Чоловіча
Самооцінка чоловіка формується з кількох складових: статус у суспільстві, затребуваність та достатній рівень впливу в ньому, а також задовольняє його кар’єра.
Адекватна думка про себе у молодих людей проявляється у впевненості у собі, незалежності та легкому спілкуванні з людьми.
Якщо ж самооцінка знаходиться на низькому рівні, чоловік часто втрачає професійні можливості через страх невдач, а його настрій завжди негативний і апатичний.
Жіноча
Жіноча самооцінка формується під впливом несприятливих чинників. Стабільна самооцінка безпосередньо пов’язана з впевненістю у собі. Коли дівчині доводиться виходити із зони комфорту, її стійкість та самооцінка поступово підвищується.
Чинники впливають формування самооцінки
Формування самооцінки – це складний і багатогранний процес, що залежить від великої кількості факторів.
- Сприйняття довкілля. Ставлення інших істотно впливає впевненість людини у собі.
- Власна оцінка досягнень та можливостей. Переконана у своїх здібностях і впевнена у діях особистість завжди відрізнятиметься високою самооцінкою.
- Історія життя та досвід. Попередні успіхи та невдачі, травми та розчарування можуть залишити свій слід на самопочутті та впевненості у собі.
- Особистість та характер. Деякі люди мають вищу самооцінку за природою, ніж інші.
Соціальні фактори
Думка близьких людей, друзів чи просто знайомих позначаються на формуванні самооцінки в людини. Часто люди більше прислухаються до оточуючих, ніж до себе.
Слова рідних сприймаються серйозніше та мають високу значущість для особистості, ніж відгуки просто знайомих.
Близьким людям так само необхідно допомагати рідній людині підвищити самооцінку та здобути впевненість у собі.
Заняття та соціальні ролі
Самооцінка безпосередньо залежить від прояву людини у кожній сфері. Чим більша її значимість, тим вищий її вплив на впевненість у собі від успіхів чи невдач.
Оцінка з боку інших
Погляд з боку оточуючих впливає на впевненість людини в собі. Похвала та приємні відгуки підвищують самооцінку. Однак у великій кількості можуть вплинути на розвиток підвищеного почуття самоважності. У той час як критика і негативні висловлювання у бік людини знижують її самооцінку і впевненість поступово зникає.
Особистісні фактори
Особливості характеру, темпераменту та інших складових особистості високою мірою впливають формування самооцінки. Люди, з чутливим емоційним фоном різкіше реагуватимуть на свої невдачі, що призведе до невпевненості в собі. На них також сильніше позначатимуться відгуки оточуючих, на відміну від людей менш емоційних.
Вік та досвід
У дитинстві та в зрілому віці людині однаково важливо отримувати позитивні відгуки про свою поведінку та дії. Дитина спалахує великим ентузіазмом до будь-якої справи після похвали на свою адресу. Також і доросла людина прислухається до думки близьких друзів та рідних, оскільки їхні погляди мають велике значення для неї.
Однак у дитячому віці самооцінка не така стійка, і остаточно вона формується до зрілості.
Переконання про себе
На самооцінку суттєво впливає думка людини про саму себе. Не можна ставитися до себе вкрай критично та засуджуюче. Важливо розуміти, що помилки бувають у всіх людей, а чорна смуга обов’язково змінюється на білу.
Поліпшити самооцінку можна за допомогою похвали та заохочення до себе.
Рівень домагань
Поставивши собі за мету, людина прагнутиме її досягнення всіма можливими способами. Ступінь тяжкості шляху до мети визначається рівнем домагань людей себе. Він формується на тлі успіхів та невдач, які супроводжують людину протягом життя.
Показник рівня домагань може бути адекватним та неадекватним. У першому випадку люди ставлять реальні цілі, і їх можуть трохи мучити сумніви у досягненні. Другий варіант – це завищені очікування від себе.
Види самооцінки у психології
Види самооцінки є аспектами особистісного розвитку. Впевненість у собі може залежати від оцінки особистості загалом її досягнень та навичок, емоцій та почуттів. Кожен із видів по-своєму впливає поведінка людини та її ставлення себе. Ставлення себе може бути адекватним, неадекватним і змішаним.
