Багато хто знає, що клітковина дуже корисна для здоров’я, але як її правильно приймати для схуднення? Розглянемо рекомендації і рецепти з фото.
Що це таке
Клітковина включає кілька речовин, а саме целюлозу, геміцелюлози, лігнін, пектин. Вони ніяк не перетравлюються нашим шлунково-кишкового тракту, але дуже потрібні для хорошої функціональності людини. Сучасні люди зараз постійно харчуються рафінованими продуктами, тобто очищеними, без клітковини.
Скільки потрібно її є в день?
Для нормальної життєдіяльності організму рекомендується вживати 30-50 грам клітковини щодня в залежності від ваги людини. Це означає, що кожен день необхідно з’їдати близько 3-х середніх фруктів, 3-х середніх овочів. Також необхідно з’їдати 4 порції хліба з борошна грубого помелу або хліба з висівками. Крім цього необхідно кілька разів на тиждень вживати бобові продукти, тому що вони теж дуже багаті клітковиною.
Звичайно в ритмі великого міста і робочого графіка складно зробити стільки перерв на обід, тому вчені розробили для нашої зручності суху речовину, який можна без труднощів додавати в їжу.
Як правильно харчуватися для схуднення
- Зробіть Ваше харчування більш збалансованим. Що складається з фруктів, овочів, бобових, злаків, без «шкідливих» продуктів;
- В їжу додайте коричневий рис, макарони групи «А» і хліб з висівок;
- На сніданок готуйте кашку;
- Поєднуйте овочі з дієтичної рибою та м’ясом;
- Їжте неочищені овочі та фрукти (з шкіркою);
- До овочевих гарнірів додайте відварні бобові, брокколі, спаржу;
- Перекушуйте фруктами, овочами і цільнозерновими тостами.
І звичайно додавайте суху клітковину в приготовані страви. Адже тут потрібно пам’ятати, що термічна обробка страв негативно позначається на їжі. Наприклад, 20 хвилин готування овочів знижує кількість волокон в двоє.
розвантажувальні дні
Якщо Вам складно сидіти на дієті і обмежувати себе в їжі, то можна проводити два рази на тиждень розвантажувальні дні на кефірі з клітковиною. Для цього купите низькопроцентних кефір і на стакан додавайте одну чайну ложку продукту. Ще один дієвий спосіб схуднення це не їсти після 18-00 і на ніч випивати склянку кефіру з клітковиною.
Де купити
Її можна придбати в будь якій аптеці Вашого міста, а також у відділах здорового харчування в магазині.
висновок
Перш ніж почати процес схуднення на клітковині проконсультуйтеся з лікарем. Тому що при великому споживанні харчових волокон, може виникнути діарея і здуття живота. Ми бажаємо Вам успіхів і якщо вона сподобалась стаття то поділіться їй в соціальних мережах і звичайно ж пишіть коментарі.
+6