Почуття щастя – це найбільше очікування кожної людини, яка наповнює життя змістом. Більшість людей в світі прагне до того, щоб бути щасливими, і бачить в цьому сенс свого існування. На жаль, далеко не всім дано випробувати прекрасне почуття гармонії з собою і світом. Багато невірно визначають саме це відчуття.
Щоб кожен день прокидатися з посмішкою і щирим бажанням рухатися по життєвому шляху далі, потрібно правильно розуміти саме щастя і знати все його складові. Про це і поговоримо в нашій статті.
Почуття щастя з точки зору науки
Коли мова заходить про прояв радості життя, неважливо, якого людина статі, віку, національності. Якщо він відчуває почуття щастя, знаходиться в блаженному стані, змінюється міміка, жести, всі рухи стають більш вільними, на обличчі з’являється посмішка, очі здаються яскравіше.
Той, хто щасливий, має такі особливості:
- знаходиться в прекрасному настрої, оскільки відчуває позитивні емоції;
- спокійний, умиротворений, врівноважений;
- має оптимістичний настій;
- упевнений в собі;
- домагається всіх цілей, які сам собі ставить.
Вірно зауважив Л. Н. Толстой в своєму великому романі « Анна Кареніна »: « Всі щасливі сім’ї схожі один на одного, кожна нещаслива сім’я нещаслива по-своєму ».
Щасливі люди відрізняються схожим ставленням до світу, способом життя і навіть поведінкою, мисленням. На загальному тлі їх виділяють однакові зовнішні ознаки: світяться очі і постійна посмішка.
Крім того, коли люди відчувають почуття щастя і задоволення, в їх організмах протікають однакові хімічні процеси. У головному мозку і надниркових залозах виробляються такі гормони:
- ендорфін – є ознакою захоплення, радості і ейфорії;
- дофаміну – свідчить про те, що людина впевнена в собі;
- вазопресин – допомагає піклуватися про інших;
- серотонін – забезпечує відмінний настрій;
- окситоцин – відповідає за почуття ніжної любові, прихильності.
Будь-які порушення в організмі призводять до недостатньої вироблення гормонів або повній відсутності деяких з них. В результаті людини чекають найнеприємніші наслідки з точки зору психічного здоров’я: від поганого настрою до серйозної депресії.
Спростити завдання гормонів можна, відмовившись від алкоголю, скоротивши вплив стресу на організм. Куріння, прийом наркотичних речовин, будь-яких ліків негативно позначаються на гормональному тлі. Також причина поганого настрою, занепаду сил може ховатися в інфекційних, вірусних, ендокринних захворюваннях.
Апатія, слабкість, депресія з високою ймовірністю є ознакою недостатньої кількості гормонів щастя. Повернути почуття щастя і вирішити проблему можна двома способами: радикальним і м’якшим. Перший передбачає візит до лікаря, а другий вимагає ввести в раціон продукти, що піднімають настрій. До них відносяться:
- шоколад;
- чорна смородина;
- банани;
- полуниця;
- апельсини;
- ананаси.
Запорукою позитивного настрою є фізична активність, спорт. Також домогтися стану блаженства, відчуття щастя допоможуть здоровий сон і інтимна близькість. Корисними звичками стануть прогулянки на свіжому повітрі, арома- і арт-терапія.
складові щастя
1. Здоров’я. Нікому не вдасться випробувати почуття щастя і любові без фізичного здоров’я. Воно дає можливість будувати кар’єру, відносини, забезпечувати безбідне існування. Хворий людина не поїде на море або у відпустку за кордон, адже йому нічого не хочеться, а його життя складається виключно з страждань.
Важливо щодня піклуватися про організм. Бігайте вранці або робіть зарядку, відмовтеся від шкідливих звичок, доповніть повсякденне меню корисними продуктами, пийте воду.
2. Близькі стосунки. Йдеться про теплі стосунки з батьками, чоловіком, дітьми, друзями, що також є запорукою почуття щастя всередині. Не вдасться підвищити життєвий тонус, перебуваючи в атмосфері конфліктів, скандалів і просто непорозуміння.
Важливо бути терпимим, поблажливим по відношенню до близьких. Коли подруга спізнюється на зустріч, краще не ображатися, а зробити щось корисне за час очікування. Наприклад, сфотографувати красивий пейзаж, зателефонувати мамі – ви і не помітите, як пролетів час.
3. Самореалізація. Це ще один дуже важливий фактор, що безпосередньо впливає на внутрішній стан. Неможливо знайти почуття гармонії, якщо все життя проходить на нелюбимої роботі, а на інші справи не залишається часу або цілий день займають домашні клопоти, або єдиними розвагами стали алкоголь і перегляд телевізора.
