До завершення зими в людському організмі зростає потреба в поживних речовинах, тому багато людей починають задаватися питанням, які вітаміни потрібні навесні. Низька рухова активність в зимовий період, незбалансоване харчування, рідкісне перебування на свіжому повітрі – все це негативно відбивається на здоров’ї і вимагає повноцінного поповнення нутрієнтів. Але буває так, що організм ослаб і з’явилися перші ознаки захворювання ( нежить, синусит або гайморит) – боротися можна різними лікарськими засобами і сиропами типу – https://bionorica.ua/ru/produkte/dyhatelnye-puti/sinupret/formy-sinupreta/sinupret-sirop/, але краще не приймати ніяких дій без консультації лікаря.
Але якщо ще не все втрачено, які саме вітаміни необхідні нашому організму? Чим підтримати його з приходом теплих днів? З’ясуємо далі.
Авітаміноз і його наслідки
Весняний авітаміноз – явище поширене. І його причини цілком зрозумілі, адже до цього часу починають виснажуватися запаси фруктів і овочів, зроблені в осінній період, а на магазинних прилавках лежать оброблені хімією продукти з низьким вмістом макро- і мікроелементів.
Перш ніж розглянути, які продукти корисні навесні, потрібно відзначити, що нестача вітамінів не може пройти непоміченою. Незважаючи на те вони потрібні людині в малих кількостях, їх дефіцит призводить до появи безлічі неприємних симптомів:
- швидка стомлюваність;
- підвищена сонливість;
- зниження якості сну (важко засинати і так само важко прокидатися);
- запаморочення;
- втрата апетиту;
- погіршення зору;
- проблеми з травленням;
- перепади настрою.
Шкіра у людини, що зазнає потреба в корисних речовинах, стає сухою і лущиться, нігтьові пластини починають розшаровуватися, а волосся втрачають свою еластичність і блиск. Все це не кращим чином позначається на зовнішності, тому питання, які вітаміни потрібні жінці навесні, особливо цікавить представниць прекрасної статі.
Якщо своєчасно не вжити заходів, авітаміноз може привести до серйозних наслідків. В першу чергу, постраждає імунітет, який не зможе нормально виконувати свої функції і захищати організм від бактерій, вірусів та інших шкідливих мікроорганізмів. Крім того, дефіцит вітамінів, здатний спричинити за собою порушення роботи серцево-судинної і нервової системи, гормональні збої, підвищену крихкість кісток. Тому з приходом весни потрібно приділити підвищену увагу вітамінотерапії і поповнити запаси необхідних речовин.
Якщо ви не знаєте, які продукти є навесні, довірте організацію свого раціону сервісу Elementaree. У нас можна замовити правильне харчування з доставкою в Москві, яке допоможе уникнути розвитку авітамінозу. Ми пропонуємо клієнтам великий вибір корисних і ситних страв, що містять всі необхідні речовини для якісної підтримки організму у весняний період.
Список нутрієнтів, необхідних людині для повноцінної життєдіяльності, досить широкий. До того ж більшість вітамінів не здатні накопичуватися в клітинах і тканинах, тому їх потрібно вживати постійно. У такому випадку важливо робити упор на ті корисні речовини, які точно допоможуть втомленому організму після тривалих холодів і відсутності сонця:
Ретинол – підвищує захисні функції, покращує зір, загальний стан шкіри. У великій кількості він міститься в гарбузі, моркві, перці, авокадо, а також в яйцях, вершковому маслі і багатьох м’ясних продуктах. Оскільки вітамін А є жиророзчинних речовиною, для повноцінного засвоєння його рекомендується вживати одночасно з жирами.
Вітаміни групи В – забезпечують засвоєння поживних речовин, регулюють процеси метаболізму і підвищують стійкість нервової системи до стресових ситуацій. Особливо багато їх у молочній продукції, цвітній капусті, злакових, практично у всіх видах горіхів.
Кальциферол – зміцнює кісткові тканини, прийде здоровий вигляд волоссю і нігтьових пластин. Під впливом сонця він самостійно синтезується під шкірою, але в холодну пору року з мінімальною кількістю сонячних днів його нестачу можна заповнити вживанням риби і риб’ячого жиру, яєчних жовтків, морепродуктів, печінки, грибів.
Аскорбінова кислота – зміцнює імунітет, допомагає боротися з інфекціями. Її часто використовують для профілактики простудних хвороб і попередження рецидивів хронічних захворювань. З’ясовуючи, які вітаміни зберігаються до весни в продуктах, зверніть увагу, що аскорбінову кислоту в кінці зими можна знайти в цитрусових, зелені, калині, солодкому перці.
Вітамін Е– має антиоксидантну дію, виводить токсини, допомагає зберегти молодість шкіри. Розглядаючи, які вітаміни потрібні навесні для жінок, потрібно відзначити, що токоферол не тільки покращує стан шкірного і волосяного покриву, а й підтримує репродуктивну функцію жіночого організму, забезпечуючи правильну роботу статевих залоз. Щоб заповнити дефіцит вітаміну Е, варто налягати на такі продукти, як соняшникова та вершкове масло, насіння, бобові, брокколі, шипшина, горобина.
Достатнє вживання вищевказаних вітамінів в весняний період запобігає виникненню авітамінозу, а в разі його появи допоможе швидко впоратися з неприємними ознаками. Головне – не перестаратися, адже надлишок корисних речовин так само шкідливий, як і їх дефіцит.