Дуже багато людей не з чуток знають, що таке почуття самотності і страху. Деякі стикалися з ним пару раз в житті, коли виявлялися в непростій ситуації, з якої все-таки виходили. Але більшості пощастило менше: вони можуть постійно перебувати під тиском цього страху, заробляючи вже серйозну фобію, від якої просто так не втекти.
Небезпека такого впливу в тому, що багато ігнорують страх перед самотністю, не думаючи про наслідки. Вони вважають, що це всього лише слабкість, про яку варто замовчувати і яку варто просто перетерпіти. Це може привести до погіршення душевного стану людини, і навіть до суїциду. У статті ви дізнаєтеся: звідки береться страх самотності, про його ознаках, і про те, як його позбутися.
Ознаки страху самотності
Як же визначити, чи перетворилася звичайна страх самотності в фобію, яку пора лікувати?
Якщо у людини виникає незрозуміла тривога при думці, що потрібно провести вихідні або просто вечір без спілкування, то варто задуматися про серйозність проблеми. Аутофоб не допускає таких ситуацій і завжди намагається спланувати дозвілля так, щоб не залишитися наодинці з собою. Така людина ходить по п’ять разів на тижні до одного і без кінця дзвонить – тільки б знайти собі співрозмовника.
Напади паніки, які людина відчуває при розставанні з близькими на деякий час, при не отвеченном повідомленні або недоступному телефоні одного, також є ознаками страху самотності.
Боязнь нестерпного самотності призводить до того, що чоловіки і жінки вступають в нездорові, що руйнують відносини. Аутофобам буває властиво проявляти нерозбірливість в партнерах, вступати в сексуальні і романтичні зв’язку з малознайомими людьми. Вони готові проводити час з будь-якою людиною, який проявить до них хоч якусь симпатію, а якщо відносини не складаються, аутофоби відразу шукають нові. Вони терплять негідну поведінку партнера і не можуть з ним розлучитися. Чи готові пробачити будь-які провини, тільки б не залишитися на самоті.
Страх самотності тісно пов’язаний з хімічними і поведінковими адикціями. Аутофоб, намагаючись відволіктися від своєї проблеми, вдається до алкоголю, паління або їжі. Ігрова, комп’ютерна залежності, трудоголізм або залежність від соціальних мереж також можуть приховувати страх самотності. Таким чином, реальна причина залежності стає не такою вже значущою, ні сама людина, ні його близькі не розуміють, що це всього лише спроба заповнити внутрішню порожнечу.
Причини виникнення страху самотності
Справжні причини боязні самотності, як і будь-який інший фобії, заховані глибоко в підсвідомості невротика, і тому подолати цей страх досить складно, так як, не знаючи причин, неможливо впоратися з проблемою.
Часто причини такої фобії ховаються глибоко в дитинстві. У людей, яким в дитинстві не вистачало уваги або до яких пред’являлися завищені вимоги, виникає страх самотності, коли вони досягають зрілого віку і залишаються наодинці з собою. З роками це почуття відчувається все гостріше і проявляється частіше і частіше. В основі цієї фобії лежить страх перед відповідальністю.
Існують наступні симптоми боязні самотності: людина не хоче залишатися один на один з собою, відчуває занепокоєння всередині, йому некомфортно, нудно, він постійно шукає, чим зайнятися, а знайшовши собі заняття, не може на ньому зосередитися.
Такий страх також може випадково з’явитися після втрати рідного або близької людини. Боязнь самотності з’являється саме в таких випадках, частішають підвищена тривожність і панічні атаки.
Психологи вважають такий страх поверненням людини до ранньої стадії розвитку, іноді така фобія може означати страх перед майбутнім і невідомістю, а можливо людина просто боїться старості. Адже саме старі люди, які прожили на самоті без сім’ї і друзів, бояться залишитися одні на все життя. Також причиною страху самотності буває божевільний ритм в мегаполісі, відсутність вільного часу і постійна зайнятість. І саме тоді, коли людина уповільнює свій темп життя, виникає відчуття непотрібності і самотності, він починає думати про те, що про нього все забули. Якщо людина залишається один, втративши одного, дружину або чоловіка, він весь час шукає собі компанію, щоб скрасити дозвілля. У деяких випадках страх самотності призводить до суїциду, коли аутофоб вирішує, що простіше піти з життя, ніж провести її одному.