Значить, щоб відчути почуття щастя, пора змінити життя. Для цього найпростіше почати проходити курс з потрібної теми, творити своїми руками, тим більше, такі вироби сьогодні добре продаються. Головне – не сидіти на місці, а шукати.
4. Фінансова стабільність. Мало радості, коли доводиться жити від зарплати до зарплати без фінансової подушки безпеки, постійно гасити одні борги і брати інші.
Варто обговорити з керівником можливість підвищення заробітку або зміну посади. Якщо у вас для цього недостатньо навичок, знань, вирушайте на відповідні курси. Або можна постаратися знайти більш високооплачувану роботу. Всі свої ідеї, досвід якомога швидше використовуйте в практичній діяльності.
5. Внутрішня гармонія. Коли ви змогли домогтися всіх названих вище складових, гармонія сама з’явиться у вашому житті, а разом з нею прийде стан блаженства, почуття щастя.
Якщо вам поки не вистачає одного з п’яти пунктів, ні до чого засмучуватися – почніть діяти. Як тільки ви вирішите зробити власне життя краще, то незабаром помітите результат.
10 секретів почуття щастя
1. Воно не має нічого спільного з грошима. Є думка, що краще плакати в « Ferrari », ніж сидячи на велосипеді, проте воно помилково. І жителі Данії доводять це на своєму прикладі. Країна входить до трійки найбільш комфортних для проживання, а Копенгаген вважається найзручнішим містом для велосипедистів. Значить, краще кататися на велосипеді, а не сидіти в елітному автомобілі, що створює певний імідж. Почуття щастя не пов’язане з сумою грошей в гаманці.
2. Воно не має нічого спільного з матеріальними речами. У сучасному суспільстві сильно розвинена культура споживання. В її основі лежить думка про те, що щастя досягається за рахунок матеріальних цінностей. Так, без смартфона останньої моделі не вийде радіти життю, як і без туфель від відомого дизайнера. Однак насправді чим більше речей людина акумулює поруч з собою, тим менше він задоволений своїм існуванням.
3. Воно не має нічого спільного з красою. Навіть найкрасивіші люди вважають, що у них чимало недоліків. А це тягне за собою недостатню впевненість в собі і низьку самооцінку. Їх життя не так прекрасна, як може здатися з боку, адже щастя полягає не в красивому вигляді або маленькому розмірі сукні.
4. Воно впливає на ваше психічне і фізичне здоров’я. Кожна людина сама створює свою реальність у власній голові. Тому не можна забувати про здоров’я, адже немає нічого важливішого. Навряд чи хтось може відчувати почуття щастя з високою температурою або мігренню. Цінуйте те, що маєте і піклуйтеся про самих себе.
5. Воно пов’язане з умінням прощати. Образи, заховані глибоко всередині, бувають набагато небезпечніше, ніж може здатися. Обман, зрада складно назвати приємним досвідом, але не можна дозволяти йому позначатися на власному сприйнятті світу. Якщо ви розумієте, що не можете когось пробачити, подумайте, що теж могли образити або поранити іншу людину. Образа є протилежністю почуттю щастя, а значить, не можна дозволяти їй поглинути себе.
6. Воно пов’язане з умінням відпускати. Життя не завжди справедлива, проста – люди можуть йти від вас з різних причин. Є події, які не можна заздалегідь прорахувати. Чи не вийде відмотати все назад і змінити, тому треба прийняти минуле і продовжувати жити.
7. Це вміння цінувати, що у вас є. Той факт, що ви читаєте цю статтю, говорить про те, що ви маєте комп’ютер або смартфон і вихід в Мережу. Напевно, ви не голодні, і вам їсти де спати, а це вже чимало – привчіть себе цінувати те, що маєте. Пам’ятайте, ви увійшли в число тих, у кого все в житті добре складається.
8. Це вміння рухатися своїм шляхом, не звертаючи з нього. Втілення мрії дарує крила за спиною. Але щоб домогтися почуття щастя, важливо діяти, причому іноді потрібно затратити багато часу і зусиль. Кожен крок на цьому шляху сам по собі є причиною для гордості і гарного настрою. Перед вами немає кінцевого пункту, адже ця мрія не остання, є й інші. Залишається тільки навчитися отримувати задоволення від руху по життю.
9. Це вміння жити в сьогоденні. Нерідко людина не може насолоджуватися сьогоднішнім днем, оскільки турбується про майбутнє, переживає через вже зроблених помилок. Поки вчені не придумали спосіб, що дозволяє заглянути в завтрашній день або виправити минуле, тому не варто витрачати справжнє на марні переживання.
