Третю частину життя людина проводить уві сні. Сон життєво необхідний кожному з нас заради відновлення сил, правильного функціонування організму. Однак про природу сну замислюються далеко не всі, мало хто може легко відповісти на питання, що таке сон.
Поговоримо сьогодні на цю тему. Розглянемо природу сну і його фази, оцінимо користь сновидінь для нашої психіки, а також дізнаємося, які є найпоширеніші нічні бачення.
Що таке сон і чому він необхідний
Сон – це фізіологічний стан спокою організму, при якому сповільнюються або знижують свою активність реакції на навколишній світ. Стан сну зазвичай протиставляють неспання. Сон характерний для ссавців, птахів, риб і деяких інших тварин, в тому числі комах.
Наука виділяє дві фази сну – повільну і швидко. Повільна настає в момент або відразу ж після засипання. Складається з 4 стадій. Швидка фаза – стадія сну, при якій людина бачить сновидіння. Що таке швидкий і повільний сон, давайте дізнаємося детальніше.
Повільний сон і його 4 стадії
Чому ж цю фазу назвали повільної? Адже за тривалістю вона не перевищує півтори години. Саме в цей момент і відбувається поступове уповільнення реакцій організму на навколишнє середовище, знижується активність головного мозку. Тіло знаходиться в розслабленому стані, при якому відбувається процес відновлення нервових клітин, витраченої енергії.
У сплячої людини знижується тиск, серцебиття і пульс сповільнюються, дихання стає більш глибоким і рідкісним, спостерігається зниження температури тіла.
Як ми вже говорили вище, фаза повільного сну проходить через 4 стадії. Розглянемо, чим відрізняються сон в різних фазах.
1 стадія або дрімота
Характеризується станом спливаючих неконтрольованих образів, зазвичай говорять, що відчуття, ніби провалюєшся в сон. Саме в цей момент можуть виникнути всім відомі здригання кінцівок або всього тіла.
2 стадія характеризується поверхневим станом сну.
У цей момент сповільнюються всі фізіологічні процеси організму, але свідомість ще досить активно, тому людина легко може прокинутися від стороннього шуму. Це найтриваліша за часом стадія в цій фазі сну.
3 стадія характеризується найміцнішим сном.
На даному етапі відбувається найбільше розслаблення організму, а значить і відновлення витраченої енергії. Якщо сон припиниться до цієї стадії, то людина буде відчувати себе розбитим, роздратованим.
4 стадія – глибокий сон, який дуже складно перервати.
Саме на цьому етапі починаються сновидіння, але людина їх не згадає, тому що активність мозку, в тому числі пам’ять, значно знижена. Якщо людина страждає на лунатизм, то як раз в 4 стадію він починає вставати з ліжка і ходити по кімнатах. Тому лунатики і не пам’ятають, що вони робили вночі. Стадія глибокого сну залежить від активності днем, тобто чим ви більше витратили енергії днем, тим довше триватиме четверта стадія повільної фази сну, адже організму потрібно більше часу на відновлення витрачених ресурсів.
Швидкий сон
Швидка фаза сну, наступна після повільної, її тривалість всього 5-15 хвилин. Саме в цьому проміжку мозок відновлює свою активність, а ось тіло навпаки все ще розслаблено. Біологічні процеси в організмі стають більш відчутні, активні. Призначається пульс, дихання; температура тіла підвищується, можна спостерігати у сплячого швидкий рух очних яблук.
Обидві фази можна об’єднати і назвати циклом сну. Нормальним вважається проходження здоровою людиною 4-5 таких циклів за ніч, якщо враховувати повноцінний сон 8-10 годин. Також можна спостерігати збільшення повільної фази сну з кожним новим циклом. Під ранок фаза сновидінь може збільшитися до години, саме тому, прокидаючись, ви пам’ятаєте ваш сон.
