Емоційна сфера – ще й найзагадковіша. Про види почуттів та емоцій детальніше тут
Наскільки важлива здатність керувати своїми емоціями
Важливість уміння контролювати стримувати та керувати своїми емоціями кожен визначає сам собі. Все залежить від мети, яку ставить перед собою людина і що хоче отримати після її досягнення. Важливість цієї навички загалом і загальному полягає у вмінні не “втрачати голови”. За рахунок цього вміння навіть в екстреній ситуації людині буде доступна можливість раціонально оцінити ситуацію та швидко ухвалити вірне рішення.
Коли людина неспроможна контролювати свої емоції, він починає діяти необдумано, спираючись винятково на почуття, що взяли контроль за його свідомістю. У такому стані вкрай небезпечно прийняття будь-яких рішень, оскільки під впливом емоцій найчастіше відбуваються величезні помилки з катастрофічними за своїм обсягом наслідками.
Не зумівши впоратися з самим собою, людина може втратити в одну мить все, над чим працювала протягом одного року.
Саме, щоб уникнути таких проблем, люди намагаються стримувати, приховувати свої емоції і залишатися в ясному розумі навіть у критичній ситуації.
Які емоції потребують контролю
Варто чітко розуміти, які емоції слід дотримати, а яким дати волю. Якщо “перекрити” вихід для всіх почуттів, то можна завдати собі психологічну травму, яка стане неприємною перешкодою на шляху до успіху.
Зазвичай контролювати себе необхідно в момент, коли розум долають негативні емоції, саме під їх впливом відбуваються помилки.
Хоча й позитивні емоції не варто списувати з рахунків, вони можуть призвести до краху.
Спочатку правильно визначте емоцію
Успіх у керуванні емоцією залежить від її правильної ідентифікації.
Є 4 основні класи емоційних станів людини: страх, гнів, смуток, радість.
Головним завданням є визначення відсотка інтенсивності почуття, що відчувається. Для зручності можна намалювати шкалу емоції від 0% до 100%, подібна практика спростить розуміння емоції та дозволить ухвалити рішення: придушувати емоцію чи ні.
Страх – це знайоме всім, гнітюче свідомість, стан. Щоб уникнути неприємних наслідків важливо знати, як перемогти страх і не піддаватися йому, про це можна почитати тут.
Швидкі дії контролю емоцій
Для контролю емоцій у непередбаченій ситуації розроблена ціла стратегія, слідуючи якій можна досягти успіху:
- Ідентифікувати емоцію;
- Розставити свої пріоритети та цілі в даній ситуації;
- Вирішити, який емоційний стан допоможе ефективніше досягти поставленого завдання;
- Знайти спосіб досягнення потрібного стану і успішно досягти його.
Дивлячись на цей план, у деяких може вичерпатися запас впевненості у своїх силах, але при уважному його розгляді стає ясно, що все не так уже й складно і цілком логічно. Чим довше використовуватимете цей план, тим легше вам це даватиметься. У результаті ви перестанете замислюватися над пунктами і діятимете на автоматі. Для правильного виконання даного алгоритму можна і потрібно виконувати ряд простих дій.
Залишитися наодинці із собою
Як приємно іноді буває залишитися одному в повній тиші та гармонії з навколишнім світом. Тут, звичайно, не мається на увазі повний вихід до астралу, хоча якщо ви вмієте так робити, то чому б і ні. Але захоплюватися цим не варто, адже завжди є ризик перетворити дію на благо — на зло, тому краще використовувати методи, доступні всім і кожному.
Єднання із самим собою.
Досягнути цього за допомогою занять йогою, різними дихальними практиками тощо. Зійде навіть простий “релакс”, пізнати який допоможе спокійна музика, звуки природи або природних явищ і, звичайно, самотність, що дозволяє розмірковувати над своїми діями, почуттями, а також проаналізувати їх.
Вербалізація почуттів
Вербалізація почуттів – це їх опис. Використовуючи цю вправу, є можливість знизити інтенсивність емоцій, що випробовуються. Навчіться говорити про свої почуття, але не проявом агресії або ще якихось негативних емоцій та простою російською мовою.
Просто в момент, коли відчуваєте, що закипаєте спокійно скажіть: Мене злить дана ситуація, Мені не подобається те, що ви говорите і т.д.
Якщо ви з якоїсь причини не можете відкрито говорити про свої почуття, використовуйте особистий щоденник. Через цілий день сядьте за стіл з чашкою гарячого шоколаду і запишіть всі емоції, які відчували за день у зошит, не залишайте все в собі.