Відмінності страху самотності у чоловіків і жінок
-
Особливості фобії у дівчат
Особливістю страху самотності у жінок є зацикленість на своїй зовнішності. Найчастіше дівчата бояться залишитися без чоловіка або того, що їх чоловік їм змінить, так як не відчувають себе досить красивими.
Ця парадигма виникла сучасним суспільством, про який вже говорилося. В даний час не потрібно займатися збиранням овочів і ягід, проводити цілий день в городі і народжувати багато дітей для виживання виду. Зараз думка, що жінка – це мама і дружина, берегиня домашнього вогнища, – всього то одне з безлічі думок. І зовсім не обов’язково жити за такою парадигмі.
У такій ситуації позбутися страху самотності допоможе мрія чи зміна ролей. Жінка може дозволити собі вибрати, чим вона хоче займатися і ким бути. Звичайнісінька мешканка Ізраїлю Керен Тендлер хотіла стати бортмеханіком бойового вертольота. І стала першим бортмеханіком-жінкою в своїй країні. Вона пояснила своє досягнення так:
« Моєю метою було показати всім, що з професією бортпровідника бойового вертольота і літака може впоратися і жінка. Представниці слабкої статі теж можуть бути крутими авіаційними фахівцями, не тільки чоловіки. »
На жаль, закінчилося все не так добре. Керен стала єдиною жінкою-солдатом, яка втратила життя на війні. Питання, чи була Керен щаслива? Її близькі і товариші по службі говорили – була. Хоч в молодості вона була скромним і замкнутим в собі людиною. В результаті Керен зламала стереотипи, поборола свій страх і втілила мрію в життя.
-
Особливості фобії у хлопців
Особливостями боязні самотності у чоловіків є те, що вони ніколи не визнають проблеми. І це також є згубним впливом попередніх поколінь, які багато років і ретельно створювали і нав’язували стереотипи – поки вони не замінили нам думку. « Чоловіки не плачуть », « не показуй свої соплі – соромно », « не розкисати », « чоловіки не бояться » і багато інших. Всіх чоловіків напихали цим в ранньому віці.
Чоловіки не плачуть, не мають психологічних проблем, вони завжди серйозні і сміливо йдуть до своєї мети. Ні в якому разі не можна показувати свої почуття. У підсумку такі чоловіки рано йдуть з життя. Причиною тому алкоголь, наркотики або захворювання серцево-судинної системи. Все тому, що їх норма – не може бути нормальною. Кожен повинен висловлювати свої почуття. Інакше він тримає їх в собі, і вони призводять до руйнування психіки.
Щоб було зрозуміліше. Захворіти – не соромно. А фобія – це захворювання, яке потрібно лікувати. Друзі та рідні тих, хто скоїв суїцид, що не поборів фобію, після трагічно кажуть: « ми не знали, не бачили, не помічали, він мовчав про проблеми! ». Вони б і хотіли щось змінити, але вже пізно. Ті, хто насправді близький до вас і любить вас, вислухає і допоможе вам у важкий час. Не можна мовчати, це неправильно і не надає крутості. Це всього лише протилежна сторона прояви почуттів і слабкості.
8 способів впоратися зі страхом самотності
Описані нижче поради допоможуть підвищити якість вашого життя, якщо ви уважно їх прочитаєте і прислухаєтеся до них.
-
Зрозуміти і прийняти той факт, що надмірна страх самотності привертає в ваше життя самотність
Важливим досягненням психотерапії виступає саме усвідомлення проблеми, яка привела до психологічного неблагополуччя. Без прийняття і розуміння проблеми, зміни в душевному стані неможливі.
Якщо людина боїться залишитися один, то важливо усвідомити, що саме ця боязнь не дозволяє будувати нові відносини.
Постійна боязнь призводить до внутрішнього напруження, причому людина може цього і не помічати. Люди звикають до такого страху, а він в свою чергу впливає на їх дії, рішення і реакції.
Все це призводить до втрати тієї свободи, привабливості і легкості, які були властиві людині раніше.
-
Знайти для себе улюблену справу
Абсолютно неважливо, що ви будете робити. Головне, щоб ви отримували від цього задоволення.