Циркадна періодичність сну
У стародавні часи люди в своїй активній діяльності орієнтувалися тільки на день і ніч, оскільки єдиними орієнтирами були Сонце і Місяць з зірками. Ця життя в гармонії з природою сформувала у людини циркадні ритми. Їх ще називають біологічними годинами, які визначають інтенсивність біологічних процесів організму, таких як: терморегуляція, процес травлення, вироблення гормонів і так далі.
Така зміна ритмів визначається наявністю світла. Зоровий нерв вловлює наявність і інтенсивність освітленості і посилає сигнал в супрахіазматичний ядро головного мозку. Після цього відбувається активне вироблення гормонів, що відповідають за сон і неспання організму – мелатоніну і кортизолу.
Мелатонін – гормон сну, виробляється в шишкоподібної залозі тільки в темряві. Він спрямований на те, щоб подати сигнал організму, що пора розслабитися і відновитися. При цьому знижується тиск і температура тіла. При появі джерела світла і під ранок синтез цього гормону закінчується.
А ось зі збільшенням джерел світла в крові піднімається рівень кортизолу. Цей гормон відповідає за нашу активність, почуття бадьорості і енергії.
Простіше кажучи, циркадний 24-годинний ритм виглядає так – стемніло, виробляється мелатонін, людина спить. Встає сонце, стає світло на вулиці і в кімнаті – пора вставати і починати новий день.
Але всі ми, маленькі діти і дорослі, спимо абсолютно по-різному. Скільки потрібно перебувати в стані сну, щоб бути здоровим і відчувати прилив бадьорості на цілий день? Як коригувати свій сон, коли в зимовий період часу світловий день короткий, а влітку – навпаки?
тривалість сну
Більшість вчених сходяться на думці, що середня тривалість сну повинна бути не менше 8 годин. Вирахувати це дуже легко – при звичайних умовах людина проходить п’ять циклів сну, це приблизно 100 хвилин кожного циклу, множимо на 5, виходить близько 8 годин.
Але тривалість сну також залежить і від віку. Немовляті зажадає набагато більше часу на сон, ніж людині пенсійного віку. Національний фонд сну ( National Sleep Foundation ), американська некомерційна організація, яка ось уже 25 років вивчає цю тему, сформулювала вимоги необхідної кількості годин сну для кожного віку:
від 0 до 3 місяців — 14 – 17 годин;
від 4 до 11 місяців — 12 – 15 годин;
від 1 року до 2 років — 11 – 14 годин;
від 3 до 5 років — 10 – 13 годин;
від 6 до 15 років — 9 – 11 годин;
від 14 до 17 років — 8 – 10 годин;
від 18 до 64 років — 7 – 9 годин;
65 років і більше — 7 – 8 годин.
Довгий здоровий сон гарантує розумову і фізичну активність. Але це абсолютно не означає, що, якщо ви спите більшу частину свого життя, то ви станете геніальним вченим. Дослідники підрахували, що Ейнштейн і Шопенгауер спали по 10 – 12 годин на добу. Оноре де Бальзак, Лев Толстой і Чарльз Дарвін — по 8 годин. Шестигодинного сну дотримувалися Зигмунд Фрейд і Володимир Набоков. Трохи менше відпочивали Моцарт і Маргарет Тетчер ( по 5 годин ), Наполеон Бонапарт і Вольтер ( по 4 години ). Томас Едісон і Нікола Тесла і зовсім практикували поліфазний сон, при якому час сну розбивається на кілька періодів протягом доби, час неспання у цих геніїв становило часом більше 20 годин.
Однак можливості і індивідуальне відношенню до сну дозволяє говорити про те, що восьмигодинний сон – лише приблизна норма. Комусь необхідно набагато більше, перш ніж він відчує прилив сил і повне відновлення енергії, інші ж не розуміють, як в сучасному світі можна спокійно проспати всю ніч, вчасно встати, не спізнитися на роботу і зробити купу справ.
