Почуття провини і будь-які негативні установки отруюють життя людини, заважаючи насолоджуватися моментом. Подібні емоції мають різний прояв, але в будь-якому випадку, « винність » не завжди виправдана. Найчастіше людина може відчувати токсичне почуття провини, яке навіть не підкріплено реальністю.
Важливо ще відрізняти почуття провини від досади, смутку і переживань за результат. Якщо це стовідсотково вона, далі йде зрозуміти, обгрунтована або надумана, адже всяке буває. Якщо все-таки почуття провини з’явилося неспроста, є способи згладити ситуацію, щоб перестати переживати і зітхнути з полегшенням.
Механізм зародження почуття провини
Є думка, що навіть в дитинстві дитина може відчувати почуття провини. Таким чином, ми стикаємося з цим механізмом вже в дитинстві, ще не вміючи говорити і давати оцінку реальності, на підсвідомому рівні відчуваючи це почуття. Стаючи дорослими, людина все частіше може відчувати на собі тиск цього механізму.
Маленькі діти вважають своїх батьків надійним захистом, центром сили і сталості. З цієї причини немовлята і діти вірять думку своїх батьків. Але якщо поведінка дорослих викликає у дитини внутрішні переживання, то він може шукати відповіді на запитання: в чому причина? Можливо, він винен? Або його батьки? Але цього не може бути. Для нього вони є авторитетом, тому щоб зберегти внутрішню рівновагу, неусвідомлено він приймає всю провину на себе. Нерідко це почуття дитина проносить через роки, чим обумовлена манера поведінки.
Щоб перестати звинувачувати себе за минуле, що сталося ще в несвідомому віці, можна пройти курс психотерапії або записатися на прийом до лікаря. Є думка, що психотерапія опрацьовує всі проблеми, які були в житті, починаючи з дитинства. Але це не так. Іноді досить з’ясувати причини, за якими людина відчуває провину, розібрати їх і вибудувати подальшу сприятливу схему поведінки.
9 причин виникнення почуття провини
1. Відносини між батьками і дітьми від 3-х до 6 років.
Займаючись вихованням, батьки не завжди можуть відокремити досконалий дитиною вчинок від його особистості. У цих ситуаціях звучать такі вирази, як « непридатний хлопчисько », « ти дуже погана дівчинка », які дають оцінку не вашому проступку, а ображають вас як особистість. Саме в таких ситуаціях і закріплюється в свідомості дитини механізм самозвинувачення, так як стирається грань між поняттями « Я » і « Моя поведінка ».
2. Взаємини між дітьми і батьками.
Зрозумівши вигоду від почуття провини і майстерно цим керуючи для досягнення своїх цілей, батьки не рідко можуть чути від дітей такі фрази, як « ти мене не любиш. Якби любив, то … ».
3. Суспільство.
Дитячий сад, школа або технікум. В цьому випадку для вас важлива оцінка оточення, через що почуття провини посилюється. Суспільство переконує в тому, що потрібно бути покірним. Негласно ви не можете проявити бажання виконати якесь завдання або висловити свою думку.
4. Секс.
Сексуальна вина виникає через те, що ще в дитинстві вас переконували в тому, що секс – це гріх, спокуса і табу.
5. Релігія.
Перший гріх, який був здійснений на Землі. Неідеальність перед Творцем…
6. Самоосуд.
Найбільш складною формою провини є самозвинувачення. Якщо ви порушили свої особисті установки і принципи моралі, порядки суспільства, то корите себе за це. І це почуття ви будете відчувати день у день. Об’єктивних приводів для самобичування немає, але ви буде постійно придумувати нові причини. Зовсім не важливо, за що саме ви будете себе звинувачувати – привід завжди знайдеться.
7. Вина аутсайдера.
В цьому випадку приводом для самозвинувачення служать невиправдані очікування, які були покладені оточенням або вами самими. Ви можете картати себе за те, що прийняли невірне рішення, не скористалися шансом.
8. Почуття провини, що виникло через трагедію. Вина жертви.
Дуже часто, дівчата, які пережили згвалтування, не пишуть заяву в поліцію. Вони бояться, що про це стане відомо і їх будуть засуджувати. « Сама винна, треба було одягатися скромніше … ».
9. Почуття провини через смерть близької людини.
Переживаючи смерть дорогої людини, ви можете звинувачувати себе за те, що могли це якимось чином запобігти. Ви починаєте звинувачувати себе за те, що могли бути поруч і викликати « швидку », а замість цього пішли на роботу, не проявляли належної уваги і турботи, говорили образливі речі, за які не встигли попросити вибачення. Особливо складна ситуація з випадками суїциду.
Яскраві форми почуття провини
Крім звичного почуття « своєї провини », людина може відчувати на собі різні її варіації.
- Вибачення.
Якщо ви постійно просите за все прощення, то значить ця форма провини відноситься до вас. Наприклад, « Я сильно перепрошую, але не могли б ви мені допомогти », « Прошу вибачення, якщо забираю у вас час ». Таким чином, вибачаючись, ми намагаємося пом’якшити своє вторгнення. Але для цього можна використовувати інші методи.
