При гарній пластичності м’язів ніг сісти на шпагат не складає особливих труднощів. За допомогою спеціальних вправ такого результату досягають будинку самостійно. Ось тільки як сісти на шпагат за все за день?
Як сісти на шпагат за один день?фото Getty
Можна за день сісти на шпагат
Буває, що таке вміння необхідно для занять танцями або спортом. Не маючи протипоказань до початку тренувань (хребетних травм, запалення тазостегнового суглоба, тріщин кісток, поперекових болів, підвищеного артеріального тиску), можна починати розтяжки. Але як навчитися сідати на шпагат за день? Відповідь не може бути багатозначним, оскільки це просто неможливо. Причин цього кілька:
- гнучкість не знаходиться по клацанню пальцями. На те, щоб її розвинути, у різних людей йде різна кількість часу. Кому-то буде мало і декількох місяців, інший це зробить за кілька днів. Середнє ймовірне значення – тиждень;
- непідготовлений людина не зможе зробити все правильно без спостереження тренера. Незграбно змінивши положення тіла під час заняття, можна і без того погано натреновані м’язи зробити ще менш еластичними.
- не знаючи напевно, чи можна за день сісти на шпагат, дуже легко травмувати зв’язки і м’язи. Незвично інтенсивні навантаження в кращому випадку можуть призвести до больовими відчуттями, в гіршому – втратою дієздатності.
Тільки час, терпіння і точне дотримання рекомендацій знаючих людей допоможе домогтися гарної розтяжки і гнучкості.
Як навчитися сідати на шпагат
Щоб наблизитися скоріше до бажаного результату, необхідно поступово і регулярно працювати над розтяжкою м’язів. Кожен комплекс вправ повинен передувати розминкою у вигляді бігу, стрибків і махів. Варто стежити за рівною спиною і спокійним диханням. Питання про те, як сісти на шпагат за один день, доведеться забути. Замість цього краще зосередитися на наступних вправах:
- випади під прямим кутом по черзі на кожну ногу. Важливо повільне переміщення і затримки;
- розтягування підколінного сухожилля нахилами вперед, стоячи на одному коліні з витягнутою вперед іншою ногою;
- в положенні на спині повільне притягання витягнутої прямо ноги. Друга при цьому зігнута в коліні;
- розведення прямих ніг максимально в сторони в положенні сидячи. Нахили вперед з прагненням торкнутися підлоги грудьми, стоп – руками.
Важливо пам’ятати, що вправи робляться по 10-12 разів дуже розмірено, виключаючи різкі рухи. При цьому допустимі незначні больові відчуття. Істотний дискомфорт – причина припинити тренування.
Навіть домігшись успіху в хорошій розтяжці, не слід думати над тим, як сісти на поперечний шпагат за день. Адже це найскладніший її вид. Система занять, наполеглива праця і витрачений час дадуть свої плоди.