Чому люди бачать сни
Ставлення до сну раніше було вельми цікавим, його вважали чимось на зразок ознаки, передбачення майбутнього, послання Всевишнього, яке могли розтлумачити чаклуни, шамани, жерці і ясновидці, звідси, до речі, з’явилося поняття « віщий » сон, яким користуються активно і в сучасному світі. Людям завжди було цікаво, що показують бачення, приснилися образи, люди, тому виникла ідея складання сонників – книг для тлумачення снів. Вони користуються великою популярністю і в наші дні, вдало перекочувавши в інтернет-простір, зараз можна дізнатися значення приснився в онлайн режимі.
Ще однією цікавою ідеєю вважається ставлення людей до сну, як до очищення організму від накопичених шкідливих речовин, отрут, токсинів.
З розвитком науки і техніки, збільшенням кількості випробувань і експериментів зі сном, з’явилися нові більш сучасні точки зору на проблему сну:
- Зигмунд Фрейд – австрійський психіатр, засновник психоаналізу, мислитель, трактував сновидіння, як приховані бажання людини. Занурюючись в стан сну, організм відключає такі соціальні поняття, як совість, моральні принципи і норми, заборони, і людина починає відчувати і робити щось абсолютно щиро, без внутрішнього цензора. За Фрейду, сновидіння – це прихована в підсвідомості справжня сутність сплячого.
- Ще одна версія – сон – це особливість роботи головного мозку. Відомо, що ми використовуємо мозок не на всі 100%, тому до кінця вивчити всі процеси вченим ще не вдалося. Вважається, що свідомість під час сну відключено, тому випадково надходять сигнали, картинки з пам’яті інтерпретуються особливим чином, складаючись в химерні сновидіння.
- Третя версія свідчить, що вночі відбувається активний процес переробки інформації, отриманої за день, тобто під час сну мозок розкладає все по місцях, переміщаючи отримані знання з короткочасної в довготривалу пам’ять. Під час цього активного процесу іноді виникає випадкове відтворення побаченого і почутого.
- Існує ще одна думка, що сформувалася ще в стародавні часи. Сон потрібен людині для того, щоб змоделювати ситуації, в які може потрапити людина, щоб він був до них готовий. Це пояснює той факт, що у важкі періоди людині сняться кошмари. Іншими словами, це якась тренування організму для уникнення шоку, якийсь біологічний процес, вироблений організмом для власної безпеки.
- П’ята версія схожа на попередню. При подібному тренуванні мозок відбирають кращу, безпечну для нього реакцію на певні картини, що зустрічаються в сновидіннях. Найбільш вдалі будуть потім використовуватися організмом для правильної реакції.
Ні по-справжньому правильною, єдино вірною теорії, що таке сон і яку він виконує функцію з наукової точки зору. Всі ці гіпотези мають місце бути, ви можете вірити в ту, яка вам ближче.
Найпоширеніші сни людини
Незважаючи на те, що сни – щось індивідуальне і неповторне, вчені виділяють кілька видів сну. Перелічимо найпоширеніші.
- Сни фізіологічного типу – на сенс того, що бачить людина, впливає обстановка, в якій знаходиться сплячий. Наприклад, якщо він замерз, цілком можливо, що йому присниться сніг, або те, що він стоїть роздягнений на вулиці, якщо у нього затекла нога, то, швидше за все, уві сні з ногою щось буде відбуватися, наприклад, якась травма. До цієї ж категорії відносяться і еротичні сни. Вони виникають при тривалому утриманні або при придушенні справжніх сексуальних бажань.
- Сни звичайні – відтворення в різних ситуаціях того, що відбувалося з вами. Зазвичай такі сни погано запам’ятовуються.
- Сни фактичного типу – відтворення давно забутого. Спогади можуть бути спровоковані зовнішніми факторами, фільмом, фотографіями, зустріччю. Такі сни змушують хвилюватися, переживати, особливо, якщо вони тривають кілька ночей поспіль.
- Сни компенсаційного характеру – такі сновидіння дають можливість пережити якісь моменти, які з вами не відбувалися. Такі сни часто є корисними для нас, адже проживаючи якийсь досвід, ми робимо висновки, до чого прагне нашу свідомість. Такі сни борються з підсвідомими установками неможливості, нереальності якихось речей в нашому житті.