10. Це любов. Щасливі люди посміхаються, поруч з ними їх улюблені, у них завжди є привід, щоб щодня закохуватися в це життя. Почуття щастя – це здатність щиро любити, насолоджуватися миттєвостями, зберігати гармонійні відносини з самим собою і світом. Однак такий стан недосяжно в кожну хвилину, адже в будь-якому житті є як яскраві і приємні моменти, так і розчарування, провали, негативні емоції. Саме це різноманітність перетворює життя в насичену і цікаву. Тут важливо не сумувати, сміливо долаючи будь-які труднощі.
5 порад, як навчитися відчувати почуття щастя
1. Забудьте про негативу.
Сімейний психолог Олександр Науменко впевнений, що знайти щастя можна, пропрацювавши негативні установки. Тому важливо:
- Не створювати перешкоди – люди нерідко схильні самі придумувати труднощі. Так, багато хто вважає, що не можна просто так відчувати почуття щастя, адже за все доведеться розплачуватися. Це і заважає їм досягти гармонії.
- Відпустити минуле – найлегше опрацювати даний аспект, написавши собі лист. Скажіть собі спасибі за набутий досвід, вибачте людей і себе самого за пережиті неприємні емоції.
- Відстежити нав’язливі думки – вони можуть бути пов’язані з конфліктами, ревнощами, заздрістю, ненавистю. Обміркуйте ситуації, які заважають вам радіти, після чого відпустіть ці почуття.
2. Вивчіть себе і довіряйте собі.
Алуніка Добровольська, тренер НЛП і психотехнолог, каже, що досягти щастя можна, лише розуміючи і поважаючи власні потреби, вміючи задовольняти їх. Щоб розвинути в собі необхідні навички:
- Підготуйте перелік цінностей, які для вас найбільш важливі в різних сферах, будь то сім’я, кар’єра, розвиток.
- Виділіть те, чого ви вже досягли, і те, про що поки тільки мрієте.
- Напишіть, як ви можете прийти до бажаного, які кроки будете для цього здійснювати щодня, раз в тиждень, місяць, пр.
На шляху до цілей, почуттю щастя в повсякденному житті слухайте свій внутрішній голос. Чи не ігноруйте чужі думки, але самі приймайте рішення, станьте для себе головним порадником.
3. Дякуйте.
Мартін Селигман, американський психолог, засновник напрямки позитивної психології, директор Центру позитивної психології в Університеті Пенсільванії написав книгу « Шлях до процвітання ». У ній він говорить, що шляхом на щастя може стати практика подяки:
- Необхідно закрити очі, уявити того, хто сказав чи зробив для вас щось хороше, але не почув у відповідь спасибі.
- Далі складіть лист, в якому опишіть, як його вчинок змінив ваше життя.
- Зустріньтеся зі згаданою людиною, щоб прочитати йому лист.
Подяка пов’язана з приємними спогадами, а її вираження дозволяє зміцнити зв’язок з іншими людьми – так простіше знайти почуття щастя.
4. Проявляйте турботу про себе і оточуючих.
Коуч Тревіс Бредбері вважає, що неможливо бути щасливим, не піклуючись про своє здоров’я:
- Забезпечте собі повноцінний сон, адже недосип призводить до виснаження енергетичних запасів. В результаті погіршуються увагу, пам’ять, підвищується рівень гормонів стресу, і все це не кращим чином відбивається на настрої.
- Вчіться розподіляти час, щоб бути продуктивним на роботі, і при цьому зберігати позитивний настрій.
- Дбайте про правильне харчування, адже раціон здатний сильно позначатися на емоційному стані людини.
Точно також необхідно піклуватися про інших людей, радіти їх досягненням, приносити користь.
5. Занурюйтеся в стан потоку.
Потік – це стан, в якому людина зливається з діяльністю, тому відчуває не втому, а приплив сил. Під час роботи він не стежить за ходом часу, не помічає, що хоче їсти або пити, забуває про соціальні ролі, розчиняючись в привабливою для нього завдання.
Психолог Міхай Чіксентміхайі радить усвідомлено входити в даний стан, щоб домогтися почуття щастя. Зазвичай воно притаманне представникам творчих професій, але не тільки їм. Якщо хочете опинитися в потоці, необхідно узгоджувати складність завдання і рівень навичок:
- коли друге недостатньо, замість захоплення ви отримуєте безсилля;
- якщо завдання занадто легка, вона швидко стає нудною;
- коли знайдений баланс між задоволенням, зусиллями і змістом, людина знаходить почуття щастя.
У професійній діяльності, улюблених заняттях важливо знайти те, що дозволяє досягти стану потоку, забезпечить енергію.
Незважаючи на те, що щастя здається невловимим, кожен може здійснювати кроки на шляху до нього. Не варто здаватися, вивчайте себе, щоб зрозуміти, від чого ви відчуваєте настільки важливе почуття щастя, аналізуйте власні відчуття.