Неадекватна самооцінка
Нездорова самооцінка може бути підвищеною або заниженою. При відходженні від оптимальної думки про себе потрібна корекція самооцінки. Важливо підтримувати самооцінку достатньому для нормального існування у суспільстві.
- Знижена самооцінка позначається на можливостях людини у роботі чи іншій життєвій сфері.
- Невпевнений у собі індивід у більшості випадків відмовиться від унікальної можливості через страх і можливість невдач.
- Підвищена самооцінка може стати перепоною у спілкуванні з іншими людьми.
Адекватна самооцінка
Нормальна самооцінка грамотно відображає можливості та якості людини. У такому разі люди правильно оцінюють свої здібності та мають коректні бажання, ставлять реально досяжні цілі та адекватно реагують на критику на свою адресу.
Адекватність самооцінки у тому, що людина замикається у собі у разі невдач і оцінює всі ризики перед скоєнням вчинків.
Змішана самооцінка
У разі коли людина має змішану самооцінку вона критично ставиться до себе в один період часу і більшу впевненість виявляє в інший. Також подібне може виявлятися у прийнятті будь-яких якостей характеру та неприйнятті інших. Те саме можна сказати і про сферу життя.
Люди зі змішаною самооцінкою можуть досягти великих успіхів у роботі, але насилу будують особисте життя і навпаки.
рівні самооцінки
Рівні самооцінки знаходяться у прямій залежності від ставлення людини до самої себе та її порівняння з іншими. Відхилення від норми може бути як у бік зниження, і у бік підвищення.
Низька самооцінка
Цей рівень є найнесприятливішим. При низькій самооцінці у людини є велика кількість комплексів. Свої успіхи такі люди вважають за краще принижувати і вважати випадковими. Низька впевненість у собі відбивається у надмірних вибаченнях, необґрунтованому почутті провини, виправданнях та подібному.
Чому самооцінка буває низькою
Основна причина низької самооцінки – це невпевненість у собі
Невпевненість у собі складається з наступних факторів:
- недосконалості у зовнішності;
- залежність від думки інших;
- психологічні травми;
- необґрунтований страх;
- брак уваги у дитинстві
- завищені вимоги до себе та інші.
Ознаки
Низьку самооцінку можна виявити за поведінкою людини та її реакцію на те, що відбувається навколо. Люди, які мають низьку самооцінку, характеризуються:
- сильною невпевненістю в собі, своїх словах та діях;
- надмірним почуттям тривоги та провини;
- виправданнями слів та дій;
- відсутністю ініціативи.
До чого призводять погані думки про себе
Погані думки про себе негативно впливають на психічне здоров’я людини.
Постійне невдоволення своєю зовнішністю, вчинками та думкою вводять людей у стан апатії і відбивають будь-яке бажання щось робити.
Апатія – це емоційно пригнічений стан, коли людина втрачає інтерес і мотивацію до життя, відчуває відсутність мети та напрямки, детально про це можна почитати тут https://psychologyask.ru/general/apatiya
Не можна ставитись до себе критично і погано, змушувати робити вчинки проти волі. Всі ці дії призводять людину до емоційного виснаження, її впевненість у собі знижується, і самооцінка стає нестійкою.
Занижена самооцінка
Занижена самооцінка негативно впливає на життя людини. Він перестає ставитись до себе з любов’ю і не отримує задоволення від життя. Таким людям властива часта критика на свою адресу, перманентне почуття провини, страх за вчинення неправильних дій. Найчастіше особистості із заниженим показником самооцінки живуть на догоду іншим та збитки собі.
Нормальна самооцінка
Власники нормальної самооцінки по-справжньому щасливі люди.
Вони ставляться до себе з розумінням у морально-важких моментах і вміють відпочити, коли все добре. Такі індивіди усвідомлюють всі свої переваги та недоліки, грамотно оцінюють свої сильні та слабкі сторони, ставляться до себе з повагою та любов’ю.
