Безперечний плюс занять танцями – в тому, що вони допомагають тримати себе в хорошій фізичній формі. Тобто крім відмінного настрою, приємній компанії, корисного дозвілля та незамінного хобі ви отримуєте і чудову можливість скорегувати свою фігуру, а якщо займатися танцями правильно – то і шанс значно схуднути. На щастя, фітнес-гуру вже виявили найбільш корисні для фігури напрямки і навіть розробили кілька нових.
Як худнути за допомогою танців?
Відповідь на питання «як схуднути?» вже давно відомий: створити легкий стрес своєму організму, влаштувавши легкий дефіцит калорій. Простими словами, кількість споживаної енергії має бути трохи менше, ніж та, яку організм витрачає. Менше їсти, більше рухатися – і ось вже тіло непомітно позбавляється від зайвих запасів і, відповідно, сантиметрів з кілограмами. Секрет танців в тому, що вони сприяють виробленню ендорфіну (гормону радості), який прискорює обмінні процеси організму, так що жиросжигание відбувається швидше, ефективніше і комфортніше. Емоційний стан танцюючого людини часто можна порівняти з закоханістю. Він перестає концентруватися на власній вазі, менше думає про їжу і більше – про своє захоплення.
Танцюй і худни
Так як танці – це вид фізичної активності, то можна стверджувати, що схудненню сприяють всі напрямки.
Але є ті, які, завдяки своїй динамічності і достатку складних елементів, більше спрямовані на жиросжигание. Крім того, є цілий ряд напрямків, розроблений вже сучасними хореографами і спортсменами спеціально для того, щоб танцювати і працювати над своєю фігурою. Про найбільш ефективних для схуднення стилях ми розповімо нижче, але перш ще раз підкреслимо: будь-який вид фізичної активності, в тому числі і танці, працює на спалювання жирових відкладень тільки в тому випадку, якщо втрата енергії на заняттях не компенсується у холодильника або в кафе. Без збалансованого харчування навіть самі виснажливі тренування можна вважати провальними. Пам’ятайте це, якщо після танців зберетеся зайти в кондитерську.
Зумба
Це навіть не танцювальний напрямок, що поєднує елементи сальси, фламенко, каліпсо, румби і мамби, а ціла фітнес-програма, за лічені роки підкорила цілу планету. Феномен Зумбо в тому, що її творці спочатку робили ставку на емоційну складову тренувань. Нескладна хореографія, запальна музика, заряд натхнення і бадьорості – ось формула успіху цього фітнес-напрямки. На заняттях працюють всі м’язи, але основне навантаження припадає на ноги і сідниці. Також Зумба тренує серцево-судинну і дихальну системи, тренують гнучкість, витривалість і, безумовно, підвищує тонус – як тіла, так і душі. За одне тренування можна спалити до 500 ккал, при цьому вам не доведеться відпрацьовувати складні елементи і заучувати танці. Потрібно просто рухатися і худнути.
Pole Dance
Танець у пілона вимагає дуже хорошої фізичної підготовки, а тому мотивує всіх, хто бажає навчитися ефектно рухатися біля жердини. Почати освоювати цей напрям можна вдома, по відео урокам, так як елементи для новачків в основному полягають в роботі над загальною фізичною підготовкою. Тренування з пілоном включають в себе всі види навантажень – розтяжку, акробатику, силові і аеробні. Саме тому регулярні заняття підтягують всі групи м’язів, зміцнюють мускулатуру корпусу, розвивають гнучкість і витривалість тіла, перетворюють ходу і поставу. За одну годину тренувань у пілона можна спалити до 450 ккал, але це ніщо в порівнянні з дивним перетворенням, яке ви помітите вже через кілька занять: розкриваються жіночність, грація, впевненість в собі. Якщо поєднувати тренування біля жердини з правильним харчуванням і аеробними навантаженнями,
реггетон
Ритм, в якому виповнюється цей запальний танець, не змусить худнути хіба що самого ледачого. Напрям зародився в Панамі і дуже швидко поширилося спочатку по Латинській Америці, а потім і по всьому світу. Базові руху досить легко освоїти. За інтенсивністю заняття цілком можна порівняти з аеробікою. Бонусом ви отримуєте цілий набір елементів, які дозволять стильно рухатися на танцполі під будь-який ритм. Основне навантаження в Реггетон доводиться на ноги, стегна і сідниці. А ще під час енергійної «трясіння» непогано спалюється жир, адже реггетон – це повноцінне кардіо!
