Газлайтінг – це певна форма психологічного впливу однієї людини на іншого. Його мета полягає в зміні уявлення про реальну ситуацію і сумнівах у власній думці.
Як з’явився термін газлайтінг
Вперше термін « gaslighting » був використаний в 1944 році в однойменному фільмі « Gas Light ». За його сюжетом чоловік головної героїні запевняв її в тому, що вона божеволіє, з метою приховати факт укриття скарбів в їхньому будинку.
У 2000 роках термін знову набув розголосу, а в 2018 він був доданий в Оксфордський словник.
Хто може бути газлайтером
Газлайтером виступає людина, що стоїть в позиції сильного по відношенню до слабкого. Найчастіше такими є люди, схильні до нарцисизму і соціопат.
Ознаки газлайтінга
До типових ознаками газлайтінга можна віднести наступні:
- Постійні неправдиві заяви і затвердження. Газлайтер часто говорить неправдиві факти, в тому числі про самому співрозмовнику, щоб підірвати його впевненість.
- Заперечення будь-яких фактів. Прагнучи, до введення співрозмовника в оману, газлайтер здатний заперечувати або змінювати факти.
- Порушення домовленостей. Угоди такими людьми часто не виконуються, значущі дати і події забуваються. Це підриває довіру партнера.
- Перехід на особистості. Газлайтер може легко « напасти » на свою жертву з зауваженнями і критикою.
Ознаки газлайтінга у відносинах
Газлайтінг досить поширений у відносинах.
У таких взаєминах людей він проявляється в позбавленні значущості емоцій і бажань партнера. Від такого звернення у нього падає самооцінка і впевненість в собі знижується.
Газлайтінг щодо дітей
У відносинах батьків і дітей газлайтінг теж не рідкість. Є сім’ї, в яких дитина з усіх сил намагається і з великим зусиллям досягає успіхів у навчанні. У відповідь від батьків він не чує похвали і заохочення. Дорослі кажуть, що цього недостатньо і радіти в такій ситуації нічому. Так дитина втрачає контроль над своїми емоціями і не довіряє їм.
Газлайтінг в дружній компанії
У дружніх відносинах теж зустрічаються приклади газлайтінга. Якщо один друг постійно критикує і в розмові злі жарти не рідкість, а на наступний день говорить компліменти, це не норма. У таких випадках самооцінка жертви падає, але спілкування не переривається в силу турботи, яку створює газлайтер, щоб утримати одного.
Газлайтінг на робочому місці
Газлайтінг зустрічається і на роботі. У такій ситуації він буде проявлятися в нехтуванні з боку керівника або колег вміннями співробітника і знеціненні його успіхів. Після пари недоречних зауважень працівник заплутується в особистих відчуттях, відчуває стрес і його працездатність значно знижується.
Тактики газлайтінга
Для того щоб вплинути на розуміння навколишнього світу жертви, у Газлайтера існує не одна тактика, які застосовуються по черзі. В результаті їх дії жертва стає залежна від агресора. Такими тактиками можуть виступати такі:
- Заперечення ситуацій. Це найпоширеніший метод. Щоб збити людину з пантелику, посіяти сумніви у власних думках, газлайтер змінює в оповіданні деталі. Якщо жертва помічає їх, агресор починає її дорікати в цьому і переконувати в зворотному.
- Негативний гумор. Як тирана часто виступає близька людина, здатний надавати найбільший вплив. Він знає всі слабкості свого співрозмовника. При бажанні це може бути легко використано на шкоду. Агресор часто використовує їдкі і злі жарти або робить недоречні зауваження. Все це добре ховається за маскою дружнього жартування.
- Знецінення емоцій. Газлайтер нерідко буває неуважітелен щодо почуттів інших людей. Він навмисно ігнорує їхні почуття.
- Перекладання відповідальності. Людина, що не визнає факт маніпуляції, схильний вишукувати винних навколо себе і знаходить виправдання для своїх вчинків, вину за які він перекладає на інших.
