдете опору зсередини, знайдете свій ресурс.
10. Намагайтеся бути завжди в суспільстві людей
Самотність вам точно не допоможе. Здається, що людина настільки самодостатній, що всі проблеми може вирішити сам, без допомоги інших. Це не так. Кожен з нас потребує того, щоб поруч була людина, яка допоможе і дасть пораду, вислухає і підкаже, як вчинити, щоб знайти вихід з глухого кута. Це важливо для людини і абсолютно нормально.
І ще. Все нове ви зможете пережити тільки в контакті з іншими людьми. Самотність позбавляє вас емоційного зростання. Апатія — це не так страшно, як може здатися. Набагато страшніше робити вигляд, що її немає, і не просити про допомогу.