Людям із нормальним рівнем самооцінки властиві:
- стресостійкість;
- доречне вираження особистої думки;
- адекватне сприйняття критики;
- реалізм очікувань;
- відсутність страху перед ухваленням рішень.
Висока самооцінка
Висока самооцінка – це спотворення думки себе у бік примноження якостей і ігнорування недоліків.
Люди з таким рівнем оцінювання себе відрізняються нарцисизмом, неприйняттям критики, надмірна впевненість у власних діях, відсутність провини та небажання слухати чужу думку.
Темна сторона високої самооцінки
Висока самооцінка має очевидні плюси, такі як легке досягнення цілей, харизма та адекватна реакція на самотність. Незважаючи на це, вона має й темний бік. Сюди можна зарахувати невелике коло спілкування таких людей, оскільки інші їм зовсім не цікаві. Також через надмірну впевненість у собі людина може втратити важливі проекти або зв’язки.
Як самооцінка впливає на людину
Самооцінка істотно впливає сприйняття навколишнього світу, успіхів і недоліків людини. Вона впливає ставлення індивіда до інших людей, собі і показник емоційного здоров’я.
на особистість
Самооцінка захищає людину та регулює її сприйняття. Функція захисту забезпечує особистості незалежність та формування власної думки. Регуляторна функція показує рівень задоволеності людини собою та своїм життям.
На навчання
Самооцінка впливає навчання людини у віці. Її низький показник знижує прагнення до навчання та здатність зосередження на ділі. Висока самооцінка також негативно впливає на процес навчання. Бажання вивчати щось у людини пропадає через думку про високий рівень свого інтелекту.
На професійну сферу
Фахівці стверджують, що низька самооцінка заважає людині досягти стабільного високого доходу.
Це відбувається через невпевненість у собі та відчуття негідності.
Чому виникають проблеми із самооцінкою
Проблеми із самооцінкою можуть виникати з різних причин.
- Одна з них – негативний досвід минулого. Людина могла стикатися з критикою чи невдачами, які вплинули на її впевненість у собі.
- Також на самооцінку може впливати оточення, в якому людина перебуває. Якщо він постійно перебуває в компанії людей, які критикують його, це негативно позначиться на його самооцінці.
- Ще одна причина – це порівняння з іншими. Якщо індивід порівнює себе з іншими та відчуває, що він не такий успішний чи розумний, це викликає негативні емоції та знижує самооцінку.
Як підвищити самооцінку
Важливо розуміти, що проблеми із прийняттям себе можуть бути тимчасовими та їх можна подолати. Для цього необхідно працювати над самооцінкою та своїм внутрішнім діалогом, оточуватися позитивними людьми, позбавлятися порівнянь з іншими та зосереджуватися на своїх сильних сторонах.
Практикуйте співчуття до себе
Перша рекомендація як допомогти собі підвищити самооцінку – це співчуття. Важливо розуміти свої бажання і не робити щось проти волі.
У моменти емоційного вигоряння слід із співчуттям ставиться до себе, і достатньо часу приділяти відновленню.
Використовуйте афірмації
Афірмації – це словесні установки, що мотивують людину до самовдосконалення. Можна використовувати їх для підвищення самооцінки. Такими можуть стати: “я сильний”, “я можу взяти під контроль свої емоції”, або “я люблю себе і мені комфортно бути у своєму тілі”.
Допомагайте собі та іншим
Для досягнення здорової самооцінки важливо з розумінням ставитися до себе та оточуючих і надавати допомогу, коли вона потрібна.
Допомагаючи іншим, людина допомагає собі набути достатнього рівня впевненості в собі, адже воно безпосередньо пов’язане з почуттям важливості.
Відмова від негативного мислення
Низька самооцінка негативно впливає на життя людини. Важливо відмовитися від поганих думок, які тягнуть униз і змушують засмучуватися.
Негативні установки приносять лише руйнування особистості та не дають їй зростати.
Виховання гарного ставлення до себе
Здорова самооцінка складається з гарної думки та ставлення до себе.
Людина повинна ставитись до себе з любов’ю, турботою та розумінням.
Так, у ситуації, де йому погано, він не залишиться і захистить себе, що зробить його психіку стійкою.