- Агресія і ворожість. Головний метод захисту газлайтера – це напад. Нормальною для нього реакцією на критику буде ще більша критика і наступ у відповідь.
Заперечення
Існує кілька основних етапів розвитку газлайтінга у відносинах між людьми. На стадії заперечення жертва починає помічати перші його ознаки. Це можуть бути всілякі зміни в поведінці агресора.
Захист
Другий етап – це захист. Тут людини починають мучити сумніви в своїй поведінці, в його сприйнятті навколишнього світу. Критика з боку газлайтера помічається все частіше і суперечки стають яскравішими.
Депресія
З настанням стадії депресії сили жертви на боротьбу і конфлікти з маніпулятором закінчуються. Людина погоджується зі словами газлайтера, робить все, щоб домогтися розташування з його боку. Тут запросто може розвинутися якесь розлад. Жертва відчуває себе розбитою і спустошеною.
Чим газлайтінг відрізняється від абьюза
Під аб’юзом розуміється такий вплив на людину, яка може проявлятися як фізично, так і морально за допомогою газлайтінга. Це також негативно впливає на жертву вплив з боку. Відмінність цих понять полягає в тому, що газлайтінг – менший за масштабністю, він частина або одним з варіантів аб’юзу.
Що таке самогазлайтінг
Газлайтінг необов’язково пов’язаний з співрозмовником. Найчастіше люди самі негативно впливають на свою психіку. Вони нехтують своїми емоціями і почуттями. Так людина виконує роль і газлайтера, і жертви.
Проявом такого впливу будуть впливають в голові думки: « я цього не гідний », « інші краще за мене » або « чому я такий дурний ».
Наслідки Газлайтінга
Основним наслідок газлайтінга є втрата почуття самоважності у жертви. Випробував на собі такий вплив, людина не буде впевнений в своїх словах, емоціях і манері поведінки. Йому вселяють, що він недостатньо хороший і не відповідає уявленням про ідеальний. Внаслідок цього його самооцінка падає і впевненість в собі пропадає.
Чим небезпечний газлайтінг
Людина, що піддався газлайтінгу, повністю втрачає довіру до своїх відчуттів і може почати сумніватися в своїй психічної стійкості. Також подібне систематичне вплив може привести до серйозних проблем, таким як тривожність, депресія і формування співзалежності. Ці фактори можуть утруднити вихід з суспільства маніпулятора.
Емоційне насильство нерідко переростає в фізичне, особливо якщо газлайтінг почався відразу. Тому важливо своєчасно розпізнати ознаки газлайтінга і усунути їх.
Як себе почуває жертва газлайтінга
Піддався газлайтінгу з боку одного, партнера або колеги людина відчуває себе дуже вразливим. Переконаність у своєму сприйнятті світу пропадає і на її місце приходять різні сумніви в собі і свою поведінку.
Що відбувається з жертвою
Потерпілий від газлайтінга може відчувати почуття збентеження, нерозуміння і дезорієнтації, що призводять до депресії, тривозі і втрати самооцінки.
Важливо, щоб жертва отримала підтримку, здатну допомогти їй відновити впевненість в собі і повернутися до спокійного існування.
Як боротися з газлайтінгом
Для успішної боротьби з людьми, що переконують, що з вами щось не так важливо слідувати трьом простим правилам:
- Максимально довіряйте своїм почуттям і відчуттям.
- Заручіться підтримкою близьких друзів.
- Не дозволяйте маніпулятору себе звинувачувати в чому-небудь.
- Навчіться дотримуватися своїх поглядів і не вестися на маніпуляції.
Як розпізнати гайзлайтера
Дізнатися газлайтера може бути складно, головне розуміти, що в основі його поведінки лежить підкреслення неадекватності сприйняття партнера.