- Сни, повторювані кілька разів, вказують на проблему, яку нам потрібно обов’язково вирішити.
- Сни про прийдешнє ( віщі ) – це якесь попередження небезпеки або навпаки зміні життя в кращу сторону. Звичайно, це не означає, що ми зможемо змінити щось, але підсвідомість підготує організм до інформації, і людина простіше і легше зможе поставитися до події. Віщий сон зазвичай сниться тільки при відпочилому свідомості.
- Сни з візитами – зазвичай це зустріч з померлими родичами і близькими людьми, вважається, що такий сон попереджає про щось значне.
- Сни з попередженням – підсвідомість проектує картини, які відбудуться в майбутньому.
- Кошмари – зазвичай провокують різкі пробудження через сильного емоційного перенапруги, випробування страху і жаху уві сні. Такі картини відтворюються підсвідомістю в моменти випробування стресу, хвороби, травми, важкого періоду життя.
- Сни зціляє характеру – зустрічаються дуже рідко, але після них людина відчуває прилив емоційних і фізичних сил.
- Сни доповнення або підтвердження – надають впевненості в реальному житті.
- Сни на замовлення ( інкубовані ) – якась відповідь на питання, який людина задає сам собі або долі, Всевишньому.
- Сни про попередні втілення – символічні картини, в яких проглядаються причини того, що сталося в житті людини.
- Сни один в іншому – якщо ви можете усвідомити, що ви перебуваєте уві сні, а не наяву, то у вас створюється враження, що в ваших силах перервати сон і прокинутися, проте зазвичай ви просто потрапляєте в ще один сон.
- Спільні сни – бувають у близнюків або тих, хто дуже близький в емоційному плані. Після пробудження виявляється, що сон одного доповнює бачення іншого.
- Парапсіхологіческіе сни – відбувається набуття знань на інтуїтивному рівні.
- Усвідомлені сни – сни, в яких людина усвідомлює своє перебування всередині сновидіння і може управляти подіями і людьми так, як йому захочеться. Досягається тільки після довгих тренувань.
Цікаві факти про снах
Мені нічого не сниться!
Ви часто чуєте цю фразу від деяких людей, проте, швидше за все, це неправда. І це абсолютно не означає, що людина вас обманює. Вчені стверджують, що за ніч людині сниться не менше трьох снів, особлива категорія людей – психічно неврівноважені, вони дійсно можуть нічого не бачити, коли сплять. Сам сон може йти до 20 хвилин, але більшість, прокинувшись, не можуть його відтворити, і їм здається, що нічого не снилося. Це залежить від того, в якій фазі сну він прокинувся, якщо в швидкої – то сон запам’ятається, якщо в повільній – малоймовірно.
Скільки можна не спати?
Довше 10 днів людина не може обійтися без сну, він просто помре. Якщо сон відсутній 2-3 дні, то людина явно відчує себе погано фізично, температура підвищиться, з’являться галюцинації. Такий стан не дозволить людині сконцентруватися, відтворити і інформацію, оскільки сильно знизяться когнітивні здібності організму.
Що сниться дітям і дорослим?
Маленькі діти, особливо новонароджені, не тільки відпочивають уві сні, сон потрібен їм для активного розвитку головного мозку. Деякі вчені вважають, що недоношені бачать сни протягом усього часу відпочинку, а діти до 2 років насолоджуються сновидіннями до 50% від усього часу, відведеного на сон. У літніх, навпаки, спостерігається дуже маленький відсоток сновидінь, всього 6-10 %.
За підрахунками дослідників, жінкам частіше сниться сім’я, діти, а чоловіки частіше вихлюпують агресію уві сні. Але ще більш цікавими вважаються спостереження над сновидіннями літніх людей. Як правило, люди у віці надмірно емоційні в своїх снах, побачене настільки реально для них, що після прокидання люди похилого віку можуть досконально згадати емоції, які зазнали, і навіть запахи, які вони відчували під час нічного відпочинку.
Алкоголь і сон.