Голосний крик
Коли негативні емоції досягли свого апогею і ви відчуваєте, що вас ось-ось розірве на сотню злісних демонів — кричіть. І що голосніше, то краще. Іноді придушувати емоції шкідливо.
Немає кращого способу впоратися з емоціями, аніж дати вихід негативу через крик.
Звичайно, він не завжди і не всім доступний, але в більшості випадків все вирішуване. Кричати можна вдома: просто в кімнаті, у подушку лежачи на ліжку, у ванній кімнаті при спробі задушити шланг від душу. Кричати можна на вулиці: у полі, у лісі, на трасі, а особливо сміливі можуть під вікнами сусіднього будинку.
Активні фізичні дії
Емоції, які випробовує людина, створюють потужний викид адреналіну, який спонукає до будь-яких дій. Битися з опонентом, звичайно, небажано, хоч і можливо, особливо в дитинстві, але все ж таки краще в такій ситуації піти побігати. Біг – найдоступніший спосіб випустити адреналін, але не єдиний. Також можна зробити комплекс силових вправ, побити боксерську грушу тощо.
Планування
Емоції простіше контролювати, коли їх було заплановано. Зробити це не так і складно, як може здатися на перший погляд. Тут головне зрозуміти, що під час складання плану людина ставить у пріоритет не якусь мету чи результат, а саме емоції, які хоче випробувати за день, місяць, рік.
Тобто, запланувавши якусь емоцію, він повинен знайти спосіб її досягнення, що йому необхідно зробити для цього, куди піти або що купити. Виходячи з цих висновків і потрібно скласти план дій.
Робочі та побутові завдання
При виконанні стандартних, повсякденних завдань увага людини концентрується саме на них, тим самим відтісняючи непотрібні емоції, які негативно впливали на неї. Під повсякденними завданнями мається на увазі: прибирання, прасування, миття посуду, приготування їжі, читання, малювання, рукоділля і т.д.
Кожен має свій перевірений часом спосіб втихомирити “бурю” з емоцій і взяти їх під контроль.
Музику
Не секрет, що певна музика допомагає впоратися з однією чи кількома емоціями. Не виключається також спів і спів, які, крім того, що відволікають, ще й стимулюють дихання і набути спокою.
Сприйняття та аналіз
Спроба сконцентруватися на сприйнятті ситуації з боку та її аналізу допомагають заспокоїтися та “взяти себе до рук”. Необов’язково концентруватися саме на тому, що відбувається, можна зосередитися, наприклад, на своїх думках, емоціях, що відчуваються, на тілесних відчуттях і не тільки.
Вправи контролю емоцій
Для найефективнішого навчання контролю за емоціями існують прості вправи, виконання яких доступне всім. Використовуючи їх, ви зможете краще зрозуміти принцип роботи контролю та почнете ефективно використовувати його у повсякденному житті навіть не замислюючись.
Відсторонення від того, що відбувається
“Моя хата з краю – я нічого не знаю”. Бувають ситуації, коли на людину необґрунтовано “виливається” негатив, що викликає у неї реакцію у відповідь.
Для того, щоб мінімізувати наслідки для себе, необхідно абстрагуватися від того, що відбувається, і “опустити” всі емоції, які намагається нав’язати опонент.
Самонавіювання
“Все, що нас не вбиває, робить сильнішим”. Дане вираз якнайкраще визначає дану вправу. Сенс його полягає в тому, щоб під час конфліктної ситуації при прямому зіткненні з подразником необхідно дивитися на те, що відбувається з точки зору набуття життєвого досвіду. Він загартовує характер і робить людину сильнішою.
Фільтрування кола спілкування
“Скажи мені, хто твій друг, і скажу тобі, хто ти”. Умовно кажучи, емоції передаються повітряно-краплинним шляхом і якщо в житті людина постійно спілкується з “ходячим негативом”, то й сама згодом стає такою самою.
Тому так важливо правильно вибирати собі друзів та знайомих.
Звичайно, ніхто не зможе повністю захистити себе від негативного впливу оточуючих людей, але мінімізувати шкоду цілком можливо.
Токсичні люди в оточенні дуже шкідливі вони викликають стрес, тривогу, депресію, докладно як захистити себе від них і як з ними спілкуватися тут.
Духовний розвиток
Духовний світ – фундамент матеріального світу.