Людина може не тільки приємно і весело проводити дозвілля, але і розширити коло друзів і знайомих. У компанії однодумців набагато простіше знайти собі друзів.
Наприклад, люди, які мають собак схожих порід, частіше разом гуляють і обговорюють цікаві для них теми. Фанати танців зустрічаються на тематичних вечірках, а волонтери займаються порятунком світу.
-
Заведіть собі « дошку бажань »
Ця тема популярна у американців. Вони фанати vision boards, які знижують тривогу, що з’являється в зв’язку з острахом самотності.
Ця дошка створюється для того, щоб кріпити на неї різні фотографії і картинки, що відображають плани на життя.
Наш мозок працює так, що він весь час представляє одні і ті ж картинки, і цим підказує кроки, які потрібно зробити для отримання бажаного.
При створенні такої дошки візуалізації, не можна зациклюватися тільки на одній темі, потрібно дати хід своїй уяві і мріям.
-
самогіпноз
Потрібно придумати для себе приємні афірмації і періодично їх промовляти. Скласти їх дуже просто. Цілющі поєднання повинні бути позитивними, без заперечень, і бути реальними.
Якщо низька і полненькая дівчина буде говорити собі, що вона струнка і висока, то мозок зрозуміє: його обманюють. А якщо вона в своїй зайвій вазі знайде плюси, то сміливо може чекати безперервних позитивних змін.
-
Розвивайте свої кращі якості
У кожній людині є щось особливе, то, чого немає у інших людей.
Якщо він буде проявляти цю особливість і розвивати її, то буде кращим серед знайомих.
Вам потрібно знайти в собі цю родзинку і зайнятися її розвитком. І не обов’язково шукати в собі щось, що має матеріальне втілення ( мистецтво, музика, акторство ). Може бути, ви майстер слухати і надавати підтримку іншим. А можливо, ваш талант – з гумором висвітлювати недавні події.
Під час, коли ви будете шукати в собі такі особливості, ви поринете в процес саморозвитку і пізнання себе. І це позитивно вплине на вашу самооцінку.
-
Вчіться проводити « самотні вечора » з користю
Усвідомте, що дуже багато хто хоче мати то спокій і ту тишу, які є у вас.
Заведіть звичку щодня потроху себе радувати. Наприклад – гуляйте в парку, годуєте качечок, радуйте себе маленькою шоколадкою.
-
посміхайтеся
Посміхайтеся. Завжди. Вчені довели, що навіть якщо ви посміхаєтеся через силу, це призводить до зростання серотоніну і допаміну в крові ( гормони щастя і задоволення ).
Багато скептично ставляться до натягнутим посмішок на обличчях людей, адже ті з часом починають походити на застиглу давню маску. Але тут інша тема.
Якщо довгий час бути незадоволеним собою і тим, що відбувається в житті, це звузить діапазон варіантів вираження емоцій мімікою.
Якщо м’язи обличчя довго не посміхалися, то сумнівно, що відразу вийде легка природна посмішка, коли виникне приємна ситуація. Тому добре б їх тренувати і нагадувати їм про таку дію як посмішка.
-
Танцюйте на самоті
Існує техніка спонтанних танців і інтуїтивних рухів тіла. Коли залишитеся одні, спробуйте потанцювати наодинці з собою під улюблений трек. Танцюйте саме так, як хоче ваше тіло, не повторюйте ні за ким. Відчуйте музику і ритм.
Попрактикуйте такі танці пару раз в тиждень – і ви станете спокійніше і гармонійніше.
Це тільки ваша думка, і воно може не збігатися з реальністю. І якщо подивитися на самотність з іншого боку, думка можна змінити.
Чим сильніше ми опираємося самотності як однієї з частини свого життя, тим більше ми приділяємо йому уваги і витрачаємо на нього енергію. І тим самим зациклюємось на цій негативної цінності.
У кожної людини є тільки він сам. І любов до самого себе може бути найщирішою і справжнісінькою.
Саме тому всю боротьбу з фобією самотності варто направити на те, що її не варто вести, а про цю фобії варто просто забути. Інакше кажучи, не потрібно на ній зациклюватися. Позбутися від цього страху допоможе визнання і прийняття факту самотності, як невід’ємної частини життя.