Заїдання стресу солодощами погано відбивається на фігурі і загрожує докорами сумління. Ми підкажемо 20 інших способів швидко зняти напругу – і всі вони низькокалорійні.
Вчені університету штату Айови експериментально довели, що швидко підняти настрій можна, просто подумки бажаючи іншим людям удачі. Якщо все навколо і так здаються тобі підозріло задоволеними, то спробуй наступні дієві лайфхаки, як ощасливити себе.
Пам’ятайте, що затяжний поганий настрій може бути ознакою депресії. І якщо вам не вдається впоратися своїми силами, то, можливо, це привід звернутися до психолога або психотерапевта https://psyche.com.ua .
Послухай улюблену музику. Для швидкого підняття настрою тримай в смартфоні попередньо складений плейлист з класною музикою. Вона може бути якою завгодно – від саундтреків до культових серіалів до класичних симфоній. Головне, щоб ці звуки діяли на тебе і мотивували. Якщо ризикнеш потанцювати, то результат точно не змусить себе чекати.
Ні безладу. Є прямий зв’язок між бардаком і самопочуттям. Щоб бути більш стійкою до негативних зовнішніх впливів, тримай будинок і своє робоче місце в порядку. Ти здивуєшся, як багато можна зробити всього за 12 хвилин щоденної праці. Розібрати один ящик в письмовому столі, погладити пару комплектів одягу, до яких все ніяк не доходять руки, або прибрати в шафу сезонне взуття.
Купи собі щастя. Якщо щастя поки не надійшло в продаж, купи його еквівалент – приємну дрібницю або милу прикрасу, на яку давно заглядають. Всім відомо, що шопотерапія – кращий спосіб швидко підняти настрій. Якщо можливості прогулятися до найближчого магазину немає, зроби покупку через інтернет, тоді очікування доставки стане маленьким святом.
Подзвони близькій людині. У разі, якщо тобі сильно зіпсували настрій, дзвінок близькій людині, яка не буде особливо вдаватися в подробиці і моментально стане на твою сторону, може стати виходом. Розділивши з кимось ношу, далі йти завжди легше.
Займися спортом. Фізична активність дуже швидко знімає стрес. Якщо у тебе є домашній тренажер, використовуй його, якщо ж ні – просто пострибай на скакалці, покачай прес або зроби сет випадів. Якщо перебуваєш на робочому місці, а до обіду і прогулянки на свіжому повітрі ще далеко, позайматися з ручним еспандером або зроби комплекс «невидимих вправ» для офісу – наприклад, сидячи напружити сідничні м’язи. 3 підходи по 100 раз позитивно вплинуть не тільки на твій настрій, але і на вигляд ззаду.
Прийми контрастний душ. Дієвий фізіологічний метод допомогти собі впоратися з неприємностями. Доведено, що при обливанні спочатку холодною, потім теплою водою у людини знімається нервова напруга – і вона може, нарешті, розслабитися.
Напиши пост. Можна використовувати для швидкої боротьби зі стресом сучасні технології. Розкажи своїм підписникам на особистій сторінці, що зіпсувало тобі настрій і чому ти тепер сумуєш. Підтримка друзів, їх добрі коментарі і співчуваючі «лайки» обов’язково заспокоять тебе.
Вирушай на прогулянку. Ідеально, якщо неподалік знаходиться парк або сквер з деревами, в кронах яких співають птахи. Але і просто спостереження за іншими людьми, тваринами та побутовими сценками змусить тебе відволіктися від похмурих думок. До речі, ти ж знаєш, що зелений колір заспокоює нашу психіку, як ніякий інший?
Витрать час на дурість. У будь-якому іншому випадку ми б не стали давати цю раду, але тільки не зараз. Витрать 12 хвилин на смішні відео на Youtube. Розгляд роликів з життя кошенят або малюків дійсно здатний розсмішити і заспокоїти.
Займися хобі або зіграй в стрілялку. У війні зі стресом всі засоби хороші, тому проведи кілька хвилин наодинці зі своїм захопленням. Якщо ти в’яжеш, вишиваєш або вирізати лобзиком, берися за справу. Якщо ж розвантажити голову допомагають лише реалістичні шутери або пасьянс на смартфоні – то сміливо вирушай в віртуальний світ без докорів сумління.