Звільнення від провини та страху
Важливо розуміти, що від помилок не застрахована жодна людина. Кожен робить дурниці, за які потім відчуває провину і відчуває страх. Однак ці емоції не повинні брати гору над особистістю.
Прийняття своїх особливостей
Кожна людина індивідуальна, має свої унікальні характеристики і риси.
Людина повинна любити себе, а у своїх вадах бачити родзинку.
Саме вони й роблять кожну особу особливою.
Вивчення своєї історії
Порівняння з іншими властиво всім. Однак не можна забувати про свої моменти, що запам’ятовуються. Для того, щоб піднімати час від часу впевненість у собі, можна скласти свою історію. Слід зазначити ті ситуації, які роблять людину щасливою та підвищують самооцінку. Це можуть бути пам’ятні моменти та досягнення цілей.
Дослідження картки своїх умінь
Подібна дія допоможе досягти нових цілей, які б сприяли вдосконаленню особистості. Для цього необхідно скласти список навичок та умінь, які вже є і дописати туди ті, які хочеться досягти.
Перестаньте себе критикувати карати
Щоб досягти здорової самооцінки, важливо не карати себе за невдачі, а ставиться з розумінням і любов’ю. Критика не буде доречною у такому разі. Вона лише посилить ситуацію.
Відстоюйте свої межі та права
Для збереження нормальної самооцінки потрібно навчитися відстоювати свої межі та права перед іншими людьми.
Не можна дозволяти комусь ображати чи в інший спосіб негативно впливати на вас.
Дбайте про свої потреби
Щоб бути щасливою, людині достатньо задовольняти свої бажання. Важливо навчитися ставити власні потреби понад інші та виконувати їх у міру надходження.
Вчіться самоефективності
Кожна впевнена в собі людина має бути впевнена у своїх діях і словах. Успіх від поставленої мети буде досягнутий лише при добре розвиненій самоефективності.
Підтримуйте себе та помічайте свої досягнення
Людям важливо вміти підтримати себе у складний момент, виявити співчуття і проявити розуміння. На досягнення не можна заплющувати очі та принижувати їх.
Якщо ви досягли чогось, значить, ви це заслужили наполегливою працею.
Вибудовуйте цілі відповідно до особистих цінностей
Для збереження здорової самооцінки необхідно ставити першому плані свої потреби та цінності. Цілі слід вибудовувати так, щоб вони не завдавали шкоди вам. Не можна робити що-небудь на шкоду собі, аби догодити іншим.
Перевір свою самооцінку
Перевірити рівень своєї самооцінки можна у вигляді тестів, розроблених психологами. Таких анкет досить багато, проте найпоширеніші та найточніші з них це:
- метод визначення рівня самооцінки Дембо-Рубінштейна;
- шкала Занга;
- листи самооцінки.
Дембо-рубінштейн
Концепція встановлення ступеня самооцінки даного тесту досить проста: опитуваний оцінює кілька якостей за семибальною шкалою. Опитувальник має на увазі визначення особистих якостей кожної людини, виявляє рівень зрілості та самокритичності анкетованого. Фахівець за результатами тесту визначає задоволеність особистості своїм життям та його сприйняття реальності.
Шкала Занга
За допомогою шкали Занг проводиться самооцінка депресії. За допомогою такого тесту виявляється ступінь депресивного стану, якому схильні люди з низькою самооцінкою. Він включає двадцять тверджень, на які анкетований дає відповідь залежно від своїх відчуттів.
Листи самооцінки
У спеціально розроблених листах самооцінки представлені якості, властиві людині. Опитуваний висловлюється про власні досягнення і здібності. Таке тестування проводять, зазвичай, в освітніх установах. Він допомагає самостійно оцінювати свою діяльність та робити висновки про те, де варто додати старання.
Якщо ви знаєте, що самостійно не справляєтеся, краще не витрачати час і звернутися за допомогою до фахівця. Психолог допоможе виявити та розібрати проблеми та їх причини. Запишіться на консультацію до кваліфікованого психолога та отримайте професійну допомогу у вирішенні проблем, пов’язаних з емоційним та психічним благополуччям.