Є така думка, що для міцного сну потрібно випити трохи алкоголю, але це, звичайно, помилка. Спиртне порушує відчуття організмом біологічних годин, циклічність сну зривається. Тому після нетверезої ночі, навіть якщо сон тривав більше 8 годин, людина відчуває себе розбитим і втомленим.
Взимку хочеться спати довше.
Кожен помічав, що з приходом дощової осені частіше хилить в сон, а вже як ми любимо повалятися в ліжку, коли холодним зимовим ранком зовсім темно за вікном. Але це абсолютно не ознака ліні, не переживайте, це норма. Вчені встановили, що з жовтня по квітень потреба уві сні збільшується приблизно на півгодини, це безпосередньо пов’язано з тривалістю світлового дня.
Що сниться незрячим?
А ось ще одне цікаве спостереження. Що сниться від народження сліпим, адже вони ніколи не бачили фарб світу, що відтворює їх мозок? Вчених зробили феноменальне відкриття. Виявилося, що люди, які осліпнули з якихось зовнішніх причин, бачать барвисті яскраві сни, як звичайні здорові люди, тобто вони бачили картину світу такою, яка вона є, і можуть її відтворити. А ті, хто народився сліпим, не бачать уві сні картинок, але сни вони все одно здатні відчути на собі. Що ж таке відчуває сліпий, коли йому сниться сон? Сновидіння незрячого є щось дивовижне, це суміш з звуків, дотиків, відчуттів і запахів.
Уві сні ми паралізовані.
Не можна сказати, що тіло сплячої людини паралізовано, проте деяка статичність все ж спостерігається. Так людина не може собі нашкодити, адже фізично він не реагує на те, що відбувається уві сні. Але стан паралічу все ж може бути в момент прокидання, коли свідомість вже не спить, а тіло ще знаходиться без руху. Такий стан може сильно налякати, адже прокинувшись, ви не можете поворухнутися або сказати щось. Таке стану отримало назву сонного паралічу, коли здається, що сон триває наяву.
Незнайомі особи уві сні – хто вони?
Трапляється таке, що людина, прокинувшись, згадує, що бачив уві сні абсолютно сторонньої людини, якого ніколи не зустрічав раніше. Хто ж ці незнайомці, як наша підсвідомість відтворює те, з чим ніколи не стикалося? Вчені довели, що насправді, ці люди вже зустрічалися нам колись в реальному житті, хоча б на пару секунд, застигши в нашій свідомості, ми не звернули на нього уваги, але мозок вже зафіксував це і видав інформацію, яка, здавалося б, давно забута або взагалі не зустрічалася. Таких « незнайомців » ви могли зустріти в далекому дитинстві, або вони проходили повз, або одного разу зіткнулися з вами в черзі.
Хочеш згадати сон – не будеш дивитися у вікно.
Звичайно, це велика помилка. Всі нічні сновидіння після пробудження знаходяться в сховище короткостроковій пам’яті головного мозку. Тому поки ми прокинемося, потягнемося в затишному ліжку, від спогадів сну нічого не залишиться, через 10 хвилин після того, як ви відкрили очі, вам не вдасться пригадати і 10 % побаченого під час відпочинку вночі. Нова інформація, нові образи, думки тільки прискорять цей процес, витіснивши залишки сну. Тому, якщо ви подивитеся у вікно, це тільки прискорить процес « забування ». Це єдиний зв’язок між сном і видом з вікна.
Чи бувають віщі сни?
Від 18 до 38% говорять, що їм хоча б раз доводилося бачити уві сні те, що потім сталося в реальності. Однак ніякого наукового обґрунтування такої закономірності немає.
Ми зібрали багато цікавої інформації про таке таємниче, що приховує багато загадок, процесі сновидінь. Пам’ятайте, що потрібно приділити особливу увагу часу, коли відпочиває ваш організм, не нехтуйте їм, подбайте про себе, тоді ви побачите, як розквітне ваш організм, як легше вам буде справлятися зі стресом і навантаженнями.