Занурившись у щоденній метушні, не варто забувати про свій духовний світ. По можливості потрібно знаходити вільний час, який може присвятити формуванню свого внутрішнього світу. Керувати своїми емоціями простіше, коли всередині панує гармонія.
Пошук захоплень
“Хобі – зняття стресу від зненавидженої роботи”. У кожної людини має бути своя особиста віддушина, що дозволяє хоча б на якийсь час забути про всі проблеми, невдачі і складності повсякденного життя. Тому так важливим є пошук заняття, хобі, яке було б до душі і “рятувало” у важкі моменти.
Заняття улюбленою справою сприяє кращому самоконтролю.
Заняття спортом
В здоровому тілі здоровий дух.
За допомогою фізичних навантажень можна “видалити” весь негатив швидко, з користю і без наслідків. Тому заняття фізкультурою такі корисні для зміцнення духу і тіла, що допомагає стати більш стриманим та раціональним.
Правильне харчування
“Є і пити потрібно стільки, щоб наші сили цим відновлювалися, а не пригнічувалися”. Внутрішній стан та емоції безпосередньо залежать від здоров’я організму, на яке, у свою чергу, впливає наше харчування. Припустимо, якщо пізно поїсти, то їжа не перевариться, тому вранці нам не захочеться снідати, з чого випливає те, що на початку дня організм не отримав належного “палива” і як наслідок день починається з млявості та роздратування.
Відмова від шкідливих звичок
Хто могутній? Той, хто може перемагати свої погані звички.
Насправді емоційна реакція — це також своєрідна шкідлива звичка, яка цілком може посісти почесне місце поряд із курінням та зловживанням алкоголем.
Простіше кажучи, комусь для того, щоб “пережити” ситуацію, придушити негативну емоцію, необхідно викурити цигарку, комусь випити чарку горілки або келишок дорогого вина, а комусь потрібно обов’язково відреагувати певною емоцією (клин клином вибивають) і тільки після цього, можна буде жити далі та вирішувати проблеми. Почніть зі знищення малих шкідливих звичок і успішно дійдете бажаного результату.
Жартуйте та посміхайтеся
Хто сміється, той не сердиться, бо сміятися — значить прощати.
Якщо дивитися на світ із позитивної точки зору, то жити стане набагато простіше. Позитивні емоції сприяють ширшому мисленню, дозволяючи людині знайти більше варіантів вирішення проблеми. Негативні ж емоції, навпаки, знижують працездатність, а також знижують опірність організму до хвороб.
Хваліть себе
Якщо сам себе не похвалиш – ніхто не похвалить
Людині життєво необхідна похвала, яка є підтвердженням правильності його дій і несе в собі позитивні емоції, а також стимул рухатися далі. Якщо ж у житті людини трапляється “гостра” нестача позитивного підкріплення, це викликає величезний спектр негативних емоцій, який сприятиме хорошому контролю над собою.
Підвищуйте свою самооцінку, а як це можна зробити читаємо тут
Більше позитивних емоцій
Позитив – це те, що потрібно культивувати в собі самостійно, тому що зайняти зазвичай нема в кого. Чим більше в житті людини буде позитиву, тим менше негативних емоцій він відчуватиме і тим краще стане його контроль над собою.
Необхідно прагнути всього світлого і хорошого, тоді внутрішня гармонія нічим не буде порушена.
Досягнення кращого результату допоможе планування позитивних емоцій.
Як розвивати загальну емоційну зрілість
Розвиток емоційної зрілості — це безперервний процес, який включає саморегуляцію, емпатію, соціальні навички і самосвідомість.
- Саморегуляція – це навичка контролю своїх емоцій, він допомагає зберігати спокій і холодну голову в найскладніших ситуаціях.
- Емпатія – здатність відчути і зрозуміти почуття оточуючих. Ця навичка дозволяє спілкуватися з людьми на емоційному рівні.
- Соціальні навички – навички спілкування з іншими людьми. Допомагають конструктивно взаємодіяти з оточенням.
- Самосвідомість – основа всієї емоційної зрілості. Дозволяє вивчити себе, зрозуміти думки, емоції, модель наказу.
Книги для розвитку емоційної зрілості
ТОП-5 книг, які радять психологи:
- “Емоційна зрілість. Джерело внутрішньої сили” – Ванія Маркович;
- “Створення та руйнація емоційних зв’язків. Керівництво практичного психолога – Джон Боулбі;
- “Таємна опора” – Людмила Петрановська;
- “Нелюба дочка” – Стріп Пег;
- “Вся справа в тату” – Зотова Юлія.