Східні танці
Секрет танцю живота в тому, що він не тільки відмінно опрацьовує всі основні м’язи тіла, а й благотворно впливає на здоров’я внутрішніх органів. Танцюристи, фітнес-тренери та дієтологи одноголосні, коли говорять про чудодійний вплив східних танців на жіночий силует. Танець живота змушує працювати, в першу чергу, м’язи преса. Також зміцнюються м’язи спини, ніг, плечового пояса. За годину східних танців реально спалити до 400 ккал. Освоїти їх можна в будь-якому віці і з будь-яким рівнем фізичної підготовки.
Латина
Це – цілий набір танцювальних напрямків, серед яких кожен точно знайде своє улюблене. Їх об’єднує заводна музика і енергійний ритм. Динамічні елементи і інтенсивність занять латиноамериканськими танцями дозволяє скорегувати фігуру без особливих зусиль і виснажливих тренувань, представляючи себе на сонячному узбережжі, а не в задушливому спортзалі. В основному латина впливає на м’язи ніг і сідниць, але працює і як кардіо, зміцнюючи серцево-судинну і дихальну системи. За годину латиноамериканських танців можна спалити до 500 ккал. Але щоб побачити результат, викладатися потрібно по повній програмі.
Ірландський степ
Якщо ваша проблемна зона – стегна і ноги, то на цей напрям точно варто звернути увагу. Ірландські танці замінять вам і біг, і стрибки зі скакалкою, і аеробіку. В цьому напрямку практично не задіюється корпус, зате ноги знаходяться в постійній напрузі. Без роботи також не залишаться прес і спина, так що на додачу до рельєфним ногам ви отримаєте ще й ідеальну поставу. За годину тренування спалюється до 500 ккал. Варто мати на увазі, що освоїти ірландський степ не так-то легко, як це може здатися, так що налаштовуйтесь на регулярні, досить енерговитратні тренування.
фламенко
Вважається, що при регулярних заняттях цим напрямком худне все тіло. Швидкий темп і складні елементи фламенко не залишать зайвим відкладенням на тілі жодного шансу, а сам процес спалювання жирів перетвориться для вас в захоплюючу пригоду. Плюс до всього виконавцям фламенко гарантована впевненість в собі, завидна постава, загадковість в погляді і розкрита жіночність.
Елементи фламенко – це дріб ногами, вигинання спини і кистей рук, махи і всілякі присідання. Уже через кілька місяців постійних тренувань можна помітити, як змінюються стегна, сідниці, талія і ікри. А постійні рухи головою змушують худнути навіть шию. За годину фламенко, як правило, спалюються до 400 ккал. Але варто мати на увазі, що цей танець мало кому піддається з першого заняття. Фламенко вимагає неймовірного завзятості і дисципліни. Зате і нудьгувати на паркеті точно не доведеться, адже це танцювальний напрямок наповнене безліччю дрібних, але чітких рухів, де важлива кожна деталь. А з якою пристрастю воно виконується!
Як змусити тіло худнути під час танцю?
Можна скільки завгодно розхвалювати найспортивніші танцювальні напрямки, а потім розчаруватися в їх ефекті. Адже якщо не дотримуватися ряду банальних правил, навіть самий трудомісткий танець не відіб’ється на фігурі свого виконавця. Ось кілька умов, при яких тіло почне дійсно худнути:
- Танці для схуднення повинні бути регулярними. Два-три заняття щотижня – ідеальний розклад.
- На заняттях потрібно працювати, а не сором’язливо стояти біля стіни. Вкладати старання в кожен елемент, повторювати за хореографом і відпрацьовувати руху біля дзеркала – ось що таке справжнє тренування на паркеті.
- Похід в кафе після заняття – не нагорода за старання, а гарантія того, що тренування пройде безслідно для фігури. Куди краще після танців влаштувати собі легку вечерю, насичений білковою їжею і клітковиною.
- Пам’ятайте, що 80 схуднення залежить не від фізичних навантажень, а від правильного харчування. Живіть в гармонії зі своїм тілом і радуйте його танцями і здоровою їжею.