Усміхайся! Це справжня «важка артилерія» для поганого настрою. Заведи будильник на 12 хвилин, встань перед дзеркалом і змушуй себе посміхатися весь цей час. Так, це здається повним маренням, але повір і перевір – прийом гарантовано спрацює. Спробуй при першому ж зручному випадку.
Запишись до майстра. За короткий час ти, звичайно, не встигнеш зробити педикюр, але записатися до фахівця цілком. Уже сам факт майбутнього походу за новою стрижкою, масажем або нейл-артом здатний підняти настрій – тільки уяви, якою красунею ти вийдеш з салону вже зовсім скоро!
Займися інтернет-серфінгом. Якщо ти знаходишся в жорстких робочих рамках і не можеш навіть на кілька хвилин вийти на прогулянку, просто подивися в інтернеті гарні фото (фото «заклятих подруг», які мало того, що худіше на 10 кг, так ще і відпочивають зараз в Греції, краще перегортувалися відразу) або почитай новини з життя зірок. Швидкий спосіб розслабитися і перемкнути увагу з неприємностей.
Займися медитацією або здрімни. Якщо є можливість, пропрацюй негатив в тиші. Можна просто полежати з закритими очима, помедитувати кілька хвилин або проговорити про себе позитивні установки: «У мене гарний настрій», «Моя життя повне щастя і любові». Якщо ж настрій на нулі від втоми і недосипу, має сенс спробувати так званий power nap – подрімати буквально 10 хвилин для підзарядки. Головне, прокинутися відразу ж, як тільки «провалишся» в більш глибокий сон – інакше є ризик весь день проходити розбитою. Затисни в руці ключі – як тільки ти заснеш і повністю відключити контроль, вони випадуть і розбудять тебе. І ти сама відчуєш, як підзарядити і відпочила за лічені хвилини.
Сплануй подорож. Звичайно, виїхати в жарку країну і як слід там засмагнути за 12 хвилин навряд чи вийде, але ніхто не може тобі перешкодити почати планувати таку поїздку. Ти можеш встигнути трохи зорієнтуватися в цінах і варіантах розміщення, помилуватися на фотографії пляжів і уявити себе засмаглу і в білому бікіні на цьому лежаку.
Дій. Якщо те, що псує тобі настрій, піддається коригуванню – не варто чекати милостей від природи. Не виключено, що тобі всього лише варто зробити дзвінок, який тебе обтяжує, або провести її не саму приємну бесіду. Варто покінчити з тим, що отруює життя, – і перегорнути цю сторінку.
Підключи нюх. Ми часто недооцінюємо роль запахів у нашому житті. А тим часом це один з найдієвіших способів налаштуватися на потрібну хвилю. Прекрасно, якщо у тебе під рукою є букет свіжих троянд, але можна скористатися і іншими ароматами. Звернись до улюбленого парфуму або цитрусовим, замов ванільний латте і завжди тримай під рукою кілька паличок кориці. Безвідмовно діє і ароматерапія із застосуванням якісних ефірних масел.
Зроби самомасаж. Найчастіше при зіпсований настрій спостерігається головний біль і занепад сил. Щоб швидко прийти у форму, зроби невеликий масаж голови з акупунктурні точки, не забудь потерти мочки вух і помасажувати нижню щелепу з боків, в місці прикріплення до вилиці, – відразу підбадьоритися і знімеш затиск.
З’їж ананас. Відмінним способом підняти настрій буде покупка в найближчому супермаркеті сонячного фрукта. Ананас багатий триптофаном, який в організмі перетворюється в серотонін – гормон щастя. Крім того в ньому міститься фермент бромелайн, що дозволяє худнути – приємний бонус.
Розвантаж свій день. Якщо відчуваєш, що настрій ще довго не повернеться, не варто себе картати, ускладнюючи ситуацію. Витрать 12 хвилин на перерозподіл поточних справ з урахуванням зниженої працездатності. Повір, краще вже зробити три простих справи замість п’яти складних, ніж не зробити добре взагалі нічого. Навіть саме нескладне, але успішно завершене заплановане діло наповнить тебе почуттям задоволеності і поверне віру в себе.