Всі розвантажувальні дні розроблені для того, щоб «почистити» наше тіло від надлишку жиру, токсинів і шлаків. Вважається, що за допомогою них можна з легкістю контролювати масу свого тіла. Чому варто влаштувати саме сирний розвантажувальний день, позбутися від надлишкових кілограмів з максимальним комфортом, а також, що потрібно знати перш, ніж приступити до виконання «програми», розповість наша стаття.
Розвантажувальний день на сирі: користь
Молочна продукція в принципі містить величезну кількість найрізноманітніших корисних речовин, від білків, до вітамінів і мінералів, потрібних нашому тілу. Одним з найбільш корисних продуктів з молока вважається сир, адже його склад багатий корисними речовинами:
- Холін, лізин і метіонін – амінокислоти, що здатні підтримати і нормалізувати роботу внутрішніх органів. Крім того, вони є тими самими «цеглинками», з яких наше тіло вибудовує білки. Амінокислоти сприяють більш якісному та швидкому засвоєнню мінералів і вітамінів.
- Мінеральний склад молока багатий на кальцій, калій, залізо, магній, залізо і фосфором. Ці речовини необхідні для хрящової тканини, м’язів і кісток.
- Вітаміни груп РР, А і В беруть безпосередню участь у відновних процесах. Вони значно підстьобують метаболізм, зв’язують і виводять вільні радикали.
Сир вважається дієтичним продуктом, адже його питома калорійність на 100 грамів становить всього 105 кілокалорій в знежиреному вигляді. Для розвантажувального дня на сирі підійде варіант середньої жирності, в якому приблизно 150-160 калорій.
Сирний розвантажувальний день: правила проведення
Деякі люди, бажаючи швидкого зниження ваги, нехтують правилами, які встановлюють дієтологи. Тим часом, вони розроблені зовсім не випадково. Медики вважають, що будь-яка дієта – сильний стрес для організму, тому підходити до них потрібно усвідомлено і обдумувати кожен крок.
- Розвантаження на сирі або ще на чому-небудь не повинна повторюватися частіше ніж один раз за сім днів.
- Фізкультура під час розвантаження не тільки допустима, але і бажано. Головне, не допускати надмірних навантажень.
- Перевтома і стрес, це те, чого краще уникати.
- Як мінімум за 24 години до початку розвантажувального дня слід повністю відмовитися від алкоголю, жирної, смаженої і важкої їжі.
- Розділити денну норму сиру краще на 5-6 прийомів і є через рівні проміжки часу невеликими порціями.
- У цей день можна вживати несолодкий чай (чорний, зелений, трав’яний) або відвар з сухофруктів.
- Є сенс почати наступний, після розвантажувального, день зі склянки кефіру, йогурт або ряжанки.
Пам’ятати про дотримання водно-сольового балансу необхідно. Тому варто випивати в день приблизно 1.5-2 літра води.
Протипоказання і можливу шкоду
Таке очищення не є універсальною. Існує ряд протипоказань:
- Ниркова недостатність.
- Алергія (індивідуальна непереносимість).
- Підвищений «поганий» холестерин.
- Вагітність і лактація.
- Патології сечостатевої системи.
- Період загострення хвороб шлунково-кишкового тракту.
Перш, ніж впроваджувати в життя разгруз на сирі, слід обов’язково проконсультуватися з лікарем. Якщо є хронічні або гострі захворювання будь-якої етіології, потрібно складати подібний раціон виключно з фахівцем-дієтологом.
На скільки можна схуднути за день
Кардинального схуднення можна не чекати, ніякого дива не станеться. Але всього за добу можна побачити цілком реальні результати. За відгуками, люди втрачали 600-1000 грамів маси при помірних фізичних навантаженнях і дотриманні всіх рекомендацій.
Розвантажувальний день на сирі при вагітності
Небажано проводити розвантажувальний день на сирі при вагітності або годуванні груддю. У цей період дитина не буде отримувати повноцінний живильний комплекс з молока матері. Однак, до меню можна додати сухофрукти, ягоди, мед і свіжі фрукти. У будь-якому випадку, спершу потрібно обговорити всі з лікарем і тільки потім щось робити.
Різновиди сирних розвантажувальних днів
Існує багато різних варіантів подібної розвантаження з цим кисломолочним продуктом. Якщо класичний варіант раптом здасться занадто нудним, то можна вибрати для себе щось інше.
Класичний варіант на сирі
«Ортодоксальна» або кардинальна треш-розвантаження на сирі має на увазі вживання протягом усього дня виключно цього продукту і чистої води. Припустимо ввести в меню тільки невелика кількість свіжої зелені, щоб урізноманітнити меню.