Якщо вам це властиво, то задумайтеся, за що саме ви просите прощення. За те, що ви відвернули якогось важливого людини, ніж ви самі, або за себе, який не дозволяє собі думати, що може сподіватися на щось більше?
Психологія почуття провини влаштована таким чином, що людина може постійно відчувати цей тиск і просити вибачення навіть за незначні речі.
- Думка « я цього не гідний ».
Якщо ви постійно вважаєте себе жалюгідним, невідповідним образам, які самі придумали або які нав’язали люди, то вами рухає механізм самозвинувачення. Почуття провини примушує вас думати про те, що ви не заслужили схвалення, того, щоб у вашому житті все складалося добре. Ви впевнені, що не заслужили щастя.
Наприклад, зберігати шлюб « заради дітей » або складатися в абьюзних відносинах тривалий час. У цьому випадку людина зациклена на те, що про нього подумають оточуючі. Такі люди навіть не допускають думки, що можуть змінити своє життя. Їх особисте щастя стоїть на останньому місці, вони все роблять заради інших.
Керуючись думкою « я цього не заслужив » і переслідуючи « вищі » цілі, люди зберігають шлюб заради дітей, або бояться припинити відносини, в яких вони нещасні. Такі установки відносяться до механізму самозвинувачення.
- Агресія.
У протиставлення попереднього пункту, людина може проявляти агресію, яку направляє як на себе, так і на навколишній.
Висловлюючи почуття провини через агресію, ви вихлюпуєте все накопичені претензії, які різним чином зачепили вашу самооцінку, похитнули віру в себе і почуття власної гідності. У такій ситуації ви не можете точно визначити, що є причиною подібної поведінки, тому що сприйняття було несвідомим. Ви не зможете залагодити цей психічний конфлікт з усіма учасниками, які закарбувалися на несвідомому рівні.
Якщо ви не дозволили конфлікт, обговоривши його з іншими учасниками, то дуже можливо, що несвідомо будете постійно мати на меті покарати всіх винуватців.
Одним з виразу такого роду почуття провини може бути бажання давати критичну оцінку всім, навіть без явних на те причин, залишати останнє слово за собою і завжди бути правим. Це характерно людям, які не вміють себе прощати і вважають слабкістю будь-який свій недолік. Таким способом вони намагаються приховати недосконалості, відводячи від себе підозри. Такі люди займають позицію нападника. У них висока планка оцінювання, якої вони дотримуються самі і пред’являють оточуючим.
У деяких випадках почуття провини може бути виражено в непроявленої агресії. Вона не прямолінійна, як наприклад, бажання йти на конфлікт і все критикувати. Це може бути легка ворожість. Наприклад, виникнення спірних ситуацій на роботі, агресивна манера водіння. Людина дає собі звіт в цих випадках і вже навчився з цим справлятися. Але іноді стримування емоцій і постійний їх контроль може бути виражений суперечливим способом.
Наприклад, людина може боятися показати своє роздратування, висловити думку, намагається бути доброзичливим і вести інтелектуальні бесіди. Страх, що він може направити свою агресію на оточуючих або отримати її у відповідь, в результаті призводить до того, що людина намагається з’єднатися з людьми, бути зручним. Боязнь того, що від нього можуть відвернутися, породжує страх говорити свою думку.
- Занепокоєння.
Іншим варіантом прояву почуття провини може бути підвищене занепокоєння.
У виникаючих складних життєвих ситуаціях ми відчуває занепокоєння: проблеми на роботі, хвороба близької людини та інші приводи. Але це відбувається відповідно до ситуації і часом.
Висока тривожність – це ціла гамма почуттів, які важко пояснити і неможливо контролювати ( « Мене щось турбує, незважаючи на те, що видимих причин для цього немає » ).
Цей стан виливається в реальні проблеми зі здоров’ям, пояснення яким лікарі не знаходять. Наприклад, різкі зміни настрою, безсоння, людина буквально « стрі » на роботі або навпаки – відчуває себе абсолютно « вижитим », дотримується жорстких дієт або об’їдається. Якщо ви погодилися з чимось з вище перерахованого, то це привід задуматися.
Висока тривожність може бути всього лише засобом, за допомогою якого ваша свідомість позбавляється від першопричини. Їй є почуття провини, і коли воно досягає того моменту, що, пов’язані з ним переживання стають настільки нестерпними, свідомість відсуває його в дальній кут і управляє тим, що йому підвладне. Таким чином зароджується тривожність: психіка вибирає якийсь об’єкт для занепокоєння, і всі сили звертає на боротьбу.
Це складна модель, і щоб впоратися з підвищеною тривожністю, необхідно виключити головну проблему. Для цього можна звернутися за допомогою до психолога. Якщо в вас є ознаки тривожності, але ви не можете розібратися в їх причинах, поговоріть про це з фахівцем. Він більше знає про такі стани, тому допоможе вам швидше зрозуміти самого себе. До того ж, психотерапевт не відчуває ваших докорів сумління і спілкування з тим, хто вільний від цього, вже принесе користь.