Щоб помітити якості газлайтінга, важливо звернути увагу на поведінку і методи комунікації людини. Вони часто виявляються у формі агресії, недостатнього самоконтролю і невміння шанобливо ставитися до думки інших людей. Газлайтери також можуть проявляти недолік емпатії і розуміння, що робить їх нездатними до конструктивного спілкування.
Газлайтінг на роботі
Газлайтінг може проявлятися і на робочому місці. Керівник або колеги можуть проявляти зневагу до колеги, принижуючи його успіхи. Подібна поведінка порушує професійні стандарти і може привести до серйозних наслідків для компанії.
Важливо підтримувати поважну і конструктивну обстановку, де кожен співробітник має можливість проявити свій потенціал.
Що робити якщо я газлайтер
Якщо з’явилися думки про те, що ви газлайтер, потрібно прийняти це і спробувати виправити. З цією проблемою слід звернутися до фахівця, здатному грамотно допомогти в такій справі.
На консультаціях ви розберетеся в емоціях, які рухають вами, і знайдете причину такої поведінки.
Запишіться на консультацію до кваліфікованого психолога і отримаєте професійну допомогу у вирішенні проблем, пов’язаних з емоційним і психічним благополуччям.
Поради та методи по боротьбі з газлайтінгом
Газлайтінг – це маніпуляторная техніка, яка використовується людьми, щоб контролювати інших і доводити їх до сумніву у власних відчуттях реальності. Це може бути дуже небезпечним і руйнівним для психічного здоров’я, тому, щоб захиститися, важливо знати, як боротися з газлайтінгом.
- Усвідомлення. Важливо усвідомлювати зіткнення з тираном. Це може бути важко, особливо якщо це любовні взаємини. Однак, якщо вас часто переконують в тому, що ваше сприйняття не відповідає дійсності, це може бути ознакою газлайтінга.
- Встановлення меж. Газлайтери часто використовують маніпуляцію, щоб контролювати інших, тому важливо встановити межі і не давати їм контролю.
- Пошук підтримки. Важливо знайти людей, які можуть підтримати вас і підтвердити ваше сприйняття. Це можуть бути друзі, сім’я або психологи.
- Робота над самооцінкою і впевненістю. Газлайтінг може посилювати почуття ненадійності і невпевненості. Важливо навчитися любити себе і не давати в образу.
Книги про газлайтінг
Психологія затвердила ряд книг, здатних допомогти розпізнати і не піддатися газлайтінгу:
- « Газлайтінг. Як розпізнати емоційне насильство і вирватися на свободу з токсичних відносин » від Стефані Саркіс. У ній описуються механізми явища і дають практичні поради щодо захисту.
- « STOP газлайтінг. Приховані маніпуляції в твоєму житті » від Робін Стерн. Вона допомагає розуміти газлайтінг і вчить розривати нездорові відносини.
- « Whole again. Як залікувати душевні рани і відновитися після токсичних відносин і емоційного аб’юзу » від Джексона Маккензі – цей твір, що допомагає відновитися після важких відносин і налагодити контакт з самим собою.
Фільми про газлайтінг
Для більш глибокого розуміння того, як виглядають відносини, в яких використовується газлайтінг, створено досить грамотно показують це фільмів. Серед них можна виділити наступні:
- « Газовий світло » (1944, реж. Джордж Кьюкор), від якої, власне, і відбувається термін « газлайтінг ». У цьому фільмі основний герой прищеплює дружині почуття, що вона зійшла з розуму. Так він намагається приховати від неї заховані коштовності.
- « Підміна » (2008, реж. Клінт Іствуд), де жінка звертається в поліцію із заявою про зникнення сина. Дитину знаходять, але жінка впевнена, що він не її. В результаті вона надходить в клініку.
- « Поховайте мене за плінтусом » (2009, реж. Сергій Снежкін) розповідає історію бабусі, яка виховує онука, використовуючи методи маніпуляції, роблячи його життя жахливою.