У день можна з’їсти не більше 0.6 кілограма сиру. Води випивати слід не менше 1.5 літра. Додатково частина води можна замінити зеленим чаєм або легким відваром сухофруктів без барвників і підсолоджувачів.
Розвантажувальні дні на сирі і кефірі
Другий варіант передбачає вживання 0.4 кілограма сиру і 1 літр кефіру (маложирного). Обидва продукти можна споживати довільно, змішувати разом або чергувати. Вода п’ється в звичайному режимі, тобто 1.5-2 літра в день. Якщо меню здається надмірно кислим і похмурим, можна ввести в нього 1-2 столові ложки меду. Поєднання кефіру і сиру, на думку фахівців, зробить розвантаження більш ефективної і легко-здійсненною.
Сирно-ягідний розгруз
Для нормалізації травних процесів організму необхідна клітковина, яка в достатку міститься у фруктах і ягодах. Багаті вони мінералами, вітамінами та іншими корисними речовинами. Тому до сиру можна додати і такі «ласощі», щоб витягти максимум користі з цього дня.
В добу допускається 0.4 кілограма маложирного сиру і 0.8 кілограмів різних ягід иили фруктів. Бувалі радять розділити всі продукти на маленькі порції і з’їдати їх, коли почне долати відчуття голоду. Не варто забувати і про нормальній дозуванні води.
Яблучно-сирний розвантажувальний день
У раціон такого дня включається 0.4-0.5 кілограма свіжого маложирного сиру і до 1 кілограма яблук. Як і в попередніх варіантах, можна розділити загальний обсяг на маленькі порції, а можна чергувати і змішувати продукти. Яблука можна запікати в духовці, а можна приготувати сирно-яблучну масу. Припустимо додавати 1-2 столові ложки меду. Не забувайте дотримуватися правильного питного режиму.
Сир і банани
Ще один інноваційний варіант сирної розвантаження – додавання до основного продукту бананів. Вони допоможуть більш ефективно боротися з позивами голоду, заповнювати недолік калію в організмі і навіть підвищать настрій.
У раціон вводиться 0.4 кілограма маложирного сиру і 4 стиглих банана. Ділити прийнято на чотири частини і споживати через приблизно рівні проміжки часу. Припустимо додати трохи трав’яного або зеленого листового несолодкого чаю.
Мед і сир
Однією з найбільш ефективних разгрузок на сирі вважається сирно-медова. Мед добре поєднується з різними молочними і молочнокислими продуктами, він містить величезну кількість корисних речовин, мікроелементів, вітамінів, а наявність великої кількості глюкози і фруктози забезпечить енергетичний сплеск на весь день.
Для розвантажувального дня беруть 0.5 кілограма сиру і 2-3 столові ложки мед. Оптимально просто змішати їх разом, розділити отриману масу на 4-5 прийомів і з’їсти протягом дня до 19 годин.
Сир з зеленню
Для любителів свіжої зелені добре підійде разгруз з її введенням в раціон. Листовий салат, рукола, базилік, зелена цибуля і часник, кріп, черемша та кінза – все це є просто джерелом корисних речовин, необхідних людському організму.
Беруть зазвичай 0.6 кілограма маложирного сиру і 0.5 кілограма зелені на вибір або різних видів. Воду потрібно пити в межах норми. Додавати до вищезазначених продуктів цукор і спеції не рекомендується, сіль – в сильно обмеженій кількості.
Сир з сухофруктами
Дієтологи і бувалі стверджують, що розвантаження на сирі не обов’язково повинна бути важкою. Цей день може стати приємним, поживним, а їжа смачною, якщо додати в меню сухофрукти. За день можна спожити 0.5 кілограма сиру і 1-2 жмені чорносливу, сушених яблук, груш та іншого, за винятком фініків. Варіювати можна на свій розсуд, а можна змішати вибрані продукти з сиром і розділити на 4-5 прийомів.
Розвантажувальний день на сирі: відгуки та результати
Безліч позитивних відгуків про подібні розвантаженнях свідчить про популярність серед бажаючих схуднути.
Галина, Набережні човни :
Під час вагітності стрімко набрала вагу, від якого ніяк не могла позбутися після пологів. Дієтолог порадив робити раз на тиждень розвантаження на сирі. Їла з чаєм без цукру, іноді додавав ягоди або фрукти. Через 2 місяці вага практично нормалізувався, але відмовлятися від розвантажувальних днів не збираюся.
Світлана, Калінінград :
Раніше завжди сиділа на крупах, але вирішила спробувати сир, як альтернативу. У день з’їдаю половину кілограма, можу додати 2 банана і столову ложку меду, сухофрукти. Щодня бігаю, катаюся на велосипеді, в ці дні не роблю винятків. У день втрачаю близько 600 грамів ваги, дуже задоволена.