Здорове і токсичне почуття провини
1. Правильне почуття провини розумно і зрозуміло.
Воно буває з вами, коли ви ображаєте когось, не виконуєте свої обіцянки, приносите шкоду або вторгаєтеся в чуже простір. Почуття провини в цих випадках цілком здорова і правильна реакція.
Воно з’являється « на порожньому місці », ви відчуваєте провину, нікого не образивши і не образивши – ви просто зустрілися з чиїмось незадоволеним поглядом або почули щось неприємне на свою адресу.
2. Правильне почуття провини творчо.
Відчуваючи його, ви можете виправити ситуацію, взявши відповідальність за вчинене неправильне дію, вживши заходів до виправлення. Наприклад, ви не можете повернути взяті в борг гроші вчасно, вас мучить почуття провини, змушуючи зробити кроки до виправлення: повернути гроші або попросити про продовження терміну виплати.
Отруйна почуття провини руйнівно: так як почуття провини не має під собою жодної підстави, то вживаючи заходів щодо врегулювання ситуації, ви робите дії, які не збігаються з вашими можливостями і бажаннями. Все це відбувається заради того, щоб догодити людині, перед яким, як вам здається, ви винні.
3. Правильне почуття провини дозволяється виправленням ситуації.
Наприклад, ви захотіли відсвяткувати свій день народження у себе вдома, влаштувавши гучну вечірку, яка затягнулася і забули про те, що у сусідів маленька дитина. Вони приходять до вас і висловлюють обурення. Ви вибачаєтеся, вимикаєте звук, гості розходяться по домівках. Почуття провини спонукає вас зробити якісь додаткові дії – надати допомогу сусідам. Тобто ви намагаєтеся зробити все від вас залежне, щоб згладити конфлікт. І як наслідок, почуття провини після цього йде.
Отруйна почуття провини переслідує вас постійно:
на рівні підсвідомості ви відчуваєте його перед братом, чоловіком, мамою, сином і т.д. Яскравим прикладом може служити історія однієї дами, яка все життя відчувала докори сумління за те, що розлучилася з чоловіком і повернулася на Батьківщину. Розлучаючись, чоловік сказав їй такі слова: « Син ніколи не пробачить тобі того, що ти залишила його без батька ». Парадокс полягає в тому, що мама не перешкоджала спілкуванню батька і сина, але перший сам не виявляв бажання проводити час з хлопчиком, ніж тільки закріпив в колишній дружині механізм самозвинувачення.
4. Правильно почуття провини в кінцевому результаті вселяє відчуття впевненості і компетентності.
Вибачаючись перед тим, кого образили, ви розряджаєте обстановку. Взаємини налагоджуються, ви знову контролюєте відбувається навколо вас.
Страх бути відкинутим робить вас об’єктом для маніпуляції. Здійснюючи вчинки в розріз зі своїми бажаннями, ви наносите шкоду своїй самооцінці і самоповазі.
4 ради по позбавленню від почуття провини
Якщо ви хочете впоратися з почуттям провини, яке не дозволяє вам жити в рівновазі з самим собою, використовуйте кілька простих правил:
- Якщо ви відчуваєте провину, постарайтеся знайти причину. Можна промовляти все вголос або записати думки – це допоможе вам зосередитися. Заведіть список з пунктами « Я відчуваю провину за те, що … ».
- Проаналізувавши, за які вчинки або слова ви відчуваєте провину, задайте собі питання « Чому я так зробив / сказав / подумав? ». Це допоможе вам знайти розумне пояснення вашим діям, і, можливо, в якихось ситуаціях ви зрозумієте, що відчуваєте докори сумління без підстав і переживати з якого-небудь приводу безглуздо. Не виключений варіант, коли почуття провини вам нав’язується за допомогою маніпуляції. У таких ситуаціях вам потрібно припинити себе звинувачувати.
- Якщо ви вважаєте, що були дійсно винні, постарайтеся зрозуміти, чи принесли ваші вчинки комусь шкоду або заподіяли біль. Якщо це так, прийміть всі заходи, щоб виправити ситуацію: поговоріть з тим, кого образили, постарайтеся пояснити, чому ви так себе вели. Можливо, людина не звернув на це уваги і давно про це забув.
- Якщо у вас не виходить самостійно впоратися з ситуацією або ви відчуваєте почуття провини занадто довго і це вже невід’ємна частина вашого життя, то краще звернутися до психолога. Тут дуже важливо знайти хорошого фахівця, який відчує вас і зможе допомогти, підібравши потрібні слова.
Головна умова, щоб побороти почуття провини, яке переслідує вас день з дня – це прийняти і полюбити себе. У всіх нас є переваги і недоліки, важливо приймати себе такими, якими ми є.
Кращий засіб від почуття провини – це не боятися робити вибір на користь щастя, не давати негативних думок захоплювати вашу свідомість, вчасно позбавлятися від них. Вам потрібна велика робота над собою, але виконавши цей шлях, ви зможете вибирати, що хочете відчувати.